Sumilip sa 7 mabisang mga tip sa pag-iwas para sa sakit na Alzheimer

Ang sakit na Alzheimer ay isang sakit na dumarami ang mga nagdurusa sa buong mundo bawat taon, kasama na ang Indonesia. Pag-uulat mula sa website ng Indonesian Ministry of Health, tinatayang ang bilang ng mga nagdurusa sa Alzheimer sa Indonesia ay aabot sa 2 milyon sa 2030, at patuloy na tataas. Ang magandang balita, maiiwasan ang sakit na ito. Kaya, paano mo maiiwasan ang sakit na Alzheimer? Halika, tingnan ang mga tip para maiwasan ang sakit na Alzheimer sa sumusunod na pagsusuri.

Mga hakbang sa pag-iwas sa sakit na Alzheimer

Ang sakit na Alzheimer, na siyang pinakakaraniwang uri ng demensya, ay isang progresibong karamdaman na nagdudulot ng pag-urong at pagkamatay ng mga cell ng utak. Ang sakit na ito ay maaaring mabawasan ang pag-iisip, pag-uugali at kasanayan sa panlipunan ng isang tao. Sa paglipas ng panahon, ang mga sintomas ng sakit na Alzheimer ay lalala at maaaring mawala sa kakayahan ng isang tao na magsagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad.

Ngunit hindi mo kailangang magalala, maraming mga paraan na makakatulong sa iyo upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit na Alzheimer sa hinaharap, tulad ng mga sumusunod:

1. Maging masigasig sa pag-ubos ng mga prutas at gulay

Ang mga prutas ay kasama sa listahan ng mga malusog na pagkain na dapat mong ubusin araw-araw upang mapanatili ang kalusugan ng utak. Bagong pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong Abril 2020, napatunayan ang potensyal nito.

Ang pag-aaral ay tiningnan ang mga gawi sa pagkain ng prutas ng 2,800 na kalahok na may edad na higit sa 50 taon. Ipinakita sa mga resulta na ang mga taong bihirang kumain ng prutas ay mayroong 2 hanggang 4 na beses na peligro na magkaroon ng Alzheimer's disease sa loob ng 20 taon upang magamit ito bilang isang panukalang-batas laban sa sakit.

Ang potensyal ng pagkain ng prutas upang mabawasan ang panganib ng Alzheimer ay sinusuportahan din ng isa pang pag-aaral, na na-publish sa journal Neurology. Ipinakita ng mga resulta ng pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga flavonoid (polyphenolic compound sa prutas at gulay) ay maaaring maiwasan ang sakit na Alzheimer.

Nagtalo ang mga eksperto sa kalusugan na ang potensyal ng prutas sa pagbawas ng panganib ng sakit na Alzheimer dahil sa pagkakaroon ng mga flavonoid. Ang mga compound na nilalaman sa prutas na ito ay may mga anti-namumula na katangian na maaaring maprotektahan ang utak mula sa pamamaga.

Bukod sa prutas, ang mga gulay ay mayroon ding maraming mga nutrisyon na makakatulong na magbigay ng sustansya sa utak. Tawagin itong mga strawberry, dalandan, mansanas, spinach, tsokolate, at tsaa. Ang lahat ng mga pagkaing ito upang maiwasan ang sakit na Alzheimer ay naglalaman ng ellagic acid, resveratrol, at anthocyanins upang maprotektahan ang mga cell ng utak mula sa libreng pinsala sa radikal.

2. Magbayad ng pansin sa diyeta

Ang pag-iwas sa sakit na Alzheimer ay hindi lamang pagtaas ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay, ngunit kailangan mo ring magpatibay ng isang malusog na diyeta. Ang pag-aampon ng isang diyeta na malusog sa puso ay maaari ring maprotektahan ang kalusugan ng utak.

Mayroong dalawang mga pagdidiyeta para sa puso na pinag-aralan ng mga mananaliksik para sa kanilang mga benepisyo sa utak, katulad ng DASH diet at diet sa Mediteranyo.

