8 Mga pagkain na nagpapalakas ng dugo para sa anemia kasama ang pag-iwas

Mayroong iba't ibang mga sanhi ng anemia, mula sa kakulangan sa iron hanggang sa mga problemang genetiko (pagmamana). Kapag nasuri ang anemia, ang proseso ng paghahatid ng oxygen at mga nutrisyon sa lahat ng mga cell at tisyu ng katawan ay nagagambala. Iba't ibang mga reklamo ang lumitaw, tulad ng pagkapagod, pagkahilo, at maputlang balat. Sa pangkalahatan, ang ilang mga pagkain na nagpapalakas ng dugo ay maaaring makatulong sa paggamot sa anemia. Ano ang mga pagkaing mabuti para sa pagpapalakas ng dugo at pag-iwas?

Mga mapagkukunan ng pagkain na nagpapalakas ng dugo para sa anemia

Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng ilang mga bitamina, mineral, at nutrisyon upang patuloy na makagawa ng malusog na mga pulang selula ng dugo.

Ang pagkain ng mga masustansyang pagkain ay maaari ding makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkawala ng dugo at mga komplikasyon na maaaring lumitaw dahil sa anemia.

Narito ang ilang uri ng pagkain na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng dugo para sa mga anemikong tao.

1. Mga pagkaing mataas sa bakal

Ang mga pagkaing mataas sa iron ay mahalaga bilang isang tagasunod ng dugo para sa anemia. Ang iron ay tumutulong sa paggawa ng hemoglobin, na kinakailangan ng mga pulang selula ng dugo.

Maaari kang makakuha ng pinakamaraming pagkain na nagpapalakas ng dugo na may pinakamaraming paggamit sa nutrisyon mula sa mga mapagkukunan ng hayop, tulad ng:

• pulang karne
• Manok, tulad ng manok
• Offal, tulad ng atay ng baka
• Seafood, tulad ng mga talaba at isda

Ang iron na nagmula sa mga pagkaing hayop ay maaaring makuha ng katawan hanggang sa 70 porsyento.

Bukod sa mga mapagkukunan ng hayop, maaari ka ring makakuha ng karagdagang bakal mula sa mga mapagkukunan ng halaman, tulad ng madilim na berdeng mga dahon na gulay, tulad ng mga spinach at mustasa greens.

2. Copper mayamang pagkain (tanso)

Ang mga pagkain na naglalaman ng mga mineral na tanso ay isang mahalagang paggamit para sa blood booster.

Nagsisilbi ang mineral na tanso upang matulungan ang katawan na madagdagan ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Kapag mababa ang antas, ang katawan ay sumisipsip ng isang maliit na halaga ng bakal. Bilang isang resulta, ang paggawa ng hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo ay nabawasan. Mayroon ka ring iron deficit anemia.

Ang mga pagkain na nagpapalakas ng dugo na mataas sa mga mineral na tanso para sa mga taong anemiko ay maaaring makuha mula sa:

• Buong butil
• Mga mani
• Karne ng manok tulad ng manok at pato
• Seafood tulad ng hipon at alimango
• Mga seresa at tsokolate

3. Mga pagkaing mataas sa folic acid

Ang Folic acid o bitamina B9 ay isang nutrient na makakatulong na madagdagan ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa katawan. Para sa kadahilanang ito, ang mga taong may anemia ay dapat kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mataas na folic acid, tulad ng:

• Mga gisantes
• Pulang beans
• Mga berdeng beans
• Offal, parang puso
• Mga berdeng gulay, tulad ng spinach at broccoli

Subukang huwag labis na magluto ng mga pagkaing naglalaman ng folic acid. Steam, igisa, o i-microwave ang mga gulay upang maiwasan ang pagkawala ng labis na folic acid.

4. Mga pagkaing mayaman sa bitamina B12

Pinagmulan: Nutrisyon Tribune

Ang bitamina B12 ay maaaring mapabuti ang paggana ng utak ng buto upang makabuo ng mas normal na mga pulang selula ng dugo. Kung kulang ka sa bitamina B12, ang magreresultang pulang dugo ay maaaring maging abnormal; may posibilidad na maging hugis-itlog at hindi bilog na patag. Ang mga pulang selula ng dugo na hindi ganap na nabuo ay mas mabilis ding namamatay.

Kaya, ang mga taong may anemia ay maaaring gumawa ng mga pagkaing mataas sa bitamina B12 bilang mga pampalakas ng dugo, tulad ng:

• Offal, tulad ng atay ng baka
• Isda
• pulang karne
• Itlog
• Mga produktong gatas at naproseso
• Mga siryal

Tiyaking kumain ka ng karne dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo upang gamutin ang anemia.

Ang bitamina B12 ay bihirang matatagpuan sa mga gulay o prutas. Iyon sa iyo na mayroong isang vegetarian diet ay mas nanganganib na makaranas ng kakulangan sa bitamina B12.

Kung ikaw ay vegetarian, subukang kumain ng mga pagkaing vegetarian na pinatibay ng bitamina B12 kahit tatlong beses sa isang araw. Maaari ka ring kumuha ng 10 micrograms ng bitamina B12 bawat araw o ayon sa direksyon ng iyong doktor.

