7 Mga pagkakamali na madalas na ginagawa kapag nasusunog ang taba ng tiyan at toro; hello malusog

Ang pagkasunog ng taba sa tiyan ay mas madali kaysa sa anumang ibang bahagi ng katawan, ngunit maraming tao ang nahihirapang gawin ito. Tapos, kumusta naman kayo? Ang pagsisikap na iyong isinagawa ay may makabuluhang epekto sa iyong katawan? Nabawasan ba ang timbang mo, ngunit pinapanatili mo pa rin ang taba ng iyong tiyan? Nang hindi mo nalalaman, marahil ay nakagawa ka ng ilang mga pagkakamali sa iyong programa sa pagsasanay, upang ang iyong taba sa tiyan ay mananatili sa katawan. Upang malaman kung anong uri ng mga pagkakamali ang nagawa mo, tingnan natin nang buo sa ibaba.

7 mga pagkakamali sa pagkasunog ng taba sa tiyan na maaari mong gawin

1. Mag-ehersisyo lamang ang iyong tiyan gamit ang mga crunches at squats

Ito ang dalawa sa pinakatanyag na pagsasanay sa tiyan, at ang mga ito, sa katunayan, epektibo. Kaya bakit napakahirap para sa iyo na makamit ang perpektong epekto? Ang iyong kalamnan ng tiyan ay ginagamit sa pagsasanay na iyong ginagawa, kung gagawin mo ang mga ehersisyo sa parehong paraan nang paulit-ulit. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong baguhin ang mga ehersisyo tuwing 4-6 na linggo.

Tandaan na ang lahat ng mga pagsasanay sa tiyan ay dapat na makapagsanay pahilig ang tiyan (panloob at panlabas) at ang mga kalamnan ng tiyan ay nakahalang. Subukan ang isang paggalaw na nagsasangkot ng balakang at pedal (ang mga binti ay gumagalaw sa isang bilog pabalik-balik habang ang iyong katawan ay nakahiga). Ang mga ehersisyo sa isang balanse na bola o pag-angat ng isang binti ay maaari ring hikayatin ang iyong buong kalamnan ng tiyan.

2. Nag-eehersisyo ka araw-araw

Kung nag-eehersisyo ka araw-araw, maaaring mapagod ang iyong kalamnan. Hindi ito totoo kapag may nagsabi na ang mga kalamnan ng tiyan ay natatangi at maaaring sanayin araw-araw. Ang mga kalamnan ng tiyan ay tulad ng anumang iba pang kalamnan at naglalaan ng oras upang pagalingin pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kung nakumpleto mo ang isang matinding pag-eehersisyo, dapat mong bigyan ang iyong katawan ng halos 48 oras na pahinga. Sa oras na ito, mayroon kang pagkakataon na muling makabuo at palakasin muli ang mga kalamnan. Ang mahusay na pagsasanay ay karaniwang may kasamang mga ehersisyo sa tiyan 2-3 beses bawat linggo.

3. Iniiwasan mo ang pagsasanay sa cardio

Ito ay isang pagkakamali na karaniwang ginagawa ng mga kalalakihan sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan. Hindi mahalaga kung gaano kahirap mong sanayin ang iyong kalamnan sa tiyan, ngunit kung hindi mo ito balansehin sa cardio, hindi ka makakakuha ng mga resulta. Mahalaga na mawalan ka ng tisyu ng taba, at makakamtan lamang ito sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa cardio.

4. Hindi mo sinasanay ang natitirang bahagi ng iyong katawan

Ang iyong katawan ay binubuo hindi lamang ng iyong mga kalamnan ng tiyan at kalamnan sa likod, ngunit may iba pang mga kalamnan, kabilang ang iyong mga kalamnan sa hita. Katangian pamamahagi ng anim na pack lumitaw dahil sa ang katunayan na ito ay dumaan sa mga kalamnan tendon, na kung saan ay ang mga dulo ng iba pang mga kalamnan, na umaabot sa iba pang mga bahagi ng katawan. Samakatuwid, ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa buong katawan ay napakahalaga upang mapanatili ang isang balanse ng lakas at laki ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

5. Ang bigat na tinaas mo ay masyadong magaan

Upang makakuha ng mas maraming kalamnan na nasusunog sa taba, kailangan mong hamunin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-angat ng mas mabibigat na timbang. Kung nagawa mo ito nang regular, maaari mong dagdagan ang load nang hanggang 10%. Halimbawa, kapag gumawa ka ng 8 ehersisyo, pumili ng 2 ehersisyo na may mas mabibigat na timbang, at ang iba pa ay may normal na timbang. Sa susunod na linggo, gumamit ng pinakamabigat na timbang para sa 2 ehersisyo, at 6 na ehersisyo na may normal na timbang. Gawin ito hanggang sa magawa mo ang buong ehersisyo gamit ang mabibigat na timbang.

6. Umasa ka lang sa diet

Ito ay isang masamang ideya na kunin ang mga calory sa pagkain lamang nang hindi nakikibahagi sa pisikal na aktibidad. Oo naman, ang pagbaba ng timbang ay kapansin-pansing, ngunit ang ilan sa bigat na nawala ay nagmula sa pagkawala ng kalamnan. Tanging isang tamang diyeta na sinamahan ng mga ehersisyo ang makakatulong sa iyo na magsunog ng fat fat.

7. Tumanggi kang humingi ng tulong sa dalubhasa

Kung sa tingin mo ay nasubukan mo na ang lahat at iniisip mo pa rin na ang iyong tiyan ay nag-iiwan pa ng maraming taba, pagkatapos ay tanungin ang mga eksperto, tulad ng mga espesyalista sa nutrisyon at fitness. Pumili ng mga dalubhasa na mayroon nang maraming karanasan sa kanilang trabaho. Bago ka magsimula sa pag-eehersisyo, magandang ideya na kumunsulta muna sa doktor, lalo na kung mayroon kang mga malalang sakit o higit sa 40 taong gulang. Hindi lahat ng ehersisyo ay babagay sa lahat.