Sa diet na DASH, kinakailangan kang ubusin ang mga gulay, prutas, mga produktong walang gatas na pagawaan ng gatas, buong butil, isda, manok, mani, at langis ng halaman. Bilang karagdagan, dapat mong limitahan ang paggamit ng asin sa iyong diyeta at bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing may asukal at pulang karne.

Habang nasa diyeta sa Mediteraneo, pinapayagan kang kumain ng kaunting pulang karne at pupunan ng buong butil, prutas, gulay, isda, molusko, at malusog na taba mula sa mga mani at langis ng oliba.

Ang pagpapatupad ng dalawang mga diyeta sa itaas bilang isang paraan upang maiwasan ang sakit na Alzheimer ay maaaring hindi madali. Kaya, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista.

3. Pagbutihin ang mga pattern ng pagtulog para sa mas mahusay

Ang susunod na hakbang sa pag-iwas sa sakit na Alzheimer na maaari mong ilapat ay upang mapanatili ang isang mahusay na pattern sa pagtulog. Dapat itong mapaalalahanan muli na ang pagtulog ay oras para magpahinga ang iyong katawan, kasama na ang utak. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, mahihirapan ka sa pagtulog.

Sa pangmatagalan, ang kondisyong ito ay maaaring makaapekto nang masama sa mga cell sa utak at madagdagan ang panganib ng mga problema sa psychiatric, tulad ng depression. Ang depression mismo ay isa sa mga sanhi ng mataas na peligro ng Alzheimer's disease.

Kaya, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi. Kung nakakaranas ka ng hindi pagkakatulog (kahirapan sa pagtulog), subukang paginhawahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, pag-eehersisyo sa paghinga, pagligo ng mainit-init, dekorasyon ng iyong silid-tulugan upang maging mas komportable, at pag-iwas sa mga bagay na maaaring makagambala sa iyong pagtulog, tulad ng paglalaro sa iyong cellphone.

Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi sapat na mabisa upang matulungan kang matulog nang mas maayos, oras na para humingi ka ng tulong mula sa mga doktor o psychologist.

4. Nakagawiang ehersisyo

Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa diyeta, ang mga paraan upang maiwasan ang sakit na Alzheimer ay kailangang maperpekto sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Ito ay dahil ang ehersisyo ay makakatulong sa kalusugan ng utak sa maraming paraan.

Una, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang dahil ang labis na timbang ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit na ito.

Pangalawa, ang ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang stress at iba`t ibang mga problema sa pag-iisip na maaaring magpalala sa kalusugan ng utak. Sa wakas, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at tiyak na mapanatili itong malusog ang iyong utak.

5. Itigil ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay may negatibong epekto sa kalusugan ng katawan, kasama na ang utak. Samakatuwid, ang mga hakbang sa pag-iwas para sa sakit na Alzheimer ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagtigil sa masamang ugali na ito.

Ang mga sigarilyo ay kilala na naglalaman ng iba`t ibang mga uri ng kemikal na maaaring maging sanhi ng pamamaga sa pamamagitan ng pagdudulot ng stress ng oxidative sa mga selula ng katawan. Ang pamamaga ay kung ano ay maaaring humantong sa paglaon sa sakit na Alzheimer.

6. Maging aktibo sa pag-iisip at panlipunan

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang panganib ng sakit na Alzheimer ay mas mababa sa mga taong aktibo sa pag-iisip at panlipunan. Hindi alam ng mga mananaliksik na may katiyakan, kung paano ang mekanismo ng paghahanap na ito.

Gayunpaman, ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na maaaring may mga stimuli na nagpapalakas ng mga koneksyon sa pagitan ng mga nerve cells sa utak sa mga taong may kaisipan at sosyal na mga tao.

Kaya, ang iba't ibang mga bagay na maaaring gawing aktibo ka sa pag-iisip at panlipunan ay kasama ang: