Bakit mahalaga na kumain ng hibla para sa kalusugan?

Ang madalas nating malaman, ang hibla ay kapaki-pakinabang para sa panunaw sapagkat nakakagapos ito ng tubig upang mas madaling dumaan ang mga dumi. Para doon, maraming tao ang nagsasabing "huwag kalimutang kumain ng mga fibrous na pagkain" kung nahihirapan tayo sa pagdumi. Gayunpaman, lumalabas na ang mga benepisyo ay hindi limitado sa na. Ang tanong ay, bakit mahalagang kumain ng hibla?

Bago talakayin ito, mas mabuti kung malaman muna natin kung ano ang hibla.

Ano ang hibla?

Ang hibla ay nilalaman ng mga pagkaing nakabatay sa halaman na hindi natutunaw o hinihigop ng katawan, upang sa bituka, ang hibla ay maaaring magtali ng tubig at mapadali ang panunaw. Ang hibla ay nahahati sa dalawang anyo, katulad ng malulusaw sa tubig na hibla at hindi malulutas na hibla ng tubig.

Natutunaw na hibla ng tubig. Ang ganitong uri ng hibla ay natutunaw sa tubig upang mabuo ang isang tulad ng gel na masa. Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga oats, gisantes, mani, at prutas, tulad ng mga mansanas, dalandan, saging, karot, at iba pa.
Hindi malulutas na hibla ng tubig. Sinusuportahan ng ganitong uri ng hibla ang paggalaw ng sistema ng pagtunaw at nagdaragdag ng dumi ng tao, kaya't ang hindi malulutas na hibla ng tubig ay kapaki-pakinabang para sa iyo na nakakaranas ng paninigas o pagkadumi. Ang hibol na hindi matutunaw ay matatagpuan sa trigo, mga legume, tulad ng berdeng beans, pati na rin mga gulay, tulad ng spinach, kale, cauliflower, at marami pa.

Bakit mahalagang kumain ng hibla?

Ang hibla ay halos nilalaman sa mga gulay at prutas. Samakatuwid, kadalasan kung nakakaranas tayo ng paninigas ng dumi, maraming mga tao ang magmumungkahi na kumain ng mas maraming gulay at prutas. Gayunpaman, lumalabas na ang mga pakinabang ng hibla ay hindi lamang iyon.

1. Makinis na panunaw

Maaaring dagdagan ng hibla ang bigat at sukat ng dumi ng tao dahil sumisipsip ito ng tubig, ginagawa itong mas malambot at mas madaling dumaan sa anus. Ang matapang na dumi ng tao ay maaaring maging isang palatandaan na hindi ka kumakain ng sapat na fibrous na pagkain, kung pahintulutan itong magpatuloy maaari itong maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ang hindi ginagamot na paninigas ng dumi ay maaaring mabuo sa almoranas o almoranas, na maaaring makaramdam ka ng sakit kapag mayroon kang paggalaw ng bituka o kapag umupo ka. Ang ilan sa mga hibla ay din fermented sa malaking bituka.

2. Mas mababang antas ng kolesterol

Ang hibla sa form na natutunaw sa tubig ay maaaring mabawasan ang mga antas ng masamang kolesterol o LDL (mababang density ng lipoprotein) sa dugo. Ang natutunaw na hibla ay maaaring magbigkis ng kolesterol sa digestive system upang ang kolesterol ay hindi hinihigop ng katawan ngunit pinapalabas sa katawan sa pamamagitan ng mga dumi. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga pagkaing mataas sa hibla ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at pamamaga.

3. Tumutulong sa pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo

Ang hibla, lalo na sa form na natutunaw sa tubig, ay kapaki-pakinabang para sa iyo na nagdurusa sa diabetes dahil ang hibla ay maaaring makapagpabagal ng pag-alis ng gastric kaya't pinapabagal din nito ang pagsipsip ng asukal sa katawan, at sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo na hindi mabilis tumaas. Para sa iyo na walang type 2 diabetes mellitus, ang pagkain ng maraming hibla ay maiiwasan kang makuha ang sakit na ito.

4. Tumutulong na makamit ang normal na timbang ng katawan

Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay may posibilidad na mapanatili ang isang pakiramdam ng kaganapan na mas mahaba kaysa sa mga pagkaing mababa sa hibla at mataas sa asukal, na ginagawang mas kaunti ang iyong kinakain. Ang pakiramdam na puno ay pinipigilan ang utak mula sa pagbibigay ng senyas upang mahimok ang pagnanais na kumain muli. Bilang karagdagan, ang hibla sa pangkalahatan ay naglalaman ng mas mababang mga calorie kaya ang mga calory na pumapasok sa iyong katawan ay hindi masyadong malaki. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa hibla ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang o maiwasan na ikaw ay maging napakataba.

Gaano karaming hibla ang kailangan ko sa isang araw?

Sa pangkalahatan, ang mga pangangailangan ng hibla bawat araw ay mula sa 25-30 gramo. Batay sa Institute of Medicine, ang pangangailangan para sa hibla sa mga kababaihan ay 25 gramo / araw, habang ang pangangailangan para sa hibla para sa kalalakihan ay mas mataas pa, na 38 gramo / araw. Gayunpaman, para sa mga Indonesian, ang mga indibidwal na kinakailangan sa hibla ay nag-iiba depende sa edad at kasarian. Ang sumusunod ay ang indibidwal na kinakailangan sa hibla batay sa 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA):

Ang mga kababaihang may edad 16-18 na taon ay nangangailangan ng 30 gramo ng hibla / araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 37 gramo / araw
Ang mga kababaihang may edad 19-29 na taon ay nangangailangan ng 32 gramo ng hibla / araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 38 gramo / araw
Ang mga babaeng may edad na 30-49 taon ay nangangailangan ng 30 gramo ng hibla / araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 38 gramo / araw
Ang pangangailangan na ito ay babawasan sa edad na higit sa 49 taon at patuloy na humina sa pagtanda

Upang matugunan ang kinakailangang hibla na ito, makukuha mo ito mula sa mga gulay, prutas, buong butil, at mani. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng natutunaw na hibla at hindi matutunaw na hibla, makukuha mo ang lahat ng mga pakinabang ng hibla. Kaya, huwag kalimutan na palaging magdagdag ng mga fibrous na pagkain sa iyong menu mula ngayon.