Talaan ng mga Nilalaman:
- 6 mga tip upang maibalik ang timbang na nawala dahil sa depression
- 1. Magtakda ng isang alarma upang matandaan ang mga oras ng pagkain
- 2. Kumain ng mga pagkain na makokontrol ang stress
- 3. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na asukal
- 4. "Meryenda" nang mas madalas
- 5. Uminom ng malusog na inumin
- 6. Bigyang pansin ang nutrisyon ng pagkain na natupok
Karamihan sa mga tao na nalulumbay ay makakaranas ng isang marahas na pagbaba ng timbang. Ang pagkalungkot, pagkabalisa, at stress na naranasan mo ay nagpapababa ng iyong gana sa pagkain o kahit na mawala ng tuluyan. Para sa iyo na dumaan sa kondisyong ito, baka gusto mong ibalik ang timbang na nawala dahil sa depression.
6 mga tip upang maibalik ang timbang na nawala dahil sa depression
Kung nakagaling ka mula sa pagkalumbay, ngayon na ang oras para ibalik mo ang nawalang timbang. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng laging pagkain sa oras, paggamit ng isang malusog na diyeta, at pagbawas ng mga pagkaing maaaring dagdagan ang antas ng asukal sa dugo. Suriin ang buong paliwanag sa ibaba.
1. Magtakda ng isang alarma upang matandaan ang mga oras ng pagkain
Siguro dati, magulo ang oras ng pagkain mo. Gayunpaman, ngayon ang oras upang ibalik ang mga oras ng pagkain sa iyong gawain upang maibalik sa normal ang iyong timbang.
Upang hindi makalimutan, maaari kang magtakda ng isang alarma sa iyong cellphone o gadget upang mapaalalahanan ang iyong sarili na oras na upang sabihin sa iyo oras na ng kumain. Sundin ang mga panuntunan sa oras na naitakda mo nang maayos, nang sa gayon ay maging ugali ang iskedyul. Sa ganoong paraan, dahan-dahan hindi mo na kakailanganin ang alarma.
2. Kumain ng mga pagkain na makokontrol ang stress
Sa halip na ubusin ang mga pagkaing may asukal o kape, na maaaring madagdagan ang antas ng asukal sa dugo at caffeine na hindi talaga kinakailangan ng katawan, dapat mong ubusin ang mas malusog na pagkain kung nais mong ibalik ang timbang sa tamang paraan.
Maaari kang kumain ng iba`t ibang mga uri ng gulay at prutas tulad ng mga dalandan at karot na naglalaman ng mga antioxidant upang makakatulong silang madagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang mga berdeng gulay na naglalaman ng mga bitamina B ay maaari ring makatulong sa malusog na nerbiyos.
Ang iba pang mga pagkain tulad ng salmon at tuna na naglalaman ng omega 3 fatty acid ay maaari ring makatulong na mabawasan ang stress. Gayundin, ang mga mani at binhi ay may halos parehong pag-andar.
3. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na asukal
Ang glucose ay maaaring mapagkukunan ng enerhiya, ngunit kung nais mong ibalik ang timbang sa isang malusog na paraan, iwasan ang mga pagkaing may asukal na may mataas na antas ng asukal. Ang dahilan dito, kapag ang asukal ay pumapasok sa daluyan ng dugo, maaaring bumalik ang damdamin ng pagkalungkot o stress.
Ito ay sapagkat ang mga pagkaing mataas sa antas ng glucose ay maaaring magpalala ng stress. Kung ang iyong kondisyon ay hindi pa rin matatag, dapat mong iwasan ang mga pagkain tulad ng french fries, kendi, chips, inuming may asukal, sa mga naprosesong pagkain at pumili ng mas malusog na pagkain.
4. "Meryenda" nang mas madalas
Ang pagpapanumbalik ng ganang kumain ay hindi isang madaling bagay. Lalo na kung kailangan mong pilitin ang iyong sarili na kumain ng maraming pagkain. Samakatuwid, ang isa sa mga paraan upang maibalik ang nawalang timbang ay ang kumain ng meryenda nang mas madalas kaysa sa dati.
Hindi bababa sa, sa paggawa nito, maaari mong dagdagan ang paggamit ng calorie na kailangan mo araw-araw nang hindi nag-aalala na kumain ng maraming mabibigat na pagkain.
Sa isang pagkain, maaari kang kumain ng mas maliit na halaga ng pagkain. Gayunpaman, dapat mong subukang kumain ng madalas, upang ang iyong gana ay bumalik at ang iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan ay natutugunan.
5. Uminom ng malusog na inumin
Bigyang-pansin ang mga inumin na iyong natupok din. Iwasang uminom ng mga inuming may asukal tulad ng kape at tsaa. Ang dahilan dito, kung taasan mo ang iyong pag-inom ng hindi malusog na inumin at walang mga antas ng nutrisyon, mapipigilan ka nito mula sa pag-ubos ng iba pang malusog na pagkain.
Bakit ganun Sapagkat tiyak na pakiramdam mo ay busog ka muna, kaya pagkatapos uminom ng matamis na inumin, nag-aatubili kang kumain. Sa katunayan, kung makakaubos ka ng malulusog na inumin, ang mga inuming inumin mo ay kapaki-pakinabang din sa pagpapanumbalik ng timbang.
Ang mga inumin na maaari mong inumin upang matulungan kang makakuha ng timbang ay may kasamang mga smoothies nang walang idinagdag na asukal o gatas.
6. Bigyang pansin ang nutrisyon ng pagkain na natupok
Hindi lamang ang iniisip ang tungkol sa mga calory, ngunit isipin din ang tungkol sa iba pang mga nutrisyon na iyong gugugulin mula sa bawat pagkain. Mas mabuti, upang maibalik ang isang malusog na timbang, kailangan mo ring dagdagan ang paggamit ng mga carbohydrates at protina na nakukuha mo mula sa isang pagkain.
Ang mga pagkaing naglalaman ng malulusog na karbohidrat at protina ay mga prutas tulad ng saging at avocado, pagkatapos ay mga cake ng bigas, yogurt, at marami pa.
Maaari ka ring kumain ng mga pagkaing naglalaman ng taba, basta ang mga taba na ito ay malusog na taba. Ang mga hindi nabubuong taba ay karaniwang may isang mahusay at balanseng nilalaman sa nutrisyon. Ang mga malulusog na taba na ito ay may kasamang mga avocado pati na rin ang buong butil.
