7 Mga pagkaing lumalaban sa pamamaga at toro; hello malusog

Ang pamamaga ay sanhi ng maraming karamdaman sa musculoskeletal. Nang walang maagang paggamot, maaari itong humantong sa talamak na pamamaga. Gayunpaman, may mga praktikal na hakbang na makakatulong na mabawasan ang antas ng pamamaga. Simula mula sa iyong diyeta, mayroong 7 mga pagkain na inirerekomenda ng mga nutrisyonista upang mabawasan ang pamamaga.

Ano ang pamamaga?

Ang pamamaga ay isang hindi pangkaraniwang bagay kung saan ang pagtugon sa immune ng katawan sa malusog na mga cell ay nasira. Kasama sa pamamaga ang pamumula, namamagang mga kasukasuan na maaaring maging sanhi ng paninigas, at sakit. May mga kemikal na maaaring mabawasan ang pamamaga, na tinatawag na anti-namumula. Ang ilan sa mga kemikal na ito ay nasa aming diyeta.

Mga pagkain upang labanan ang pamamaga

1. Isda

Itinuro ng mga siyentista na ang isda ay nagdadala ng hindi inaasahang mga benepisyo para sa mga nagpapaalab na karamdaman. Ang salmon ay isa sa mga tamang pagpipilian. Ang pagdaragdag ng salmon sa iyong diyeta na may iba't ibang mga masarap na resipe ay maaaring dagdagan ang mga omega-3 fatty acid. Kung hindi mo gusto ang isda, maaari mo itong palitan ng mga suplemento ng langis ng isda. Makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko upang magrekomenda ng isang dosis na angkop para sa iyo.

2. Mga Prutas

Ang mga prutas na mayaman sa anthocyanins tulad ng mga tart cherry, raspberry at blueberry ay tumutulong sa katawan upang labanan ang pamamaga. Naglalaman din ang mga ito ng malalaking halaga ng polyphenols (antioxidant compound) upang mabawasan ang peligro ng impeksyon. Sinabi ng mga mananaliksik na ang tart cherry juice ay maaaring mabawasan ang pamamaga ng hanggang sa 50%, na sinasabing mapabuti ang pagganap ng mga atleta nang hindi kumukuha ng masyadong maraming mga gamot na laban sa pamamaga.

3. Mga Nuts

Ang mga nut ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba na makakatulong na labanan ang pamamaga nang epektibo. Ang mga almendras ay mayaman sa bitamina E, kaltsyum at hibla. Ang mga walnuts ay may pinakamataas na konsentrasyon ng omega-3 acidic plant-based acid. Ang iba pang mga mani tulad ng binhi ng mirasol at mga hazelnut ay maaaring isang alternatibong mapagkukunan sapagkat sila ay mataas sa mga omega-3 acid. Ang pang-araw-araw na diyeta na nagsasama ng mga mani, isda, berdeng gulay at buong butil ay popular sa Mediterranean. Napatunayan na ang kombinasyon ng pagkain na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang pamamaga nang hindi bababa sa 6 na linggo.

4. Tsaa

Ang pag-inom ng isang maliit na baso ng berde o itim na tsaa ay nagdadala din ng mga anti-namumula na epekto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga antioxidant sa iyong katawan. Ang berdeng tsaa ay itinuturing na pinakamahusay na pagpipilian. Noong Mayo 2015, iniulat ng International Journal of Rheumatic Diseases ang superior anti-namumula epekto ng berdeng tsaa kung ihahambing sa itim na tsaa. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang berdeng tsaa ay nakakatulong na mabawasan ang sakit sa sakit sa buto, pati na rin makakatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at cancer.

5. Bawang

Bagaman nagdudulot ito ng masamang hininga matapos itong kainin, ang bawang ay nagdudulot ng maraming nakapagpapagaling na benepisyo. Bukod sa salpok na mga katangian ng anti-namumula, tumutulong din ang bawang na palakasin ang immune system. Ang bawang ay itinuturing na isang suplemento na may parehong pag-andar tulad ng mga gamot sa sakit na NSAID (tulad ng ibuprofen).

6. luya

Malawakang ginagamit ang luya sa gamot. Ang luya ay isang pampalasa rin na may makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan. Ang mahusay na mga anti-namumula na katangian ng luya ay makakatulong na mabawasan ang sakit sa magkasanib na sanhi ng talamak na nagpapaalab na kondisyon, tulad ng osteoarthritis at rheumatoid arthritis. Ang anti-namumula epekto nito ay ginagamit sa mga atleta pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang pamamaga.

7. Madilim na berdeng gulay

Ayon sa maraming pag-aaral, ang bitamina E ay may mahalagang papel sa pagprotekta sa katawan laban sa mga nagpapaalab na molekula na tinatawag na cytokines. Ang bitamina E ay matatagpuan sa maitim na berdeng gulay tulad ng kale, spinach, broccoli, wasabi, at collard greens. Ang gulay na ito, lalo na sa kale, ay mayaman sa asupre na makakatulong na mapupuksa ang pamamaga. Ang mga madilim na gulay ay mayroon ding mataas na konsentrasyon ng mga bitamina at mineral, tulad ng calcium, iron, at mga phytochemical na nakikipaglaban sa sakit.

Hindi ito mahirap labanan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga nutrisyon na inirerekumenda sa itaas. Maaari mong subukang ihalo ang iyong pagkain para sa isang malusog na diyeta. Gayunpaman, dapat mong kainin ang mga pagkaing ito nang katamtaman at hindi labis. Tanungin ang iyong doktor para sa pinakamahusay na payo.