7 Mga paraan upang maibaba ang mataas na asukal sa dugo

Ang mataas na asukal sa dugo o hyperglycemia ay isang kondisyon na karaniwang matatagpuan sa diyabetes. Gayunpaman, ang hyperglycemia ay maaari ding mangyari sa sinumang may karamdaman sa insulin o pancreatic hormon. Kung hindi ginagamot, ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring humantong sa matinding pag-aalis ng tubig at maging sanhi ng pagkawala ng malay. Ang tanging paraan upang maiwasan ang komplikasyon na ito, sa kapwa mga diabetiko at di-diabetiko, ay ibababa ang mataas na asukal sa dugo pabalik sa normal na antas.

Paano ibababa ang mataas na asukal sa dugo

Ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring magbagu-bago, katulad ng pagbagsak mula sa normal na limitasyon sa asukal sa dugo o kabaligtaran na pagtaas sa itaas ng normal na limitasyon.

Ang sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo ay pangunahing nauugnay sa mga karamdaman sa insulin hormone at isang hindi malusog na pamumuhay.

Sa gayon, ang pagtaas ng asukal sa dugo ay maaari ring sinamahan ng mga palatandaan tulad ng madalas na uhaw, madalas na pag-ihi, pagkapagod, malabong paningin at tuyong bibig.

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng mataas na antas ng asukal sa dugo, subukan ang mga paraang ito upang mabilis na maibaba ang iyong asukal sa dugo, na kasama ang maagang pagsusuri, gamot, at natural na paraan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay.

1. Insulin injection at gamot sa asukal sa dugo

Para sa mga taong may type 1 diabetes na kulang sa suplay ng insulin, ang pinakamabisang paraan upang mabilis na maibaba ang mataas na asukal sa dugo ay sa pamamagitan ng mga injection ng insulin.

Ang karagdagang insulin na na-injected sa katawan ay makakatulong makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan.

Ang paraan ng pagganap ng karagdagang insulin na ito ay kapareho ng natural na insulin hormone na tumutulong sa pagsipsip ng asukal sa dugo sa mga cell ng katawan para sa pagproseso sa paglaon sa enerhiya o nakaimbak bilang mga reserba ng enerhiya.

Para sa iyo na walang mga kondisyon sa kakulangan sa insulin, halimbawa, ang mga taong may type 2 diabetes o prediabetes, hindi kinakailangan ang paggamot mula sa mga injection ng insulin. Talagang mas hinihikayat kang gamitin ang isang malusog na pamumuhay bilang isang paraan upang babaan ang asukal sa dugo.

Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral sa American Diabetes Association, ang paggamot sa mga gamot sa diabetes, tulad ng metformin, ay maaari ding kailanganin upang ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring mas mabilis na mahulog bago maganap ang mga komplikasyon.

Ngayon, upang makakuha ng paggamot na nagpapababa ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng mga injection ng insulin o metformin na gamot, kailangan mo pa ring kumunsulta sa iyong doktor muna.

2. Kaagad na uminom ng tubig

Ang susunod na paraan upang mabawasan ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay uminom kaagad ng tubig. Ginagawa ito upang mapawi ang mga sintomas pati na rin maiwasan ang matinding pagkatuyot kapag nakakaranas ng mataas na asukal sa dugo

Ang dahilan dito, ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo ay susubukan ng katawan na i-neutralize ang labis na asukal mula sa dugo sa pamamagitan ng pag-alis nito sa pamamagitan ng ihi. Bilang isang resulta, maaari kang patuloy na umihi. Samakatuwid, ang iyong katawan ay mangangailangan ng maraming mga likido upang manatiling hydrated.

Mahalagang tandaan din na mas matindi ang pisikal na aktibidad na iyong ginagawa, mas maraming tubig ang kailangan ng iyong katawan. Nangangahulugan iyon na kailangan mong uminom ng mas madalas kung gumagawa ka ng mga pisikal na aktibidad na mas maraming lakas-draining.

3. Palakasan

Hindi lamang ang inuming tubig, ngunit kung paano ibababa ang mataas na asukal sa dugo ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng pagtaas ng paggalaw at pagtaas ng pisikal na aktibidad, isa na sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo.

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maibaba ang antas ng mataas na asukal sa dugo dahil maaari nitong madagdagan ang pagiging sensitibo ng insulin o gawing mas sensitibo sa mga selula ng katawan sa insulin.

Maliban dito, pinasisigla din ng ehersisyo ang iyong puso na mag-pump ng dugo sa buong katawan. Kapag nagbobomba ng dugo, ginagamit ang glucose sa daluyan ng dugo upang makagawa ng mas maraming enerhiya.

Subukang mag-ehersisyo ng 5 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto bawat sesyon. Gayunpaman, piliin ang uri ng ehersisyo upang babaan ang mataas na asukal sa dugo upang ito ay mas epektibo at mas ligtas para sa iyong kondisyon sa kalusugan. Kasama sa mga halimbawa ang paglalakad, yoga, o aerobics.

Kung ang pakiramdam ay mabigat, magagawa mo ito nang paunti-unti, tulad ng pag-eehersisyo sa loob ng 10 minuto, ngunit tapos na sa 3 session sa isang araw.

