8 Mga nakapagpapalusog na pagkain upang mas madaling mabuntis

Ang kahirapan sa pagkakaroon ng mga anak ay madalas na isang problema para sa maraming mga mag-asawa. Maraming paraan upang madagdagan ang pagkamayabong, isa na rito ay sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta upang maging malusog. Ito ay isang natural na paraan bukod sa pag-ubos ng mga gamot sa pagkamayabong ng may isang ina. Kaya, alamin ang ilan sa mga sumusunod na pagkain ng programa sa pagbubuntis upang maipapataba ang sinapupunan.

x

Pagkain para sa mga programa sa pagbubuntis o may isang ina

Ang pagkain ay hindi lamang para sa pagpapalakas ng katawan. Sa pangkalahatan, ang pagkain ay nagbibigay ng sustansya sa katawan, kasama na ang pagdaragdag ng iyong pagkamayabong.

Kapag nagpaplano ka ng pagbubuntis, dapat mong bigyang pansin ang paggamit ng pagkain upang manatiling malusog.

Gayundin sa mga bitamina o suplemento sa pagkamayabong upang mabuntis kaagad na inirekomenda ng mga doktor.

Sinipi mula kay Tommy, ang antas ng pagkamayabong ay nakasalalay din sa mga nutrisyon na ipinasok.

Ang pangunahing nutrisyon na kinakailangan ng katawan ay ang protina, carbohydrates, malusog na taba, bitamina, at mineral.

Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang gawing mas regular ang siklo ng panregla at syempre maaari itong mapabilis at gawing mas madali ang pagbubuntis.

Suriin ang listahan ng mga pagkain para sa pagbubuntis o mga programa sa pagpapabunga ng may isang ina upang mabuntis nang mabilis sa ibaba:

1. Mga gulay na berde

Ang hibla ay isa rin sa mga nutrisyon na kinakailangan sa pagkain para sa mga programa ng pagbubuntis o may isang ina.

Ito ay sapagkat ang pagkaing ito upang mabuntis nang mabilis ay makakatulong sa iyong katawan na palabasin ang labis na hormon at panatilihing matatag ang antas ng asukal sa dugo.

Sa katunayan, may ilang mga uri ng hibla na makakatulong na alisin ang hormon estrogen mula sa katawan sa pamamagitan ng pagbubuklod nito sa bituka.

Ang iba't ibang mga berdeng gulay, tulad ng spinach, broccoli, mustard greens, o kale ay nagbibigay ng mahahalagang nutrisyon tulad ng bitamina E, calcium, iron, coenzyme q10, at folate.

Kung kinakailangan, ang pagkuha ng isang suplemento sa pagkamayabong tulad ng bitamina E ay makakatulong upang makapal ang manipis na pader ng may isang ina.

Ang perpektong kapal ng may isang ina pader ay mahalaga para sa paglilihi at pagbubuntis.

Hindi lamang mga kababaihan, ang bitamina E ay mabuti din para sa pagpapanatili ng pagkamayabong ng lalaki.

Sa isang pag-aaral, ang mga lalaking regular na kumonsumo ng bitamina na ito ay nakaranas ng pinabuting kalidad ng tamud.

Ang paggalaw at kalidad ng tamud ay may posibilidad na madagdagan ng hanggang sa 5%. Sa katunayan, ang pagkakataon ng pagbubuntis ay tataas ng 10.8%.

Bukod sa bitamina E, maaari ka ring magdagdag ng suplemento sa pagkamayabong ng lalaki, katulad ng coenzyme q10.

Hindi lamang nito napapagbuti ang kalidad at paggalaw ng tamud, ngunit din nadagdagan ang bilang ng mga puting selula ng dugo sa tabod.

2. Iba't ibang prutas ng sitrus

Uri ng sitrus tulad ng kahel ito ay isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C.

Naglalaman ito ng potasa, kaltsyum, folate at bitamina B na maaaring makontrol ang obulasyon at lumikha ng isang malusog na kapaligiran para sa mga itlog.

Kumuha ng hindi bababa sa isa sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C kahel katamtamang sukat, isang malaking kahel, o tatlong maliit na mga dalandan.

Hindi lamang iyon, naglalaman din ito ng mga anti-oxidant upang maaari itong magamit bilang pagkain para sa mga programa ng pagbubuntis o may isang ina.

