7 mahahalagang katotohanan na kailangan mong malaman tungkol sa kolesterol at toro; hello malusog

Maaari mong marinig ang "huwag kumain ng pritong pagkain, mataas na kolesterol sa paglaon" o "kumain ng junk food sa paglaon ng kolesterol". Ang mga pahayag na ito ay madalas na nabanggit ng mga tao sa paligid mo. Ngunit alam mo ba kung ano talaga ang kolesterol? Suriin ang 7 katotohanan tungkol sa kolesterol sa ibaba.

1. Ang Cholesterol ay talagang kinakailangan ng katawan

Maaaring hindi mo maiwasan ang kolesterol. Bakit? Ang Cholesterol ay isang kumplikadong compound ng taba, hugis tulad ng isang puting waks at kumalat sa iba't ibang mga tisyu ng katawan, lalo na sa nerve tissue. Ang sangkap na ito ay may mahalagang pag-andar, lalo na bilang pangunahing materyal para sa pagbuo ng mga hormon at mga pader ng cell ng katawan. Bilang karagdagan, ang kolesterol ay may papel din sa metabolismo ng taba. Tinutulungan nito ang atay na masira ang taba sa mga fatty acid at glycerol. Ang Cholesterol ay hindi palaging isang problema kapag tumataas ang mga antas sa katawan, ngunit kapag bumaba ang kolesterol, magkakaroon ito ng negatibong epekto sa kalusugan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga ina na buntis at mababa ang antas ng kolesterol ay magreresulta sa wala sa panahon na mga panganganak. Ang mga antas ng mababang kolesterol ay karaniwang nauugnay sa pagkalumbay at humantong sa pagkapagod.

2. Mayroong masamang kolesterol at magandang kolesterol

Ang kolesterol ay nahahati sa mga triglyceride, napakababang density ng lipoprotein (VLDL), mababang density ng lipoprotein (LDL), high density lipoprotein (HDL). Ang HDL ay karaniwang tinatawag na mabuting kolesterol habang ang LDL ay tinatawag na masamang kolesterol. Tinatawag na mabuting kolesterol ang HDL sapagkat responsable ito bilang isang "scavenger" ng taba sa mga daluyan ng dugo, upang ang mga daluyan ng dugo ay malinis mula sa mga fatty deposit. Samantala, ang LDL ay gumagawa ng kabaligtaran, samakatuwid ito ay tinukoy bilang masamang kolesterol. Ang mataas na antas ng HDL sa katawan ay pumipigil sa iyo mula sa atherosclerosis, coronary heart disease, altapresyon, at stroke.

3. Maaaring maganap ang mataas na kolesterol dahil sa genetika

Maraming mga rekomendasyon na naglalayong ibababa ang mga antas ng kolesterol sa katawan, ang pinakamadalas na nabanggit na mga paraan ay ang mga pagbabago sa pamumuhay, pagkakaroon ng wastong diyeta, at pag-eehersisyo. Ngunit paano kung ang mataas na kolesterol ay sanhi ng pagmamana, aka genes?

Sa katunayan, hanggang sa 75 porsyento ng kolesterol sa katawan ay isang resulta ng genetika, at ang iba pang 25 porsyento ay nakuha dahil sa diyeta at pamumuhay. Kapag kumain ka ng mga pagkain na naglalaman ng kolesterol, tulad ng karne, isda, at gatas, ang katawan na nasa isang normal na estado ay magpapalabas ng labis na kolesterol. Gayunpaman, kung magkano ang "maalis" ng katawan ang labis na kolesterol ay nakasalalay sa iyong mga gene.

Halimbawa, ang mga taong mayroong familial hypercholesterolemia gene ay hindi maaaring matanggal nang epektibo ang labis na kolesterol. Ang familial hypercholesterolemia ay pagmamay-ari ng hindi bababa sa isa sa 200 katao sa mundo, o kasing dami ng 34 milyong katao. Maaari kang magkaroon ng gene kung mayroon kang miyembro ng pamilya na may sakit sa puso o mataas na kolesterol ngunit wala pang 50 taong gulang. Kung mayroon, agad na magsagawa ng medikal na pagsusuri.

4. Ang mga maliliit na bata ay maaaring magkaroon ng mataas na kolesterol

Iniisip ng karamihan sa mga tao na ang mataas na kolesterol ay naranasan lamang ng mga matatandang tao o matatanda, ngunit hindi palaging ganoon. Ang American Academy of Pediatrics ay nagsasagawa ng mga pagsubok sa kolesterol sa mga batang may edad 9 hanggang 11 taong gulang. Ang mga resulta ng mga pagsubok na ito ay nagpakita na halos ilan sa mga ito ay may mataas na antas ng kolesterol sa katawan. Ito ay nauugnay sa diyeta, pisikal na aktibidad, at mga gen ng bawat bata.

5. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring dagdagan ang mahusay na kolesterol

Tulad ng nabanggit kanina, mayroong magandang kolesterol at masamang kolesterol sa katawan. Kapag gumawa ka ng pisikal na aktibidad tulad ng pag-eehersisyo, tataas nito ang mga antas ng mabuting kolesterol o HDL sa katawan. Ang pagsasaliksik na isinagawa sa isang pangkat ng mga kababaihan na may uri ng diabetes mellitus ay ipinakita na ang paggawa ng 3 linggo ng regular na ehersisyo ay nadagdagan ang mga antas ng HDL ng 21 porsiyento at nabawasan ang mga antas ng hindi magandang kolesterol ng 18 porsyento. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research ay natagpuan na ang mga kalalakihan na gumagawa jogging bawat linggo, na nagpapahiwatig ng isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng HDL. Siyempre, ang mataas na antas ng HDL at mababang antas ng LDL ay mabuti para sa iyong kalusugan.

6. Ang mga suplemento ay maaaring magpababa ng antas ng kolesterol

Ang mga pandagdag ay maaaring mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa katawan, ngunit mabagal at tumatagal ng mahabang panahon. Gayunpaman, ang pinakamagandang bagay upang mapababa ang kolesterol ay ang regular na pag-eehersisyo at pagbutihin ang diyeta. Maaaring matupok ang mga pandagdag kung mayroon kang familial hypercholesterolemia gene at napatunayan nang medikal na gawin ito.

7. Ang antas ng kolesterol sa mga kababaihan ay palaging nagbabago

Sa pangkalahatan, ang antas ng kolesterol sa mga kababaihan ay mas mababa kaysa sa mga lalaki. Gayunpaman, ang antas ng kolesterol sa mga kababaihan ay madalas na nagbabago, tulad ng sa panahon ng pagbubuntis, ang mga antas ng kolesterol ng kababaihan ay tataas. Ang pagtaas ng kolesterol sa mga buntis ay pinaniniwalaan na makakatulong sa paglago at pag-unlad ng utak ng sanggol. Pagkatapos ng paghahatid, ang mga antas ng kolesterol ay babalik sa normal. Bilang karagdagan, kapag pumapasok sa menopos, tumataas muli ang antas ng kolesterol at kung ano ang may posibilidad na tumaas ay ang antas ng triglyceride habang bumababa ang HDL. Kaya, sa edad na 75 taon, ang antas ng kolesterol sa mga kababaihan ay mas mataas kaysa sa mga lalaki.