4. Regulate ang paggamit ng pagkain

Ang mga antas ng mataas na asukal sa dugo ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng hindi malusog na mga pattern ng pagkain, na nagiging sanhi ng akumulasyon ng taba at sobrang timbang. Samakatuwid, ang isa sa mga pangunahing paraan upang mabawasan ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay upang makontrol ang paggamit ng pagkain.

Maaari kang kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista upang matukoy ang isang diyeta na maaaring mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo, syempre, nababagay sa iyong mga kondisyon sa kalusugan at pang-araw-araw na gawain.

Kaya, ayon sa National Institute of Diabetes, ang isang malusog na diyeta na may balanseng nutrisyon upang babaan ang asukal sa dugo ay maaari ring mag-refer sa mga sumusunod na alituntunin:

Pumili ng mga mapagkukunan ng protina mula sa mga pagkaing mababa ang calorie, puspos na taba, trans fat, asukal, at asin
Ituon ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mga carbohydrates na mataas sa hibla, tulad ng buong butil (trigo), bigas (mas mabuti kung gumamit ka ng bigas para sa diabetes na mayroong mas mababang glycemic index), o pasta.
Kumpleto sa mga prutas, gulay, at gatas na mababa ang taba.
Unahin ang payak na tubig kaysa sa pag-inom ng pinatamis na naprosesong inumin o softdrinks.
Ang paghahatid ng pagkain sa isang plato ay maaaring sumunod sa mga panuntunan tulad ng: 1/4 plate para sa mga pagkaing karbohidrat, 1/4 plate para sa protina, at 1/2 plate para sa mga gulay at prutas.

5. Iwasan ang stress

Hindi maikakaila na ang mataas na antas ng asukal ay madalas na nakaka-stress at bigo sa atin. Gayunpaman, dapat pansinin na kung mas nakaka-stress ka, mas tumataas ang iyong asukal sa dugo.

Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong harapin ang stress bilang isang paraan upang mabawasan ang mataas na asukal sa dugo. Ang katawan ay makakapagdulot ng maraming mga hormon na glucagon at cortisol kapag nasa ilalim ng stress. Kaya, ang mga hormon na ito ay sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo na tumalon nang malaki.

Ang mga posibleng paraan upang maibaba ang mataas na asukal sa dugo na nauugnay sa stress na maaari mong gawin ay maaaring sa pamamagitan ng pagsabi sa pinakamalapit na tao tungkol sa iyong problema, paglalakad, pagnilayan, pagrerelaks sa bahay na may libangan, o paghinga lamang na ehersisyo upang mapupuksa ng pagkabalisa.

6. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang isa pang paraan upang maibaba ang mataas na asukal sa dugo ay upang makakuha ng sapat na pagtulog. Tandaan na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring talagang taasan ang asukal sa dugo at mabawasan ang pagkasensitibo ng insulin.

Hindi lamang iyon, ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang, kahit na ang mga taong may mataas na antas ng asukal sa dugo ay kailangang mapanatili ang kanilang perpektong bigat sa katawan. Kaya, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga o pagtulog, na 7 hanggang 8 na oras bawat araw.

7. Suriin ang asukal sa dugo

Ang unang bagay na kailangan mong gawin upang matukoy ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay upang regular na suriin ang iyong asukal sa dugo sa bahay. Mula sa pamamaraang ito, masasabi mo kung ang antas ng asukal sa iyong dugo ay normal, ang mga pagbabago ay matatag, tumataas, o kahit bumababa nang mababa.

Ang pagsusuri sa asukal sa dugo sa bahay ay kapaki-pakinabang para sa pagsubaybay sa pang-araw-araw na antas ng asukal sa dugo o asukal sa dugo sa bahay (GDS). Ang mga sumusunod ay ang mga pamantayan para sa mga resulta na ipinakita ng tseke sa asukal sa dugo kapag:

Karaniwan sa ibaba 200 mg / dl
Ang mga kondisyon ng hyperglycemia na higit sa 200 mg / dl

Gayunpaman, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon, lalo na pagkatapos at bago kumain. Samakatuwid, suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo tuwing umaga, bago at pagkatapos kumain, at bago matulog.

Kung wala kang tool sa pagsusuri ng asukal sa dugo, maaari mong suriin ang iyong asukal sa dugo sa pinakamalapit na klinika, sentro ng kalusugan, o ospital.

Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroon kang mga sintomas ng diabetes o hyperglycemia, kakailanganin mong magkaroon ng isang kumpletong pagsusuri sa asukal sa dugo, na kasama ang:

Pag-aayuno sa pagsubok sa asukal sa dugo
Pagsubok sa asukal sa dugo 2 oras pagkatapos kumain
Instant na pagsusuri sa asukal sa dugo

Panghuli, ang isang HbA1c test ay maaari ding gawin upang masuri kung mayroon kang diabetes o wala.

Sa pagsisikap na mabawasan ang mataas na antas ng asukal sa dugo, hindi dapat gawin ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas. Siyempre kailangan mong ayusin ito sa iyong kondisyon sa kalusugan.

Gayunpaman, mahalagang malaman kung ang pagtaas ng asukal sa dugo ay hindi makontrol, kailangan mong kumunsulta kaagad sa doktor. Kung nakakaranas ka ng hyperglycemia na nagpapahirap sa iyo sa labis na pagkatuyot, tulad ng panghihina at halos mawalan ng malay, humingi kaagad ng tulong medikal.