Maaari mo ring dagdagan ang iyong pag-inom ng bitamina C bilang isang suplemento sa pagkamayabong upang mabilis na mabuntis.

Ang suplemento na ito ay maaaring dagdagan ang bilang at paggalaw (paggalaw) ng tamud.

Nangangahulugan ito na tataas ang kalidad ng tamud at mas madali para sa kanila na maabot ang itlog at lagyan ng pataba.

Samantala, sa mga kababaihan, ang bitamina C ay maaaring makatulong na patatagin ang antas ng hormon sa katawan.

Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay maaari ring palakasin ang mga pader ng daluyan ng dugo at labanan ang mga impeksyon na maaaring makagambala sa proseso ng obulasyon kaya't mabuti para sa pagkamayabong.

3. Abokado

Ang mga pagkain para sa pagbubuntis o mga programa sa pagkamayabong ay naglalaman ng folate, bitamina K, at mataas na potasa.

Kinakailangan ang folate para sa pagpapaunlad ng utak ng utak at gulugod.

Samantala, ang bitamina K at potasa ay tumutulong sa katawan na maunawaan ang iba pang mga nutrisyon na mabisa, mapanatili ang balanse ng hormonal, at makontrol ang presyon ng dugo.

Mayroon ding nilalaman ng bitamina E na kapaki-pakinabang para sa pagpapatatag at pagprotekta sa mga cell ng katawan mula sa pinsala sa oxidative.

Ang mga abokado ay lubos na ligtas sa lahat ng mga organikong prutas o gulay, dahil ang mga pestisidyo (pestisidyo) ay nahihirapang tumagos sa makapal na balat ng mga avocado.

Hindi sapat ito upang kumain lamang ng avocado, maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng folic acid para sa mga buntis.

Ang Folic acid ay isang B kumplikadong bitamina na ginagamit ng katawan upang makagawa ng mga pulang selula ng dugo.

Simula sa isang buwan bago subukang mabuntis ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon hanggang sa 72%.

4. Mga itlog

Halos lahat ay may gusto ng mga pagkain para sa pagbubuntis o programa sa pagkamayabong. Bukod sa madaling maproseso, abot-kayang din ang mga itlog.

Ang mga itlog ay mataas sa protina, bitamina B6, at mga mineral at amino acid, tulad ng choline, na nagpapabuti sa kalidad ng mga follicle, kung saan lumalaki ang mga itlog.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B6, may mga suplemento na maaari ding direktang makuha.

Ang bitamina na ito ay maaaring dagdagan ang pagkamayabong upang mabuntis kaagad dahil sa ugnayan nito sa antas ng homocysteine ​​sa katawan.

Batay sa pananaliksik sa Nutrisyon Journal, isinasaad na ang homocysteine ​​ay isang amino acid na matatagpuan sa iyong daluyan ng dugo.

Ang mataas na antas ng homocysteine ​​sa mga follicle ay maaari ring makaapekto sa obulasyon.

Samantala, makakatulong ang bitamina B6 na babaan ang antas ng homocysteine ​​sa dugo.

5. Greek yogurt

Kung nais mong dagdagan ang pagkamayabong, kailangan mong bigyang-pansin ang paggamit ng taba. Bukod sa gatas, ang greek yogurt ay nagbibigay ng mas maraming calcium.

Bilang karagdagan, naglalaman ang yogurt na ito ng bitamina D at mga probiotics na makakatulong sa mga follicle sa mga ovary na humanda, palakasin ang mga buto, at mapalakas ang kaligtasan sa sakit.

Ang pagkain para sa pagbubuntis o mga programa sa pagkamayabong ay naiiba mula sa regular na yogurt, lalo na sa nilalaman ng protina at probiotic nito.

Maaari mo ring dagdagan ang iyong pag-inom ng bitamina D na may mga suplemento upang mabilis na mabuntis.

Ang mga kababaihang kulang sa bitamina na ito ay sa katunayan ay mas nanganganib sa mga problema sa obulasyon at isang mas mataas na peligro ng endometriosis.

Ang mabuting bitamina para sa pagkamayabong ay maaari ding gawing normal ang pag-unlad ng mga follicle, ang mga sac sa mga ovary na naglalaman ng mga hindi pa gaanong itlog.

Kapag nakakuha ka ng sapat na bitamina D, ang mga follicle ay mas madaling maglalabas ng mga itlog na mas mahusay at handa nang pataba.

