Kilalanin ang 7 palatandaan ng kawalan ng ehersisyo, mula sa pagkapagod hanggang sa paghihirap sa pagtulog

Ang ehersisyo ay isang pangangailangan. Kung hindi mo natutugunan ang kagustuhan na ito, hihilingin ito ng katawan nang mag-isa. Bibigyan ka ng iyong katawan ng lahat ng uri ng mga palatandaan upang agad kang makagalaw. Kung mayroon ka nito, hindi mo ito maaaring balewalain muli. Ano ang mga palatandaan na hindi ka sapat ang pag-eehersisyo? Narito ang pagsusuri.

7 palatandaan ng kawalan ng ehersisyo

1. Palaging pagod

Kung nakakaramdam ka ng pagod sa lahat ng oras, sa kabila ng pagkain at pagtulog nang sapat, marahil ang kailangan mo ay ehersisyo.

Palaging pagod, bakit kailangan mo pa ng ehersisyo? Ano ang hindi mali? Huminahon ka muna. Ipinapakita ng isang pag-aaral mula sa University of Georgia na 20 minuto lamang ng paglalakad at katamtaman na ehersisyo ng aerobic 3 beses sa isang linggo sa isang regular na batayan ay maaaring dagdagan ang enerhiya ng hanggang sa 20 porsyento.

Sinabi ng mga mananaliksik na ang mga natuklasan na ito ay nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay magkakaroon ng direktang epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos upang labanan ang pagkapagod, kahit na hanggang 65 porsyento

Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system, na nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng mas maraming pagtitiis sa buong araw. Kung mas madali mong gawin ang iyong pang-araw-araw na mga aktibidad, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya na natitira at hindi madaling makaramdam ng pagod.

Sa katunayan, mas nag-eehersisyo ka, mas maraming mitochondria (ang bahagi na gumagawa ng enerhiya sa mga cell) na tataas. Nangangahulugan ito na ang katawan ay magkakaroon ng mas maraming mga reserbang enerhiya, kaya't hindi ito mabilis mapagod.

2. Masakit ang pakiramdam ng katawan

Naramdaman mo na ba kapag nagising ka sa umaga, biglang sumakit ang likod, tuhod, o balikat? Kahit na hindi mo pa natatapos gawin ang masipag na mga gawain. Kaya't kung gayon, maaari din itong maging isang palatandaan na hindi ka sapat ang pag-eehersisyo.

Minsan ang pakiramdam ng kirot na ito ay nagpapahuli sa pag-eehersisyo ng mga tao. Sa kabaligtaran, kapag nangyari ito ang katawan ay nagbibigay ng isang senyas upang ilipat.

Sa pamamagitan ng paggalaw ng mga kalamnan, magpapahinga ang mga kasukasuan at mas maayos na dumadaloy ang dugo sa lahat ng bahagi ng katawan, na magbabawas ng sakit.

Kahit na ang mga taong may pangmatagalang sakit at kirot tulad ng rheumatoid arthritis, ay maaaring mapawi ang kanilang mga sintomas kung regular silang nag-eehersisyo.

3. Pakiramdam ng pagkakasunud-sunod sa isang hilera

Nakaramdam ka ba ng pagkabalisa nitong huli? Pag-iisip tungkol sa mga bagay, pag-aalala, takot sa ito o sa bagay na iyon? Ang pag-iingat na ito ay maaari ding maging isang tanda na ang katawan ay talagang nangangailangan ng ehersisyo.

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ikaw ay magiging kalmado at mas masaya. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng mga antas ng endorphins sa katawan. Ang mga endorphin ay natural na mga hormone na magbibigay ng kaaya-aya at kalmadong epekto.

Kaya, pagkatapos ng pag-eehersisyo ang iyong kalooban ay magiging mas mahusay dahil sa mga hormon na ito.

4. Huwag kailanman pakiramdam busog

Siguro naiisip mo na sa pamamagitan ng hindi pag-eehersisyo ang iyong katawan ay makatipid ng enerhiya upang hindi ka madaling magutom, sa kabaligtaran. Kapag patuloy kang nakaramdam ng gutom, maaaring ito ay isang palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na ehersisyo.

