Ang ehersisyo bago ang agahan ay maaaring masunog ang taba nang mas mabilis

Ang pagsasaayos ng diyeta at pag-eehersisyo ay ang susi sa pagkontrol sa iyong timbang. Kung ang dalawang bagay na ito ay wala sa balanse, maaaring ikaw ay sobra sa timbang o kulang sa timbang. Para sa mga iyon, kung nais mong mawalan ng timbang, dapat mong bawasan ang iyong mga bahagi ng pagkain at gumawa ng mas maraming ehersisyo. Mayroong ilang mga oras kung kailan ang iyong katawan ay maaaring mawalan ng taba nang mas mabilis, lalo na ang pag-eehersisyo bago ang agahan.

Ang ehersisyo bago ang agahan ay napatunayan na mawalan ng taba nang mas mabilis

Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pag-eehersisyo bago ang agahan ay ang pinakamainam na oras upang mawala nang mas mabilis ang taba. Bago mag-agahan, ang iyong tiyan ay wala pa ring laman upang masuportahan nito ang higit na pagkasunog ng taba.

Ang isang pag-aaral sa Belgian noong 2010 ng 21-taong-gulang na mga kalalakihan ay nagpakita na ang mga nag-ehersisyo bago mag-almusal sa walang laman na tiyan ay nakakuha ng pinakamaliit na timbang matapos na dagdagan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng 30% sa loob ng anim na linggo.

Ang mga hindi nag-eehersisyo sa lahat para sa pagdaragdag ng kanilang pag-inom sa loob ng anim na linggo ay nakakuha ng hanggang tatlong kilo ng timbang. Hindi lamang iyon, nakakaranas din sila ng paglaban ng insulin at pagtaas ng bilang ng mga fat cells sa kalamnan.

Ayon sa mga mananaliksik, ang oras bago ang agahan kung saan ang katawan ay hindi napuno ng pagkain nang humigit-kumulang 10-12 na oras (mula pagkatapos ng hapunan hanggang bago mag-agahan) ang oras na kinakailangan upang pasiglahin ang taba ng oksihenasyon. Samantala, ang oras sa pagitan ng agahan at tanghalian na 4-6 na oras lamang ay hindi sapat upang pasiglahin ang taba ng oksihenasyon.

Sinusuportahan din ito ng pananaliksik na inilathala ng British Journal of Nutrisyon noong 2013. Ipinapakita ng pag-aaral na ito na ang ehersisyo bago ang agahan ay maaaring mawala ang taba ng katawan hanggang sa 20% na higit pa kaysa sa ehersisyo pagkatapos ng agahan.

Bilang karagdagan, napatunayan din ng pag-aaral na ito na ang pag-eehersisyo bago ang agahan ay hindi nakagawa ng isang tao na kumain ng karagdagang kaloriya o makaranas ng pagtaas ng gana sa maghapon. Kaya, mapipigilan nito ang isang tao mula sa labis na pagkain.

Bakit nangyari ito?

Matapos hindi kumain ng 8-12 na oras, ang mga reserbang glycogen sa iyong katawan ay nabawasan. Kapag ang iyong mga antas ng glycogen ay mababa sa iyong katawan, ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng mas maraming taba. Ang mababang antas ng hormon insulin bago ka kumain ng agahan ay nagpapasunog din sa iyo ng mas maraming taba sa katawan habang nag-eehersisyo.

Pagkatapos ng lahat, ang pag-eehersisyo sa umaga bago ang agahan ay maaari ring madagdagan ang iyong metabolismo sa buong araw. Upang ang katawan ay magiging mas mahusay sa paggamit ng enerhiya na pumapasok mula sa pagkain. Kung nag-eehersisyo ka sa gabi, maaaring hindi ka makakuha ng ganitong epekto dahil ang iyong metabolismo ay mahuhulog nang dramatiko sa oras na matulog ka. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaari ding makatulong sa iyo na mas maayos ang iyong gana sa pagkain. Kaya, maiiwasan mo ang labis na pagkain sa buong araw.

Paano ligtas na mag-ehersisyo bago mag-agahan?

Upang masunog ang mas maraming taba sa umaga bago mag-agahan, dapat mo itong ihanda bago ka kumain ng hapunan. Natutukoy nito kung gaano katagal bago maging walang laman ang iyong tiyan hanggang sa kumain ka ng agahan.

Inirerekumenda namin na kumain ka ng hapunan 2-3 oras bago ka matulog, upang bigyan ang iyong katawan ng oras upang makatunaw ng pagkain. Ang mga pagkaing kinakain mo sa hapunan ay dapat ding maglaman ng protina, karbohidrat at taba. Ang mga pagkaing ito ay maaaring magbigay ng enerhiya bago ka mag-ehersisyo sa umaga.

Sa umaga, gumawa ng palakasan, tulad ng pagtakbo, na may kasidhian. Ito ay mas mahusay na tumakbo para sa isang maikling panahon ng oras sa isang mataas na intensity kaysa sa isang mahabang tumakbo na may isang napakababang intensity.

Pagkatapos ng ehersisyo, maaari kang magkaroon ng agahan na binubuo ng mga karbohidrat at protina, tulad ng tinapay na may mga itlog, gulay at salad ng manok, at iba pa. Makakatulong ito na palitan ang iyong nawalang lakas at magbigay sa iyo ng lakas para sa mga aktibidad sa buong araw.