Mahahalagang kadahilanan kung bakit ka dapat kumain ng mga pagkaing mayaman sa prebiotics at toro; hello malusog

Marahil ay mas pamilyar ka sa mga probiotics na matatagpuan sa yogurt. Gayunpaman, ang mga prebiotics ay pantay na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng katawan. Ang prebiotics ay isang uri ng hibla na hindi madaling natutunaw, na sagana sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang prebiotics ay naiiba mula sa mga probiotics

Maraming nagkamali na iniisip na ang "prebiotics" at "probiotics" ay magkatulad na bagay, at samakatuwid ay madalas na nalilito kapag tinawag sila. Sa katunayan, sila ay ganap na magkakaiba.

Ang Probiotics ay mahusay na bakterya na naninirahan sa bituka ng tao na gumana upang mapanatili ang kalusugan ng pagtunaw, habang ang prebiotics ay pagkain para sa mga probiotics na patuloy na magparami sa katawan.

Ano ang mga pakinabang ng prebiotics para sa katawan?

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang mga prebiotics ay nutritional intake para sa mga probiotics, mga kolonya ng magagandang bakterya sa iyong mga bituka. Dahil ang mga prebiotics ay hindi madaling natutunaw, ang mga sangkap na hugis hibla na ito ay maaaring maabot ang bituka ng tao bilang isang buo. Tinutulungan ng prebiotics ang mga prebiotics na magparami upang mapanatili ang makinis na paggalaw ng bituka at dagdagan ang timbang ng dumi ng tao.

Ang mga prebiotics ay nagdaragdag din ng kanilang kaligtasan sa sakit laban sa mga banyagang sangkap. Maliban dito, pinasisigla din nila ang paglaki ng iba`t ibang mga bakterya tulad ng bifidobacteria at lactobacilli sa bituka.

Ang ilan sa iba pang mga pakinabang ng mga pagkaing mataas sa prebiotics ay:

• Ang prebiotic inulin ay maaaring dagdagan ang pagsipsip ng kaltsyum, lalo na sa malaking bituka.
• Ang ilang mga prebiotics ay maaaring dagdagan ang paglaban ng katawan sa pag-unlad ng cancer cell. Sa partikular, ang panunaw ng mga prebiotic bacteria na ito ay nagpapalitaw sa paggawa ng ilang mga acid na pinaniniwalaang maiiwasan ang ilang mga uri ng cancer.
• Pangkalahatang pinapayuhan ang mga diabetic na huwag kumain ng mga fructant at carbohydrates, ngunit hindi sa inulin. Dahil ang inulin ay isang hindi natutunaw na anyo ng hibla, ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa prebiotics ay hindi nagpapalitaw ng mga pagbabago sa antas ng asukal sa dugo. Ang inulin ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga diabetic dahil ang diyabetis ay may potensyal na maging sanhi ng isa o higit pang mga porma ng cancer na maiiwasan sa inulin.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng prebiotics ay …

Karaniwang matatagpuan ang prebiotics sa mga gulay, mani, at prutas. Kaya, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng prebiotic sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa:

• Mga mani at binhi
• Trigo
• Saging
• Mga berry
• Artichoke
• Asparagus
• Umalis si Dandelion
• Bawang
• Leek
• pulang sibuyas

Bilang karagdagan, ang fibrous na sangkap na ito ay naroroon din sa mga pagkaing handa nang kainin tulad ng:

• Mga siryal
• Mga biskwit
• Tinapay
• Jam
• Yogurt

Araw-araw, inirerekumenda ang isang tao na kumonsumo ng hindi bababa sa 5-8 na servings ng prebiotics. Bagaman mahirap ito, maaari kang pumili ng iba pang mga kahalili upang makakuha ng sapat na pang-araw-araw na paggamit ng mga prebiotics - halimbawa, na may mga suplemento.

x