Kaya, kapag hindi ka nag-ehersisyo ang iyong katawan ay pakiramdam ng pagod. Sa gayon, ang isang pagod na katawan ay maaaring makabuo ng higit pa sa hormon ghrelin (isang hormon na kumokontrol sa mga sensor ng kagutuman). Ang sobrang dami ng hormon na ito ay sanhi na nais mong kumain nang higit pa sa buong araw.

Ang ehersisyo ay isang mahusay na suppressant sa gana. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay magagawang makontrol ang mga hormon na ito nang mas mahusay, upang mapanatili ang pakiramdam ng gutom.

5. Paninigas ng dumi o paninigas ng dumi

Madalas ka bang makaranas ng paninigas ng dumi o paninigas ng dumi? Ito ay maaaring isang palatandaan na hindi ka rin sapat na nag-eehersisyo, hindi lamang ang pagkain ng mas kaunting hibla na pagkain. Ang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang paggalaw ng digestive system. Kapag ang isang tao ay walang pag-eehersisyo, ang proseso ng pagtunaw ng kanyang katawan ay magpapabagal din.

Bukod dito, ang mga taong maraming taba ng visceral (taba ng tiyan o taba ng tiyan) at nakakaranas ng hindi regular na paggalaw ng bituka, tataas ang peligro na magkaroon ng colorectal cancer.

6. pagtaas ng timbang

Ang pagtaas ba ng iyong timbang sa sukatan? O kapag tumingin ka sa salamin, nararamdaman mong may mga pisikal na pagbabago? Sa gayon, ito ay maaari ding maging isang palatandaan na hindi ka sapat ang pag-eehersisyo.

Kahit na ang isang propesyonal na atleta na tumitigil sa pagsasanay sa loob lamang ng 5 linggo ay maaaring makaranas ng 12 porsyento na pagtaas sa porsyento ng taba ng katawan. Ang resulta ay ang pagtaas ng taba na ito ay nagdaragdag din ng kanilang timbang sa katawan at baywang ng baywang, iniulat sa Journal of Strength and Conditioning Research noong 2012.

Ang isa pang bagay ay ipinakita rin sa pamamagitan ng pagsasaliksik sa PLOS One 2016 na kinasasangkutan ng mga atleta ng taekwondo. Ang mga atleta ng Taekwondo na hindi nag-eehersisyo sa loob ng 8 linggo ay nakaranas din ng pagtaas ng fat ng katawan ng 21.3 porsyento, pagtaas ng bigat ng katawan ng 2.12 porsyento, at maging ang pagbawas sa mass ng kalamnan.

Kaya, paano kung hindi ka nag-ehersisyo nang higit sa 8 linggo? Sa parehong pag-uugali sa pagkain o kahit na higit pa, at mas kaunting pisikal na aktibidad, hindi kataka-taka na ang katawan ay makakalap ng mga calorie mula sa iyong pagkain at madagdagan ang iyong timbang. Ito ay natural, kapag ang katawan ay hindi subukan na sunugin ang mga papasok na calories, bilang isang resulta, ang lahat ay naipon.

7. Hirap sa pagtulog

Kung nahihirapan kang matulog, lalo na sa gabi, maaaring ito ay isang palatandaan na kailangan mong mag-ehersisyo. Iniulat sa pahina ng WebMD, ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nag-eehersisyo ng 30-40 minuto 4 beses sa isang linggo ay nakakaranas ng pinabuting kalidad ng pagtulog, nabawasan ang pagkaantok sa araw, at mas komportable sa susunod na araw kapag sila ay nasa paglipat na.

Maaaring mapabuti ng ehersisyo ang mood at mabawasan ang stress. Sa paggawa nito, palalakasin nito ang circadian rhythm, na siyang biological na proseso ng katawan na maaaring matukoy ang siklo ng pagtulog ng isang tao. Pinapayagan ng ehersisyo ang mga tao na ibalik ang antok ng gabi, at bumalik na nai-refresh sa susunod na araw.