5. Naglalaman ang pagkain ng bitamina B6

Katulad ng bitamina B12, ang bitamina B6 ay makakatulong din sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga pagkaing booster ng dugo na mataas sa B6, isama ang:

• Bigas
• Trigo
• Mga siryal, at mani
• Karne ng baka, kambing, tupa at manok

6. Mga pagkaing mataas sa bitamina A.

Pinagmulan: Once Once A Chef

Ang kakulangan ng bitamina A sa pangkalahatan ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng anemia. Ang relasyon sa pagitan ng bitamina A at anemia ay hindi malinaw. Ngunit tiyak, ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring maiwasan ang katawan mula sa paggawa ng malusog na mga pulang selula ng dugo.

Ang kakulangan ng bitamina A sa katawan ay mayroon ding peligro na maging sanhi ng hindi perpektong pagsipsip ng bakal. Maaapektuhan nito ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo.

Ang ilang mga pagkain na nagpapalakas ng dugo para sa anemia na mataas sa bitamina B6, lalo:

• Ang gatas ng baka at ang mga naprosesong produkto, kabilang ang buong gatas
• Mga itlog ng manok
• Atay ng baka o manok
• Maliwanag na may kulay na gulay tulad ng mga kamatis, karot, broccoli, at kamote.

7. Naglalaman ang pagkain ng bitamina C.

Ang Vitamin C ay isang mahalagang nutrient para sa iyo na may anemia. Ang bitamina C ay tumutulong sa proseso ng pagsipsip ng bakal sa katawan.

Ang mas mataas na bakal sa dugo ay makakatulong sa utak ng buto upang makagawa ng mas malusog na mga selula ng dugo na naglalaman ng hemoglobin.

Maaari kang makakuha ng mga pagkain na nagpapalakas ng dugo na naglalaman ng bitamina C mula sa:

• Kahel
• Peppers
• Strawberry
• Kamatis
• Lentil

8. Naglalaman ang pagkain ng bitamina E.

Bagaman napakabihirang, ang mga kaso ng kakulangan ng bitamina E ay maaaring aktwal na taasan ang panganib ng hemolytic anemia. Ang hemolytic anemia ay isang uri ng anemia na nangyayari kapag ang mga pulang selula ng dugo ay naging malutong at mas mabilis na namatay.

Ang Vitamin E ay may mahalagang pag-andar upang maprotektahan ang mga pulang lamad ng cell ng dugo mula sa pinsala sa oxidative (dahil sa mga free radical). Upang maiwasan ang anemia, maaari kang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina E, tulad ng:

• Mga langis ng gulay, tulad ng langis ng trigo, langis ng peanut, at langis ng oliba
• Mga mani
• Buong butil
• Gatas
• Mga gulay tulad ng spinach at red bell peppers
• Abukado

Mayroon bang mga paghihigpit sa pagdidiyeta para sa mga taong anemiko?

Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng paggamit ng mataas na nakapagpapalusog na pagkain na nagpapalakas ng dugo, ang mga taong anemiko ay dapat na mas mapagmasid tungkol sa pag-iwas sa ilang mga pagkain. Ang dahilan dito, ang ilang mga pagkain o inumin ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga nutrisyon na mahalaga para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo.

Ang mga sumusunod ay mga paghihigpit sa pagdidiyeta na dapat malaman ng mga pasyente ng anemia.

1. Mga pagkaing naglalaman ng mga tannin

Ang mga tanin ay natural na nangyayari na mga sangkap na matatagpuan sa maraming mapagkukunan ng pagkain ng halaman, tulad ng itim at berdeng tsaa, kape, ubas, sorghum, at mais.

Ang pag-inom ng kape ay idinidikta upang maging sanhi ng pagkasipsip ng bakal. Isang pag-aaral na inilathala sa Ang American Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan na ang isang tasa ng kape ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng bakal ng hanggang sa 39 porsyento.

Ipinakita rin ng iba pang mga pag-aaral na ang pag-inom ng isang pakete ng instant na kape ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng bakal ng 60-90 porsyento. Kung mayroon kang anemia, hangga't maaari iwasan ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng mga tannin.

2. Mga pagkaing naglalaman ng gluten

Para sa iyo na may sakit na anemia at celiac nang sabay, iwasan ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng gluten. Para sa mga taong may sakit na Celiac, ang gluten ay maaaring makapinsala sa lining ng dingding ng bituka, na pumipigil sa mga sustansya tulad ng folate at iron na ma-absorb ng katawan. Karaniwang matatagpuan ang gluten sa rye.

3. Mga pagkaing naglalaman ng phytate

Fitat o phytic acid ay isang sangkap na matatagpuan sa mga pagkaing mataas sa hibla, tulad ng brown rice. Ang Phytate ay may ari-arian ng pagbabawal sa pagsipsip ng bakal.

Ayon sa Linus Pauling Institute, 5-10 mg ng phytate lamang ang maaaring makapigil sa pagsipsip ng bakal hanggang sa 50 porsyento. Kaya dapat mong iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga phytates upang maiwasan ito upang maiwasan na lumala ang mga sintomas ng anemia.

Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mataas sa phytate ay may kasamang mga almond, buong butil, binhi ng mirasol, at ilang mga mani, tulad ng mga soybeans.

Ang mga mapagkukunan ng pandiyeta na mataas sa phytate ay maaaring dagdagan ang panganib ng kakulangan sa iron at zinc. Gayunpaman, maaari kang magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng pagbubabad ng mga mani o butil ng trigo nang ilang sandali at litson ito bago iproseso ang mga ito.

O maaari mong kainin ang mga pagkaing ito kasama ang mga pagkaing nagpapalakas ng dugo tulad ng karne o mga mataas sa bitamina C.