Mahalaga ang paggamit ng calcium, hangga't hindi mo ito labis. ano ang hangganan?

Ang calcium ay ang pangunahing mineral na kinakailangan upang makabuo ng malakas na buto. Ang kakulangan ng calcium ay maaaring magdulot ng kapansanan sa paglaki ng buto. Gayunpaman, ang labis na kaltsyum ay talagang sanhi ng masamang epekto sa katawan. Kung gayon gaano karaming paggamit ng kaltsyum ang kailangan ng katawan?

Gaano karaming kaltsyum ang talagang kailangan ng katawan?

Ang katawan ay maaaring makakuha ng kaltsyum mula sa mga pandagdag sa pagkain at calcium. Gayunpaman, hindi lahat ng calcium na pumapasok sa katawan ay mahihigop ng katawan. Ang kaltsyum ay maaari lamang dumaan sa digestive tract at pagkatapos ay mapapalabas. Kahit na, mahalaga para sa iyo na mapanatili ang isang normal na halaga ng calcium sa dugo. Kung hindi man, maaari itong makagambala sa normal na paggana ng katawan.

Nakukuha ng katawan ang calcium na kinakailangan nito sa pamamagitan ng paglabas ng calcium na nakaimbak sa mga buto sa dugo. Nakuha ito sa pamamagitan ng pag-aayos buto, na ang proseso kung saan ang buto ay patuloy na nasisira at itinayong muli. Kaya, ang pagpapanatili ng sapat na antas ng kaltsyum sa katawan ay maaaring mapigil ang katawan mula sa pagkuha ng mas maraming calcium mula sa mga buto. Maiiwasan ang kakulangan ng mga mineral sa buto.

Ang pigura ng 1,200 mg ng calcium bawat araw ay ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng calcium. Ang pigura na ito ay kinuha upang mag-refer sa maraming mga pag-aaral sa huling bahagi ng 1970s na nagpakita na ang pagkonsumo ng 1,200 mg ng calcium bawat araw ay maaaring mapanatili ang balanse ng calcium sa mga kababaihan pagkatapos ng menopos, iniulat ng Harvard Health Publishing.

Ang pag-inom ng 1,200 mg ng calcium bawat araw ay maaaring hindi magagarantiyahan na ang kaltsyum sa katawan ay tiyak na sapat. Ang dahilan ay maaaring hindi lahat ng kaltsyum ay hinihigop ng katawan. Samakatuwid, kailangan mong ubusin ang sapat na dami ng bitamina D, bilang karagdagan sa kaltsyum. Ito ay dahil ang bitamina D ay makakatulong sa katawan na makatanggap ng calcium. Sa ganoong paraan, mayroong isang mas malaking pagkakataon para sa iyong katawan na makatanggap ng mas maraming kaltsyum kapag nakakakuha ka ng sapat na bitamina D.

Ano ang labis na paggamit ng calcium?

Pangkalahatan, ang kinakailangan sa kaltsyum bawat araw ay halos 1,200 mg bawat araw. Ang pangangailangan na ito ay maaaring mas mataas o mas mababa depende sa edad. Sa kasamaang palad, 1,200 mg ay isang mahirap na halaga upang makamit kung hindi ka kumakain ng iba't ibang mga pagkaing naglalaman ng calcium. Karamihan sa mga tao ay talagang hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum. Kaya, ang ilang mga tao ay maaaring kumuha ng mga suplemento sa calcium upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa kaltsyum.

Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng kaltsyum sa katawan o tinatawag na hypercalcemia. Ang hypercalcemia ay maaaring maging sanhi ng mahinang buto, pagbawas ng paggana ng bato at maging ang mga bato sa bato ay maaaring mabuo, at ang pag-andar ng utak at puso ay maaari ring bumawas. Pagkatapos ng lahat, hindi ito makakabuti sa iyong mga buto kung ubusin mo ang labis na halaga ng kaltsyum.

Kaya, tiyaking hindi ka makakakain ng higit na kaltsyum kaysa sa kailangan ng iyong kaltsyum bawat araw. Pag-uulat mula sa National Institutes of Health, ang pinakamataas na limitasyon ng paggamit ng calcium bawat araw ay:

2,500 mg ng calcium bawat araw para sa mga batang 1-8 taong gulang
3,000 mg ng calcium bawat araw para sa mga bata na edad 9-18 taon
2,500 mg ng calcium bawat araw para sa mga may sapat na gulang na 19-50
2,000 mg ng calcium bawat araw para sa mga may sapat na gulang na 51 taong gulang pataas

Ano ang ibig sabihin hindi kumuha ng mga suplemento sa calcium?

Sa totoo lang, hindi lahat ay nangangailangan ng mga supplement sa kaltsyum, lalo na kung nasanay ka sa pagkain ng malusog na pagkain na may balanseng nutrisyon at walang mga espesyal na kundisyon. Kailangan lamang ang mga pandagdag kung talagang hindi ka makakakuha ng sapat na calcium mula sa pagkain. Ang ilang mga tao na maaaring mangailangan ng mga suplemento sa kaltsyum ay:

Ang mga taong nasa vegetarian diet
Ang mga taong may lactose intolerance at dapat limitahan ang kanilang pagkonsumo ng mga produktong gatas at pagawaan ng gatas
Ang mga taong kumakain ng napakataas na halaga ng protina o sodium, sapagkat sanhi ng katawan na maglabas ng mas maraming calcium
Ang mga taong may osteoporosis
Ang mga taong tumatanggap ng pangmatagalang paggamot sa corticosteroid
Ang mga taong may ilang mga problema sa pagtunaw, na maaaring bawasan ang kakayahan ng katawan na makahigop ng kaltsyum, tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka o celiac disease