5. Mahal

Ang isa sa mga sangkap sa honey ng pagkamayabong na may potensyal na patabain ang sinapupunan ay ang mga amino acid.

Ang mga amino acid, lalo na ang arginine, ay pinaniniwalaan na makakatulong mapabuti ang paggana ng ovarian at kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng reproductive system.

Kahit na, may ilang mga pag-aaral pa rin na nagpapatunay na ang pagkain para sa pagbubuntis o mga programa sa pagpapabunga ng may isang ina.

Maraming iba pang mga pag-aaral na talagang nagpapatunay na ang pag-ubos ng labis na pulot ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa pagkamayabong.

6. Zuriat na prutas

Walang wastong pagsasaliksik na nagsasaad na ang prutas ng zuriat ay isang pagkain para sa promil at epektibo bilang isang nakakapatong na sinapupunan.

Gayunpaman, ang pagsasaliksik na isinagawa sa Egypt ay nagsasabi na ang prutas na ito ay may mga anti-oxidant na katangian.

Ang pagkain ng mga pagkain o inumin na naglalaman ng mga antioxidant ay malamang na mabuti para sa pagbabagong-buhay ng mga reproductive cells.

Gumagana ang mga antioxidant compound sa pamamagitan ng pag-alis ng reaktibo na oxygen, kung saan ang compound na ito ay likas na ginawa ng katawan.

Kapag nakakaranas ka ng stress, ang iyong katawan ay makakagawa ng mataas na antas ng reaktibo na oxygen, kilala ito bilang stress ng oxidative.

Ang stress ng oxidative ay maaaring makapinsala sa mga cell, kabilang ang mga itlog (ovum) at tamud na mahalaga para sa pagpaparami.

7. Gatas

Ang gatas ay mayroong maraming mga sangkap sa nutrisyon dito. Tawagin itong protina, taba, karbohidrat, kaltsyum, bitamina D, bitamina B6, posporus, at folate.

Sa kasong ito, ang promil milk ay kikilos bilang isang supplement sa pagkamayabong para sa mga kababaihan na mabuntis nang mabilis.

Inirekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na pumili ng mga produktong may mataas na taba na pagawaan ng gatas sa halip na mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas upang madagdagan ang pagkamayabong.

Ang dahilan dito, ang kabutihan ng pag-ubos ng gatas para sa isang programa upang mabuntis nang mabilis na talagang nakasalalay sa nilalaman ng nutrisyon.

Maaari ka ring magdagdag ng isang espesyal na suplemento ng calcium. Bukod dito, ang kaltsyum ay hindi maaaring likhain ng katawan nang natural.

Inirekomenda ng mga Nutrisyonista na ang mga babaeng nais na mabuntis ay matugunan ang paggamit ng calcium na humigit-kumulang na 1,000 mg sa isang araw o higit pa.

Hindi lamang para sa paglaki ng mga buto at ngipin, kailangan din ng gatas para sa paglaki ng isang malusog na fetal atay, nerbiyos at kalamnan.

Mga pagkain at inumin na iniiwasan para sa mga programa sa pagbubuntis

Ang pagkain ay isang mahalagang kadahilanan upang isaalang-alang kung nais mong mabuntis nang mabilis.

Ang ilang mga pagkain ay maaaring mapabilis ang mga programa sa pagbubuntis o may isang ina.

Gayunpaman, mayroon ding mga pagkain na maaaring hadlangan ang pagkamayabong at hindi gaanong angkop para sa mga programa sa pagbubuntis, tulad ng:

1. Isda mataas sa mercury

Ang isda na mataas sa mercury ay isa sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta para sa pagbubuntis o mga programa sa pagpapabunga ng may isang ina kung nais mong mabuntis nang mabilis.

Ang ilang mga uri ng isda ay may mas mataas na antas ng mercury kaysa sa ibang mga isda.

Kabilang sa mga ito ay ang marlin, orange roughy, tilefish, swordfish (isdang ispada), shark, king mackerel, at bigeye tuna (malaki ey tunae).

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mataas na antas ng mercury sa dugo ay nagreresulta sa pagbawas ng pagkamayabong sa kapwa kalalakihan at kababaihan.

Hindi lamang iyon, mananatili din ang mercury sa katawan ng higit sa isang taon na maaaring makapinsala sa utak at sistema ng nerbiyos ng fetus.

