Mahalagang mga tip para sa pagpapanatili ng kalusugan sa pantog

Araw-araw maaari kang umihi, wala itong iba kundi dahil sa gawain ng maraming mga organo, kabilang ang pantog, na humahawak ng ihi (ihi) bago ito mapalabas. Kung hindi mo mapanatili ang iyong kalusugan, maaari kang magkaroon ng iba't ibang mga sakit sa pantog.

Ang pantog ay isang guwang na organ sa sistema ng paglabas ng tao. Ang gawain nito ay upang mapaunlakan ang likido na na-filter ng mga bato at ilalabas bilang ihi. Habang tumatanda ka, magbabago ang kundisyon at mababawasan ang pagpapaandar nito.

Samakatuwid, ang kalusugan ng pantog ay dapat na mapanatili mula sa isang maagang edad. Sa katunayan, hindi lahat ng mga kadahilanan ay maaaring makontrol, ngunit mayroon ka pa ring pagkakataon na panatilihin ito sa mga simpleng bagay na madalas na nakakalimutan.

Paano mapanatiling malusog ang iyong pantog

Tulad ng ibang mga organo, ang pag-andar ng pantog ay maaari ding mapahina dahil sa ilang mga sakit o kundisyon. Ang pinakakaraniwang mga sakit sa pantog ay kinabibilangan ng impeksyon sa bakterya, cystitis, at pagkawala ng kontrol sa ihi dahil sa kawalan ng pagpipigil sa ihi o isang sobrang aktibong pantog.

Narito ang isang listahan ng mga tip na makakatulong sa iyong mapanatiling malusog ang iyong pantog.

1. Uminom ng tubig

Sa tuwing uminom ka ng mas kaunting tubig, ang iyong katawan ay hindi lamang magiging dehydrated, ngunit gagawin ding mas puro ang ihi at magpapalitaw ng paninigas ng dumi. Ang parehong mga kondisyong ito ay unti-unting makagagalit sa pantog at hahantong sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Samakatuwid, tiyaking uminom ka ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw. Maaari mo ring mai-hydrate ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng sopas o pag-inom ng juice. Limitahan ang alkohol, kape, tsaa, at iba pang mga inuming naka-caffeine, dahil ang caffeine ay nagpapasigla ng labis na pag-urong ng pantog, na nagiging sanhi ng pagtulo ng ihi.

2. Hindi pinipigilan ang pag-ihi

Ang pag-ihi ay nagbubuga ng bakterya, kaya't mahalaga na panatilihing malusog ang iyong pantog. Kung madalas mong hawakan ang iyong ihi, ang bakterya na dapat na palabasin ay maaaring bumalik sa pantog at maging sanhi ng impeksyon sa sistema ng ihi.

Kapag umihi ka, siguraduhing ganap kang umihi at wala nang lumalabas na ihi. Ang natitirang ihi ay maaaring magpalitaw ng impeksyon sa ihi. Kaya, iwasan ang pag-ihi nang magmadali upang ganap mong maalis ang iyong pantog.

3. Umihi pagkatapos ng sex

Pagkatapos ng sex, maraming mga bakterya na pumupuno sa lugar ng pag-aari. Ang bakterya na naipon sa urinary tract ay maaaring dumami, pagkatapos ay maging sanhi ng impeksyon na nailalarawan sa pamamagitan ng sakit at init kapag umihi.

Maaari mong i-flush ang bakterya sa iyong pantog sa pamamagitan ng pag-ihi ng regular pagkatapos ng sex. Kapaki-pakinabang din ang hakbang na ito para maiwasan ang impeksyon ng urinary tract. Pagkatapos ng pag-ihi, huwag kalimutang linisin ang lugar ng iyong mga sex organ.

4. Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan

Kung mas tumaba ka, ang mga deposito ng taba sa iyong katawan ay maglalagay ng mas maraming presyon sa pantog. Bilang isang resulta, ang ihi ay lalong pipilitin at pahihirapan kang kontrolin ang iyong pagnanasa na umihi.

