Ang mga peligro na nagaganap kung umiinom ka ng labis na bitamina at toro; hello malusog

Maaaring kailanganin ang mga suplemento sa bitamina para sa iyo na nangangailangan ng mga ito dahil ang paggamit ng bitamina mula sa pagkain lamang ay maaaring hindi matugunan ang iyong mga pangangailangan. Gayunpaman, dapat mong bigyang-pansin ang dosis at mga tagubilin para sa paggamit ng mga suplemento ng bitamina bago mo ito dalhin. Sapagkat, ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina o pagkuha ng mga ito ay hindi tamang dosis na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina ay hindi kinakailangan

Kapag sa palagay mo ang iyong pag-inom ng pagkain ay hindi sapat para sa iyong mga pangangailangan sa bitamina, baka gusto mong kumuha ng mga pandagdag sa bitamina bilang isang shortcut upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina. Gayunpaman, bago ka kumuha ng suplemento sa bitamina, mas mabuti pag-isipang mabuti kailangan mo ba talagang kumuha ng mga suplemento sa bitamina? Posible, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunti pa sa iyong pag-inom ng mga gulay at prutas, matutupad ang iyong mga pangangailangan sa bitamina, kaya't hindi mo kailangang kumuha ng mga suplemento sa bitamina.

Hindi mo kailangang makakuha ng mas maraming bitamina kaysa sa kailangan ng iyong katawan dahil wala ring pakinabang sa katawan. Ang katawan ay may sariling sistema upang makontrol kung gaano karaming mga nutrisyon mula sa pagkain o mga pandagdag ang tatanggapin ng katawan alinsunod sa mga pangangailangan nito. Tulad ng sinabi ni Johanna Dwyer, RD, senior researcher sa Pambansang Mga Institusyon ng Kalusugan ng Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta, "Karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto na walang pakinabang kung kumukuha siya ng mga pandagdag sa bitamina ng inirekumendang halaga, at hindi nila alam ang mga hindi maganda," na sinipi mula sa WebMD.

Ang ilang mga bitamina na natupok nang labis ay maaaring magkaroon ng hindi komportable na mga epekto sa iyo. Halimbawa, kung kumakain ka ng labis na bitamina C o mineral zinc, maaari kang makaranas ng pagduwal, pagtatae, at sakit sa tiyan. Ang sobrang pagkonsumo ng siliniyum ay maaari ring magresulta sa pagkawala ng buhok, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkapagod, at pinsala sa banayad na ugat.

Ang mga epekto ng pagkuha ng masyadong maraming mga suplemento sa bitamina

Karamihan sa mga bitamina ay may kani-kanilang ligtas na limitasyon para sa pagkonsumo. Kaya, kung ubusin mo ang mga bitamina na nasa loob ng ligtas na mga limitasyon, hindi ito magiging sanhi ng mga problema sa iyo. Halimbawa, ang folic acid, na may ligtas na limitasyon na 1000 micrograms bawat araw para sa mga may sapat na gulang.

Gayunpaman, kung ubusin mo ang higit pa sa ligtas na limitasyon, magiging sanhi ito sa iyo upang maranasan ang mga problema sa kalusugan. Kahit na ang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay ilalabas ng katawan kapag kumakain ka ng labis, mananatili din sila sa iyong katawan. Ang bitamina na ito ay maaaring umabot sa mga antas ng nakakalason at maging sanhi ng masamang epekto sa kalusugan.

Labis na bitamina D.

Ang mga bitamina ay kinakailangan ng katawan para sa paglaki at pag-unlad ng buto. Gayunpaman, ang pagkuha ng labis na bitamina D ay maaaring maging sanhi sa iyo upang magkaroon ng mga seryosong problema sa puso. Ang mga matatanda na regular na kumakain ng higit sa bitamina D 4000 IU (ligtas na limitasyon para sa pagkonsumo ng bitamina D), na nakuha kapwa mula sa pagkain at suplemento, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa puso.

Labis na bitamina C

Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina C ay karaniwang mayaman sa mga antioxidant na maaaring maprotektahan ang mga cell ng iyong katawan mula sa mga panganib ng mga free radical. Gayunpaman, ang pag-ubos ng labis na bitamina C ay mapanganib din para sa iyo, kahit na ang bitamina C ay isang vitamin na natutunaw sa tubig. Ang ligtas na limitasyon para sa pag-ubos ng bitamina C ay 2000 mg. Kung kukuha ka ng higit sa halagang ito, maaari kang makaranas ng pagsusuka, heartburn, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, at mga bato sa bato. Inirerekumenda namin na ubusin mo ang bitamina C na hindi hihigit sa 1000 mg, mula sa pagkain o mga suplemento. Ang pagkonsumo ng higit sa 1000 mg ay maaaring maging sanhi ng pagtatae.

Labis na bitamina A.

Napakahalagang papel ng bitamina A sa iyong pangitain, at para din sa malusog na balat, ngipin at buto. Gayunpaman, ang pag-ubos ng labis na bitamina A ay maaari ring maging sanhi ng iba`t ibang mga problema, tulad ng pagduwal, pagsusuka, pagtatae, pagkawala ng gana, pagkapagod, pananakit ng ulo, pagkahilo, malabo na paningin, hindi magandang koordinasyon ng kalamnan, sakit ng buto, pangangati, pagkawala ng buhok, hindi regular na regla., osteoporosis, at pinsala sa atay.

Ang labis na bitamina A sa katawan ay kilala rin bilang hypervitaminosis A. Ang sakit na ito ay may mga sintomas, tulad ng pagkawala ng buhok, pinsala sa atay, pagdurugo, pagkawala ng malay, at maging ng pagkamatay. Ipinakita rin ng kamakailang pananaliksik na ang mga suplemento na mataas sa bitamina A ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng cancer sa baga at sakit sa puso. Ang ligtas na limitasyon para sa pag-ubos ng bitamina A ay 3000 mg.

Labis na bakal

Magkakaroon ka ng anemia kung kulang ka sa paggamit ng iron. Gayunpaman, ang sobrang paggamit ng iron ay hindi rin mabuti para sa katawan. Ang iron na hindi ginagamit ng katawan ay maiipon sa katawan at maaaring maging sanhi ng pagkalason. Ang labis na pagkonsumo ng iron supplement ay maaaring maging sanhi ng pagkawalan ng balat, pinalaki ang atay at pali, sakit ng tiyan, congestive heart failure, hindi regular na tibok ng puso, at type 1 diabetes mellitus.

Ang mga pangangailangan ng bakal ng bawat tao ay magkakaiba. Ang ligtas na limitasyon para sa paggamit ng iron ay tungkol sa 20 mg / kg bigat ng katawan. Higit sa limitasyong ito, maaari kang makaranas ng sakit sa tiyan, pagsusuka, mabilis na paghinga, pinsala sa organ, pagkawala ng malay, at maging ng kamatayan. Inirerekumenda namin na ubusin mo ang hindi hihigit sa 45 mg na bakal bawat araw.