2. Pagbalot ng pagkain

Ang nakabalot na pagkain at inumin ay karaniwang nakabalot sa mga lalagyan na gawa sa mga lata o plastik.

Ang BPA (bisphenol A) ay isang kemikal na matatagpuan sa ilang mga lalagyan ng plastik tulad ng mga bote ng tubig, lalagyan ng pagkain, at mga liner na aluminyo na lata.

Natuklasan ng pananaliksik na ang mataas na pagkakalantad sa BPA mula sa mga lalagyan ng pagkain at inumin ay maaaring makagambala sa pagkamayabong ng lalaki at babae.

Ang mga kemikal na ito ay makagambala sa pagkamayabong sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng malusog na tamud at mga cell ng itlog.

3. Mga pagkain na naglalaman ng trans fats

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang trans fat ay isang uri ng fat na napakasamang para sa kalusugan.

Ang dahilan dito, ang ganitong uri ng taba ay maaaring dagdagan ang mga antas ng masamang kolesterol (LDL) nang mabilis.

Ang Cholesterol na masyadong mataas ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.

Ang mga pagkain na may nilalaman na trans fat ay nagdaragdag ng peligro ng ovulate disorders (ang paglabas ng isang itlog mula sa mga ovary), na nagdudulot ng mga problema sa pagkamayabong.

Karaniwan, ang mga trans fats ay matatagpuan sa hydrogenated na langis ng halaman, na kung saan ay ang uri ng langis na karaniwang ginagamit para sa pagprito.

Kailangan mo ring iwasan ang fast food na syempre naglalaman ng mga trans fats para sa pagbubuntis o mga programa sa pagpapabunga ng may isang ina.

4. Mga inuming nakalalasing

Isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 430 mag-asawa na uminom ng limang baso ng mga inuming nakalalasing bawat linggo ay nakaranas ng mga problema sa pagkamayabong.

Ang isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng 7,393 kababaihan ay natagpuan din na ang labis na pag-inom ng alak ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng kahirapan sa pagkakaroon ng mga anak.

Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay hindi natagpuan ang dosis ng kung magkano ang inuming alkohol na maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan.

5. Soda

Ang isang pag-aaral sa Journal of Epidemiology ay natagpuan na ang pag-inom ng soda ay nauugnay sa pagbawas ng pagkamayabong o pagkamayabong, sa kapwa kalalakihan at kababaihan.

Matapos pag-aralan ang data ng mga kalahok, nalaman ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng soda ay nauugnay sa isang pinababang pagkakataon ng paglilihi na hahantong sa pagbubuntis.

Pagkain ng pagkamayabong upang mabuntis nang mabilis

Para sa ilang mga tao, ang pagkain ng mga pagkain para sa pagbubuntis o mga programa sa pagpapabunga ng may isang ina ay hindi sapat.

Ito ay dahil maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa mga rate ng pagkamayabong.

Gayunpaman, maaari mo ring subukan ang isang diyeta sa pagkamayabong o isang malusog na diyeta na maaaring dagdagan ang pagkamayabong upang mabuntis nang mabilis, tulad ng:

• Iwasan ang mga pagkaing may nilalaman na trans fat.
• Kumain ng mas maraming protina ng gulay.
• Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat.
• Pumili ng gatas full cream kumpara sa mababang taba ng gatas.
• Kumuha ng suplemento sa pagkamayabong tulad ng folic acid.
• Panatilihin ang paggamit ng mineral na tubig.
• Panatilihin ang isang perpektong index ng mass ng katawan.
• Regular na paggawa ng pisikal na aktibidad.
• Panatilihin ang kalinisan ng pagkaing nais mong ubusin

Mediterranean Diet para sa Programa sa Pagbubuntis

Ang isang pag-aaral mula sa Harokopion University of Athens ay natagpuan na ang diyeta sa Mediteranyo ay maaaring makaapekto sa rate ng pagkamayabong ng mga kababaihan para sa isang buntis na programa sa pamamagitan ng IVF (sa fitro vertilization).

Sinasabing ang mga kababaihan ay may 66% higit na tsansa na mabuntis nang mabilis kaysa sa mga babaeng hindi.

Ang diyeta sa Mediteraneo ay isang malusog na diyeta na may kasamang mga sariwang gulay, prutas, buong butil, legume, isda at langis ng oliba.