Bakit ang ilang mga tao ay malakas para sa pagtakbo ng malayuan at ang ilan ay hindi?

Mayroong dalawang uri ng mga tao sa mundong ito. Ang mga kamag-aral ni Usain Bolt na maaaring magpatakbo ng mahabang distansya ng hanggang sa sampu-sampung kilometro na may isang matamis na ngiti sa kanilang mga labi, at ang mga maaaring magpatakbo ng isang milya pakiramdam nila nakamit ang kamatayan.

Ang lakas ng pagpapatakbo ay maaaring talagang sanayin sa pamamagitan ng nakagawiang at masidhing pagsasanay. Ngunit kapag madalas kang nagsanay ay hindi mo pa rin kayang tumakbo nang malayo, marahil ngayon na ang oras upang sumalamin. Mayroong isang bilang ng mga pisikal na katangian na maaaring maging dahilan kung bakit mabilis kang magpumiglas kapag tumakbo ka lamang sa supermarket na malapit sa iyong bahay, habang ang iyong katabi na kaibigan ay nagwagi ng isang 200 kilometrong ultramarathon subscription.

Ang mga taong malakas sa pagtakbo ng malayuan ay may mga espesyal na gen sa kanilang mga katawan

Sa pananaliksik na inilathala sa journal PLOS One, isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Espanya ang natagpuan na ang genetika ay maaaring higit na matukoy ang rate ng tagumpay ng isang tao na umaabot sa linya ng tapusin sa isang kumpetisyon sa marapon.

Tiningnan ng mga mananaliksik ang pisikal na kondisyon ng 71 katao na lumahok sa isang kumpetisyon sa marapon kahit isang beses sa nakaraang tatlong taon at malusog ang katawan, na walang kasaysayan ng anumang karamdaman. Pagkatapos ang mga sample ng dugo ng mga kalahok sa pag-aaral ay kinuha para sa karagdagang pagsisiyasat, at ang antas ng kanilang pinsala sa kalamnan pagkatapos ng pagtakbo ay naobserbahan din.

Natuklasan ng mga mananaliksik na bilang karagdagan sa isang determinadong hangarin na mag-ehersisyo ang lakas, ang mga runner ng malayuan ay may isang espesyal na code ng genetiko na nagpapahintulot sa kanilang mga katawan na makagawa ng mas kaunting creatine kinase at myoglobin, na mga protina sa dugo na nauugnay sa pagkasira ng kalamnan. Ang compound na ito ay inilabas ng katawan kapag ang mga kalamnan ay naging tensyonado o nasira pagkatapos ng matagal na paggamit, halimbawa sa panahon ng isang marapon.

Para lamang sa talaan, upang makumpleto ang isang marapon, kailangan mo ng halos 30,000 mga hakbang, habang ang mga paa ay susuportahan ng pag-load hanggang sa 1.5 hanggang 3 beses ang timbang ng iyong katawan sa bawat hakbang.

Sa ganitong paraan, kapag may malaking pinsala sa mga fibre ng kalamnan, mas mabilis kang makakaramdam ng pagod. Sa kabilang banda, ang katawan ng runner na mayroong partikular na gene na ito ay naglalabas ng napakakaunting mga protina na ito. Nangangahulugan ito na nakakaranas sila ng mas kaunting pinsala sa kalamnan habang tumatakbo. Ang gen na ito ang gumagawa ng ilang tao na mas mahusay na tumakbo kaysa sa iba.

Ang mga taong malakas sa pagtakbo ng malayuan ay may mas mahabang istraktura ng buto ng binti

Ang mas maikli at mas malakas na mga binti sa pangkalahatan ay nagpapakita ng mas mahusay na kakayahan sa pagtakbo, ngunit nalalapat lamang ito sa yugto ng pagpabilis sa pagsisimula ng karera. Samantala, ang mga taong may mas mahahabang binti ay karaniwang may mas mahabang hakbang. Ito ang kalamangan sa yugto ng mid-race kapag naabot nila ang pinakamataas na bilis ng pagtakbo, na dapat panatilihin hanggang sa linya ng tapusin.

Ang mga mananaliksik sa Penn University ay gumamit ng MRI (magnetic resonance imaging) na mga imahe ng imaging ng mga binti ng mapagkumpitensyang mga runner, na mayroong hindi bababa sa tatlong taon na karanasan sa sprint kumpetisyon. Nalaman nila na ang mga propesyonal na sprinters na ito ay may hanggang sa 6.2 porsyentong mas mahaba ang mga buto ng paa kaysa sa kanilang pangkat ng mga di-sprinter.

Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang kanilang Achilles tendon (ang malaking ugat sa likod ng bukung-bukong na nag-uugnay sa mga kalamnan ng guya sa buto ng sakong) ay mayroon ding ibang istraktura. Gumagana ang tendon ng Achilles upang maiangat ang takong, tulad ng kapag nag-tiptoe kami o inilalapat ang preno. Ang maikling "lever-arm" ng Achilles tendon ng sprinters ay natagpuan na 12 porsyento na mas maikli kaysa sa mga hindi sprinter. Ang haba ng "lever-arm" ay ang distansya sa pagitan ng Achilles tendon at ng gitna ng pag-ikot ng mga buto ng bukung-bukong.

Ang mga runner ng malayuan ay dapat na makabuo ng napakataas na lakas ng kalamnan sa binti na proporsyon sa kanilang katawan, sa maikling panahon na tumama ang kanilang paa sa lupa. Ang mas maikli na "lever-arm" na haba ng Achilles tendon at mas mahahabang buto ng daliri ng paa ay nagpapahintulot sa mananakbo na makabuo ng mas malaking puwersa sa pakikipag-ugnay sa pagitan ng talampakan ng paa at lupa, at mapanatili ang puwersang iyon sa mas mahabang panahon. Ang ganitong diskarteng tumatakbo ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya, at samakatuwid ay mas mababa ang paggamit ng oxygen, na makatipid sa iyo ng enerhiya sa panahon ng pagtakbo.

Ngunit hindi malinaw kung binabago ng regular na pagsasanay ang istraktura ng mga binti, o kung ang ilang mga tao ay simpleng ipinanganak na "mga runner" nang pisikal. Ano ang malinaw, ang katangiang pisikal na ito ay maaaring magbigay ng isang kalamangan sa isang mananakbo upang makabuo ng higit na lakas sa panahon ng mahabang panahon na tumatakbo sa mahabang panahon.

Ang mga taong nagpapatakbo ng malayo sa distansya ay may isang malusog na pamumuhay

Kahit na ikaw ay biniyayaan ng mga gen at sanay na mahusay na magkaroon ng bilis ng pagtakbo ng Usain Bolt, ang mga mahihirap na alituntunin sa pamumuhay ay maaaring maiwasan ka sa pagkamit ng iyong pinakamahusay na mga kakayahan sa pagtakbo. Ang hindi magandang nutrisyon na nagbibigay sa iyo ng walang laman na mga calorie na walang mahahalagang nutrisyon ay maaaring makapagpabagal sa gawain ng katawan.

Ang kabiguang panatilihing hydrated ang iyong katawan ng simpleng tubig ay hindi papayagan ang iyong katawan na gumana nang mahusay. Ang hindi sapat na pahinga at hindi magagandang ugali sa pagtulog ay maaaring magnanakaw sa iyong katawan ng fitness.

Ang pagkain ng sariwang pagkain, pag-inom ng maraming tubig, pamamahinga, at sapat na mga diskarte sa pag-recover pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mga susi sa pagkamit ng pinaka perpektong kakayahang tumakbo sa malayuan.

x