5 Mga tip para sa pagpapanatili ng diyeta upang mabawasan ang stress

Kung sa lahat ng oras na ito ang mga pangangailangan ng trabaho, paaralan, o mga pakikipag-ugnay sa pinakamalapit na tao ay mas malapit na maiugnay bilang isang sanhi ng stress, lumalabas na may iba pang mga kadahilanan na madalas na hindi napapansin. Kapag nasa ilalim ka ng stress, subukang tandaan ang mga bagay na madalas o bihira mong napansin nitong mga nagdaang araw. Sapagkat, sa katunayan, ang pang-araw-araw na diyeta ay may malaking papel bilang mapagkukunan ng stress. Gayunpaman, huwag magalala. Ang susi ay ang disiplina upang mapanatili ang diyeta upang mabawasan ang stress, upang ang katawan at isip ay mas masaya.

Pagkain upang mabawasan ang stress

Ang iyong kinakain at inumin araw-araw ay may epekto sa pagtaas at kabiguan ng iyong kalooban.

Ito ay dahil ang iba't ibang mga nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa pagpapaandar ng utak, kaligtasan sa sakit, pagkontrol sa presyon ng dugo, at pag-aalis ng mga lason. Kahit na ang pag-inom ng mga nutrisyon mula sa pagkain ay nakakatulong din upang mabawasan ang mga antas ng mga hormone cortisol at adrenaline na tumataas kapag nabigla.

Upang maging mas komportable kapag lumilipat ka araw-araw, narito ang ilang inirekumendang mga pattern ng pagkain na maaari mong mailapat upang makatulong na mabawasan ang stress:

1. Taasan ang iyong paggamit ng hibla

Ang pagsipi mula sa The Journal of Physiology, ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress. Bihira itong kilala, lumalabas na ang bakterya na nakalatag sa bituka ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng pagkabalisa at stress sa katawan.

Sa tuwing kakain ka ng isang mapagkukunan ng hibla, ang bakterya na ito ay babaguhin ang hibla sa maikling kadena ng mga fatty acid, akamaikling-kadena fatty acid (SCFAs). Bukod sa paghahatid bilang isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng nutrisyon para sa panunaw, ang mga pagkaing may mga SCFA ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress.

Ang mga mansanas, toyo, gisantes, produktong trigo, at iba`t ibang mga gulay ay mataas na mapagkukunan ng hibla na makakatulong pasiglahin ang paggawa ng mga SCFA. Bilang karagdagan, ang mga matagal na kondisyon ng stress ay maaari ring makaapekto sa gawain ng mga bituka sa pamamagitan ng paglikha ng isang hadlang o "hadlang".

Bilang isang resulta, ang pagkain sa pantunaw ay magiging mas mahirap digest. Sa kondisyong ito, ang paggamit ng mga pagkaing mataas ang hibla ay maaaring makatulong na alisin ang "hadlang", dahil gumagawa ito ng higit pang mga SCFA.

Kaya, mula ngayon, huwag mag-atubiling dagdagan ang iyong paggamit ng hibla upang mabawasan ang stress. Ito man ay mula sa pangunahing pagkain, o meryenda sa gitna ng abala sa pang-araw-araw na gawain. Halimbawa ng pag-ubosmeryenda toyo na mayaman sa nilalaman ng hibla.

2. Kumain ng mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat

Kapag tumama ang stress, awtomatikong naglalabas ang katawan ng maraming mga hormon cortisol at adrenaline upang ihanda ang katawan para sa sitwasyong ito. Sa kasamaang palad, ang mga antas ng sangkap na serotonin, na responsable para sa pagpapabuti ng kalagayan, ay talagang nabawasan.

Upang maibalik sa normal ang antas ng serotonin, inirerekumenda na ubusin mo ang mga kumplikadong karbohidrat sa bawat pagkain. Halimbawa, mula sa buong tinapay na trigo, buong butil, gulay, at prutas. Ang isang pag-aaral sa Journal of Nutrisyon at Mga Agham sa Pagkain ay nagpapaliwanag na ang pagkonsumo ng mga kumplikadong mapagkukunan ng karbohidrat ay makakatulong na makagawa ng mas maraming serotonin.

Kapansin-pansin, ang paggamit ng karbohidrat ay maaari ring gumana kasama ang hibla upang ma-optimize ang pantunaw. Parehong mga nutrisyon na ito ang magpapabagal sa proseso ng pantunaw, upang ang daloy ng hormon serotonin ay maaaring maging mas matatag.

3. Bawasan ang paggamit ng taba

Kung sa mga nagdaang panahon ay mahilig ka sa pagkain ng mga mataba na pagkain, subukang bawasan o pigilan ang mga ito kung hindi mo nais na lumala ang iyong stress. Sinubukan ng isang pag-aaral mula sa Psychiatric Clinics ng Hilagang Amerika na ihambing ang mga antas ng stress sa mga hayop na kumain ng regular, mataas na taba na diyeta.

Ipinakita ang mga resulta na sa mga hayop na binigyan ng pagkain na may balanseng nilalaman sa nutrisyon, walang pagtaas sa antas ng glucocorticoid hormone. Samantala, sa mga hayop na pinakain ng isang mataas na taba na diyeta, ang hypothalamus ng utak ay gumagawa ng mas maraming mga glucocorticoid na hormone.

Ang glucorocorticoids ay isang pangkat ng mga steroid hormone, na karaniwang may papel sa pagsuporta sa metabolismo ng katawan. Gayunpaman, sa labis na halaga, maaaring ipahiwatig ng mga glucocorticoid na nakakaranas ka ng matinding stress.

Sa madaling sabi, ang isang hindi malusog na diyeta, tulad ng sobrang saturated at trans fat, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa balanse ng hormonal sa katawan. Ang isa sa mga ito ay nakakaapekto sa mga antas ng mga hormone na nagpapalitaw at nakakontrol sa pagkapagod.

4. Taasan ang iyong pag-inom ng mga bitamina at mineral

Ang kahalagahan ng mga pangangailangan ng bitamina at mineral ay hindi isang kathang-isip lamang. Hindi lamang ito kinakailangan upang suportahan ang iba't ibang mga pag-andar ng katawan, ang paggamit ng mga micronutrient na ito ay makakatulong din na mabawasan ang mga antas ng stress sa katawan. Simula mula sa bitamina B3, bitamina B6, bitamina B12, bitamina C, magnesiyo, at siliniyum.

Kung ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina at mineral ay hindi natutupad nang maayos, ang panganib na magkaroon ng sikolohikal na stress ay maaaring maging mas malaki. Sa katunayan, ang kakulangan ng paggamit ng mga micronutrient na ito ay maaaring makagambala sa balanse ng mga hormone na nagpapalitaw at makokontrol ang pagkapagod sa katawan.

5. Matugunan ang mga pangangailangan ng mga likido araw-araw

Ang kakulangan ng mga likido ay hindi lamang nauuhaw ka, ngunit maaaring mauga ang katawan. Nang hindi namalayan ito, kapag ikaw ay inalis ang tubig, mayroong isang pagtaas sa antas ng hormon cortisol.

Maaari mong sabihin, ang mataas na antas ng hormon cortisol ay paraan ng pagtugon ng katawan o pagbibigay ng mga signal kapag kulang ito sa mga likido. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ito tumatagal, makakaramdam ka ng labis na pagkabalisa at mahihirapan kang mag-isip nang malinaw.

Kaya, tiyakin na ang katawan ay hindi nagkukulang ng paggamit ng likido araw-araw upang maiwasan ang stress at pagkatuyot.