Ito ang kahalagahan ng pagpapanatili ng isang perpektong bigat ng katawan mula ngayon. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagkain ng mas maraming gulay at prutas, at regular na pagsubaybay sa iyong timbang. Hindi lamang nito pinapanatili ang katawan sa hugis, ngunit pinapanatili din itong malusog na pantog.

5. Huwag manigarilyo

Kada taon, halos 50,000 katao ang nasusuring may cancer sa pantog. Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan sa kasong ito ay ang paninigarilyo. Ang mga naninigarilyo ay 2 - 3 beses na mas malamang na magkaroon ng cancer sa pantog kaysa sa mga hindi naninigarilyo.

Sumangguni sa pahina ng Kalusugan ng Urology, ang paninigarilyo ay nakakairita din sa pantog, ginagawang mas madalas kang umihi, at pinapalala ang kawalan ng pagpipigil sa ihi. Kaya, kung ikaw ay isang naninigarilyo, dapat mong simulang bawasan ang ugali na ito mula ngayon.

6. Paggawa ng ehersisyo ng pelvic muscle

Ang pagsasanay sa pelvic muscle ay isa sa pinakamabisang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong pantog. Ang ehersisyo na ito ay maaaring palakasin ang pelvic kalamnan na sumusuporta sa mga organo sa lugar, mapabuti ang kontrol sa pantog, at maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Ang pinakatanyag na anyo ng mga pelvic floor ehersisyo ay Kegel na ehersisyo. Maaari mong subukan ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa ibaba.

Habang nakahiga, higpitan ang iyong mga ibabang pelvic na kalamnan na parang may hawak kang ihi. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo.
Relaks ang iyong mga kalamnan sa pelvic sa loob ng 5 segundo. Ulitin 4-5 beses.
Kung nasanay ka na, maaari mong dagdagan ang oras sa 10 segundo o higit pa alinsunod sa iyong kakayahan.

7. Limitahan ang mga pagkain at inumin na nanggagalit sa pantog

Ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain at inumin ay maaaring makagalit sa pantog. Kung ipagpatuloy mo ang ugali na ito, ang pangangati ay maaaring magpalala ng isang mayroon nang sakit o mas madalas kang umihi.

Hindi mo talaga ito maiiwasan. Dalhin ito bawat ngayon at pagkatapos at limitahan ang halaga upang mapanatiling malusog ang iyong pantog. Ang mga pagkain at inumin na kailangang limitado ay kinabibilangan ng:

Maasim na prutas, tulad ng mga dalandan, limon, at mga pinya.
Maanghang na pagkain.
Mga produktong gawa sa kamatis.
Kape, tsaa, at mga softdrink, kahit na ang mga hindi naglalaman ng caffeine.
Mga inuming nakalalasing.

8. Linisin nang maayos ang mga organ sa sex

Pagkatapos ng pag-ihi, laging linisin ang ari ng ari at ari mula sa harapan hanggang sa likuran. Huwag malinis mula sa kabaligtaran ng direksyon dahil ang bakterya mula sa anus ay maaaring ilipat sa mga organ ng kasarian at maging sanhi ng mga impeksyon sa urinary tract (UTI).

Mas mataas ang peligro ng impeksyon ang mga kababaihan dahil ang kanilang yuritra ay mas maikli kaysa sa mga lalaki. Ginagawa nitong mas madali para sa bakterya mula sa mga dumi na pumasok sa puki. Kaya, tiyaking linisin mo ng maayos ang iyong ari.

Sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ng iyong pantog, makakatulong kang mapanatili ang pagpapaandar nito at mabawasan ang peligro ng iba't ibang mga karamdaman. Ang susi ay upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa tubig, regular na umihi, at humantong sa isang malinis at malusog na pamumuhay.