Ang iba't ibang mga pag-andar ng bitamina d ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pag-aayuno at toro; hello malusog

Kapag nag-aayuno, dapat mong tiyakin na ang iyong katawan ay nakakakuha ng wastong nutrisyon at kinakailangan ng katawan. Pangkalahatan, sa panahon ng pag-aayuno, ang isang tao ay hindi nagbigay ng pansin sa nutrisyon na paggamit na kailangan ng katawan, dahil ang pag-aayuno ay madalas na nakakaakit. Ang isa sa mga mabubuting nutrisyon habang nag-aayuno ay ang bitamina D. Ano ang mga pakinabang ng bitamina D sa pag-aayuno? Ano ang mga benepisyo? Suriin ang sagot dito.

Mga pakinabang ng bitamina D para sa katawan

Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina D upang maunawaan ang kaltsyum at maitaguyod ang paglaki ng buto. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay may maraming iba pang mga pagpapaandar sa katawan, kabilang ang:

Panatilihin ang malusog na buto at ngipin.
Panatilihin ang isang malusog na immune system, utak at sistema ng nerbiyos.
Kinokontrol ang antas ng insulin at tumutulong na pamahalaan ang diabetes.
Panatilihin ang pag-andar ng baga at kalusugan sa puso.
Nakakaapekto sa pagpapahayag ng mga gen na kasangkot sa pag-unlad ng kanser.

Ang kakulangan ng bitamina D sa katawan ay magpapalambot ng mga buto sa mga bata (rickets) at malutong buto, deformities sa mga may sapat na gulang (osteomalacia).

Ang kakulangan ng paggamit ng bitamina D sa katawan ay madalas na naka-link sa mga sanhi ng maraming mga kondisyon sa kalusugan tulad ng kanser sa suso, kanser sa colon, kanser sa prostate, sakit sa puso, at pagkalungkot.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may sapat na antas ng bitamina D ay maaaring mabawasan ang kanilang peligro na magkaroon ng sakit.

Mga pakinabang ng bitamina D kapag nag-aayuno

Ang pag-aayuno ay maaaring makaapekto sa parathyroid hormone at maaaring may papel sa pagpapabuti ng kalusugan sa buto. Ang parathyroid hormone ay naiimpluwensyahan ng mga pagbabago sa circadian rhythm (biological orasan ng katawan) at tumutulong sa calcium at phosphate metabolism at proseso ng pagbuo.

Sa mga benepisyong ito, ang pag-ubos ng bitamina D habang nag-aayuno ay maaaring magtulungan upang mapabilis ang pagsipsip ng kaltsyum at pospeyt, upang ang mga buto ay manatiling malusog.

Bilang karagdagan, ang bitamina D ay maaaring makatulong na makontrol ang immune system. Kaya't ang pag-ubos ng bitamina D habang nag-aayuno ay maaaring panatilihin ang katawan malakas at malusog dahil ang immune system ay pinananatili. Gayundin, iwasan ang katawan sa sakit.

Samakatuwid, ang pangangailangan para sa kaltsyum at bitamina D sa panahon ng pag-aayuno ay mahalaga upang mapanatili ang kalusugan ng iyong katawan sa loob ng isang buwan na pag-aayuno.

Pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D.

Matatagpuan ang bitamina D mula sa iba't ibang mga mapagkukunan kabilang ang pagkain at sikat ng araw. Halos 80 porsyento ng bitamina D na kailangan ng iyong katawan ay nagmula sa sikat ng araw. Ang bitamina D ay maaaring mabuo ng katawan kapag ang katawan ay nahantad sa direktang sikat ng araw.

Tinatayang ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa nakalantad na balat sa loob ng 5-10 minuto tungkol sa 2-3 beses bawat linggo ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sapat na bitamina D. Hindi mo kailangang ilantad ang iyong sarili sa araw nang maraming oras, dahil ilang minuto lamang ang sapat upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina D.

Bukod sa sikat ng araw, maaari ka ring makakuha ng paggamit ng bitamina D mula sa maraming mga pagkain kabilang ang bakal na langis sa atay, salmon, tuna, sardinas, mackerel, mga itlog ng itlog, atay ng baka, ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso at yogurt, at mga kabute ng butones.

Maaari mong idagdag ang mga pagkaing ito sa iyong pagkain at masira ang iyong pagkain upang makakuha ng natural na bitamina D. Gayunpaman, kung kailangan mo ng karagdagang pag-inom ng bitamina D, maaari kang kumuha ng mga suplemento ng bitamina D na maaaring makuha pagkatapos kumain ng pagkain o mag-ayuno.