Gaano karaming bitamina C ang kinakailangan sa katawan kapag may sakit?

Ang pangangailangan para sa nutrisyon na paggamit bawat araw ay kailangang panatilihin pa rin. Nangangailangan ang immune system ng mga nutrisyon upang manatiling aktibong gumagana upang maprotektahan ang katawan mula sa iba`t ibang mga sakit. Isa sa mga nutrisyon na alam na tataas ang immune system ay ang bitamina C. Gayunpaman, tumataas ba ang pangangailangan para sa bitamina C sa katawan kapag may sakit? Suriin ang sumusunod na paliwanag.

Gaano karami ang average na pang-araw-araw na kinakailangan sa bitamina C?

Hindi makagawa ang katawan ng bitamina C kaya kailangan mong kumain ng mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng nutrient na ito. Ang mga pagpapaandar ng bitamina C sa katawan ay kasama ang:

Panatilihin ang pag-andar ng immune system
Pagsipsip ng bakal
Kalusugan sa balat

Batay sa RDA (Inirekumenda na Diary Allowance), ang kabuuang pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina C sa katawan ay 90 milligrams para sa mga kalalakihan at 75 milligrams para sa mga kababaihan.

Kung gayon ang pangangailangan para sa bitamina C kapag tumaas ang sakit?

Mula sa isang journal na inilathala noong 2017, isang bilang ng mga pag-aaral na isinagawa sa iba't ibang mga species ng hayop ang natagpuan na ang bitamina C ay makakatulong maiwasan at mabawasan ang mga impeksyon na dulot ng bakterya o mga virus.

Dahil hindi lamang isang species ng hayop ang layunin ng pagsasaliksik, malamang na ang mga benepisyo ng bitamina C ay maaari ring makaapekto sa peligro at kalubhaan ng isang impeksyon sa mga tao.

Sa journal na ito, sinabi ni Dr. Sinuri ni Harri Hemila ang dalawang pag-aaral na tinitingnan ang ugnayan sa pagitan ng dosis ng bitamina C at tagal ng sakit o mas partikular sa oras ng isang lamig.

Ang parehong mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na may isang mahalagang ugnayan sa pagitan ng dosis ng bitamina C at ang tagal kapag ang isang tao ay may sakit. Ang pagdaragdag ng paggamit ng bitamina C na hanggang 6-8 gramo bawat araw ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbawi.

Samakatuwid, hindi imposible na ang pag-ubos ng mas mataas na dami ng pang-araw-araw na bitamina C ay makakatulong na mapabilis ang paggaling kapag mayroon kang sipon.

Bakit makakatulong ang bitamina C sa katawan na mas mabilis na makabawi kapag may sakit?

Tandaan, ang bitamina C ay makakatulong sa paggaling kapag may sakit ngunit hindi maiiwasan ang isang sakit.

Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng bitamina C ay maaaring magbigay ng mga benepisyo tulad ng pagbawas ng mga sintomas na nararamdaman mo kapag ikaw ay may sakit at pagpapaikli ng paggaling ng hanggang sa 8% sa mga may sapat na gulang at 14% sa mga bata sa average. Ngunit kailangan mong makakuha ng paggamit ng bitamina C, halimbawa mula sa mga pandagdag, regular at hindi lamang kapag ikaw ay may sakit.

Kapag nangyari ang isang impeksyon sa katawan, mabilis na bumababa ang antas ng bitamina C sa immune system. Lohikal, ang pangangailangan para sa bitamina C sa katawan ay nagdaragdag.

Sa kabilang banda, ang kakulangan sa bitamina C ay maaari ring magpahina ng immune system at madagdagan ang panganib na magkaroon ng impeksyon.

Para sa kadahilanang ito, ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng bitamina C kapag ikaw ay may sakit dahil sa isang impeksyon ay ang tamang hakbang.

Ligtas bang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C?

Sa pangkalahatan, ang bitamina C mula sa mga pagkain tulad ng prutas at gulay ay tiyak na ligtas para sa katawan. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagdaragdag ng bitamina C mula sa mga suplemento sa dosis na inirekomenda ng isang medikal na propesyonal o doktor ay ligtas din.

Kung gumawa ka ng pagkusa upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag, ang pinakamataas na limitasyon para sa dosis ng bitamina C para sa mga may sapat na gulang ay 2000 milligrams. Kung lumagpas ka sa limitasyong ito, tataas ang panganib ng mga problema sa kalusugan, halimbawa, tulad ng mga bato sa bato, pagduwal, at pagtatae.

Kailangan mong matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C sa katawan araw-araw. Ito ay dahil kapag ikaw ay may sakit, makakatulong ang bitamina C na mapawi ang mga sintomas at mapabilis ang paggaling hangga't regular mong nadagdagan ang iyong pag-inom ng bitamina C.