Mga pakinabang ng bitamina b12 para sa katawan: maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan sa osteoporosis

Ang isa sa mga bitamina na may mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan ay ang bitamina B12. Sa kasamaang palad, hindi katulad ng isang bilang ng mga bitamina na maaaring magawa ng katawan mismo, dapat kang makakuha ng bitamina B12 mula sa iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta (lalo na mula sa karne, isda at gatas) o mula sa mga pandagdag. Para sa mga matatanda sa pangkalahatan, ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B12 ay nasa 2.4 mcg habang ang mga buntis at nagpapasuso ay nangangailangan ng higit pa. Sa katunayan, ano ang mga pakinabang ng bitamina B12 para sa kalusugan ng katawan?

Mga pakinabang ng bitamina B12 para sa katawan

Sa katawan, sinusuportahan ng bitamina B12 ang normal na pagpapaandar ng mga nerve cells, ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, at ang pagbuo ng DNA. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng bitamina B12 para sa katawan.

1. Panatilihin ang malusog na buto at maiwasan ang osteoporosis

Ang pagsasaliksik na isinagawa sa higit sa 2,500 na mga may sapat na gulang ay tumutukoy sa ang katunayan na ang mga taong kulang sa bitamina B12 ay may mas mababang density ng buto. Sa paglipas ng panahon, ang mababang density ng buto ay ginagawang malutong ang mga buto, na nagdaragdag ng iyong peligro na magkaroon ng osteoporosis.

2. Pagbutihin ang kalooban at bawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot

Gumagawa ang Vitamin B12 upang i-metabolize ang serotonin, isang hormon sa utak na responsable para sa pagpapanatag ng mga emosyon at paglikha ng mga pakiramdam ng kalmado at kaligayahan. Samakatuwid, ang isang tao na may kakulangan sa bitamina B12 ay mas madaling kapitan ng karanasan dito swing swing at laban sa peligro ng depression.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga gamot na antidepressant na isinama sa pag-inom ng mga suplementong bitamina B12 ay nabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng depressive sa pagbabalik ng dati, kumpara sa mga pasyente na nalulumbay na ginagamot ng mga antidepressant lamang.

3. Panatilihin ang kalusugan ng puso

Ang isa pang pakinabang ng bitamina B12 ay ang pagpapanatili ng kalusugan sa puso. Ang bitamina na ito ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng homocysteine (amino acid) na masyadong mataas. Ang mataas na homocysteine ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso. Ang pagdaragdag ng mga antas ng homocysteine na masyadong mataas ay maaaring makapinsala sa lining ng mga pader ng arterya at gawing mas madali para sa pagbuo ng dugo clots na maaaring barado ang baga, utak, at puso din.

Mayroon ding ilang katibayan sa pagsasaliksik na ang bitamina B12 ay maaaring makatulong na makontrol ang mga antas ng kolesterol at mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan, nakontrol din ng bitamina B12 ang pag-iipon ng mapanganib na plaka sa mga sisidlan (atherosclerosis).

4. Pigilan ang anemia

Gumagana ang Vitamin B12 upang matulungan ang katawan na makagawa ng malusog na mga pulang selula ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit ang sapat na paggamit ng bitamina B12 ay maaaring maiwasan ang anemia. Ang anemia ay isang kundisyon sa kakulangan sa dugo na nailalarawan sa mga karaniwang sintomas tulad ng panghihina, pagkapagod, pagkahilo, at maputlang balat.

5. Pagbawas ng panganib na magkaroon ng macular degeneration

Ang macular degeneration ay isang vision disorder na nauugnay sa pagtanda, kaya't mas karaniwan ito sa mga matatandang tao.

Sinipi mula sa Healthline, natagpuan ng mga mananaliksik ang katibayan na ang regular na pagkuha ng mga bitamina B12 na pandagdag ay maaaring magpababa ng homocysteine. Bukod sa pagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, ang sobrang mataas na homocysteine ay maaari ring madagdagan ang panganib ng macular degeneration.

Ang pag-aaral ay isinasagawa sa limang libong mga kababaihan na may edad na 40 taon pataas sa loob ng pitong taon. Ang isang pangkat ay binigyan ng isang placebo pill, habang ang iba pang grupo ay binigyan ng isang kombinasyon ng mga bitamina B12, B6, at folic acid. Ang resulta, ang pangkat na binigyan ng bitamina B12, B6, at folic acid ay mayroong 34 na porsyentong mas mababa sa peligro ng macular pagkabulok at 41 porsyentong mas mababa para sa mas matinding uri.

6. Pigilan ang demensya

Sinusuportahan ng Vitamin B12 ang normal na pag-andar ng mga cell ng nerve nerve kaya't pinipigilan ang pag-urong ng laki ng utak (atrophy) na nangyayari dahil sa pagkamatay ng neuronal. Ang isang pag-aaral ay tumutukoy sa nagpapatunay na mga katotohanan na ang kakulangan ng mga antas ng bitamina B12 ay maaaring magpalala ng memorya.

Ang mas malusog, mas, at mas malakas ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron sa iyong utak, mas mababa ang panganib na makaranas ng pagkawala ng memorya na nauugnay sa mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer at demensya. Ang isang pag-aaral sa mga taong may demensya sa maagang yugto ay nagpakita na ang isang kumbinasyon ng bitamina B12 at omega-3 fatty acid supplement ay nakatulong sa pagbagal ng memorya ng pagtanggi.

7. Pigilan ang mga depekto sa kapanganakan

Ang isa pang benepisyo ng bitamina B12 ay makakatulong itong suportahan ang kalusugan ng iyong pagbubuntis. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pangsanggol utak at sistema ng nerbiyos ay nangangailangan ng sapat na antas ng bitamina B12 mula sa ina upang mabuo nang maayos.

Ang kakulangan ng bitamina B12 nang maaga sa pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan, tulad ng mga depekto sa neural tube. Ang mga buntis na kababaihan na may antas ng bitamina B12 na mas mababa sa 250 mg / dL ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng isang bata na may mga depekto sa kapanganakan. Samantala, ang mga buntis na ang mga antas ng bitamina B12 ay mas mababa sa 150 mg / dL ay may limang beses na mas mataas na peligro kaysa sa mga kababaihan na ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B12 ay sapat.

Bilang karagdagan, ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaari ring humantong sa wala sa panahon na pagsilang o pagkalaglag.