Ang mga panganib ng pag-inom ng labis na soda para sa iyong kalusugan

Ang hitsura ng soda bubble foam na mukhang nagre-refresh, kung minsan ay hindi mapigilan ng isang tao ang pag-inom ng softdrinks. Ang pangingilabot na sensasyon sa lalamunan ay madalas ding nagnanais na uminom ng soda ang mga tao sa mainit na panahon. Ngunit alam mo ba na ang naka-kahong soda na karaniwang iniinom mo ay isang malaking panganib sa iyong katawan? Ano ang mga panganib ng pag-inom ng soda para sa kalusugan?

Ang katotohanan ng pag-inom ng mga soda

Sa Amerika, ang pinakamalaking mapagkukunan ng mga calory na nakukuha ng mga tao ay hindi mula sa mga gulay, tinapay, pasta, o burger, ngunit mula sa mga softdrink. Ang average na Amerikano ay kumakain ng 2 bote ng soda bawat araw. Ito ay naging isang bukas na lihim. Ang ugali na ito ay kapareho ng pag-ubos ng 18-20 kutsarita ng asukal mula sa 2 lata lamang na inumin.

Sa isang 350 ML maliit na inuming soda ay katumbas ng 100 calories, 40 gramo ng asukal, o 9 kutsarita ng asukal. Sa katunayan, ang paggamit ng asukal bawat araw para sa katawan ay karaniwang nasa paligid ng 4 na kutsarita.

Sa huling 20 taon, ang pagkonsumo ng asukal ay tumaas. Sa maikling panahon na iyon, ang pagkonsumo ng asukal sa Estados Unidos ay tumaas ng 519% (mula 11 kg hanggang 61 kg ng asukal bawat tao bawat taon).

Ang ugnayan sa pagitan ng tumaas na pagkonsumo ng asukal at mga malalang sakit tulad ng diabetes, metabolic disorders, hypoglycemia, candidiasis, o isang mahinang immune system ay napaka-karaniwan din.

Bilang karagdagan, ang katotohanan ay ang pag-inom ng mga pinatamis na inumin ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso ng hanggang 20%. Nalaman ng Harvard School of Public Health na tataas ang peligro na ito habang tumataas ang pagkonsumo ng asukal.

Paano ang tungkol sa pagpapalit ng isang mababang calorie diet soda?

Ang diet soda o low-calorie soft drinks ay isang alternatibong paghahabol sa pag-inom ng soda ngunit malusog pa rin. Ano ang diet soda? Ito ba ay talagang malusog?

Ang diet soda ay isang calorie-free carbonated na inumin, ngunit may mga pampatamis sa anyo ng aspartame, suclarose, acesulfame-potassium, at iba pang mga pampatamis na hindi calorie.

Sa pangkalahatan, ang ganitong uri ng soda ay hindi nakakasama sa kalusugan, balanse ng katawan, o komposisyon ng katawan. Gayunpaman, ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang diet soda ay may mga link sa mga problema sa kalusugan.

Sa katunayan, walang pananaliksik na nagpapatunay na ang diet soda ay may mga pangmatagalang panganib sa kalusugan, ngunit may iba't ibang mga sakit na na-link sa mga epekto ng diet soda.

Ang mga sangkap tulad ng mga artipisyal na pangpatamis, na matatagpuan sa diet soda, ay may mas malakas na matamis na lasa kaysa sa asukal. Brooke Alpert, RD, may-akda Ang Sugar Detox, na sinipi ng website ng Health, ay nagsasaad na ang pampatamis na ito ay maaaring maging sanhi ng ating panlasa sa mga pagkain na naglalaman ng natural na pangpatamis, tulad ng prutas.

Ano ang mga panganib ng pag-inom ng labis na soda?

Sa pangkalahatan, ang pag-inom ng halos carbonated na inumin (diet soda o regular na soda) ay masama para sa iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral ay napatunayan ang mga panganib ng pag-inom ng labis na soda.

Sa pag-aaral nalaman na ang sinumang uminom nito Diet soda regular na 40% higit na peligro na magkaroon ng atake sa puso o stroke. Nasa ibaba ang 6 masamang katotohanan tungkol sa mga panganib ng pag-inom ng soda para sa iyong kalusugan mula sa mga sangkap dito:

Aspartame: Ang pangunahing sangkap na ito sa diet soda ay maaaring dagdagan ang gutom, kaya't kahit na ang inumin mo ay walang calorie, maaari kang magwakas na kumain ng higit pa.

Kulay ng caramel: ang brown na tina na naglalaman ng 2-methylimidazole at 4-methylimidazole ay makakaapekto sa baga, atay, at kanser sa teroydeo.

Sodium: Ang diet soda ay malapit na nauugnay sa peligro ng stroke, at iniisip ng mga mananaliksik na ang matataas na antas ng sodium ay ang salarin. Karamihan sa sodium sa katawan ay maaaring maging sanhi ng hypertension

Phosphoric Acid at Caffeine: Ipinagpalagay ng mga mananaliksik na ang phosphoric acid at caffeine na nilalaman ng soda ay nagdudulot din ng osteoporosis. Ito ay isang problema para sa mga kababaihan. Natuklasan ng isang pangkat ng mga mananaliksik na para sa mga kababaihan na nahanap na kumonsumo ng 3 soda sa isang linggo, isang average na 4% ang nawala sa buto sa isang mahalagang bahagi ng baywang kumpara sa mga kababaihan na uminom ng iba pang mga inumin.

Artipisyal na lasa: Ang asukal ay hindi lamang ang sangkap ng soda na maaaring makapinsala sa iyong ngipin. Ang nilalaman ng acid ng soda ay napakataas (na may pH na 3.2) pati na rin mga artipisyal na pampalasa ng pagkain (tulad ng luya, seresa, at lemon-dayap) na ipinakita na nag-aambag din sa proseso ng pagguho ng ngipin ng enamel. Ang iyong mga ngipin ay nagiging dilaw at guwang nang madali.

Bisphenol A (BPA): Ang BPA ay isang endocrine disruptor na nauugnay sa lahat tungkol sa sakit sa puso, mga sakit sa reproductive, labis na timbang, at mga karamdaman ng immune system ng katawan. Ang mga plastik na lata at bote na ginamit bilang mga lalagyan ng softdrink ay maaaring mahawahan ang iyong mga inumin sa BPA.

Si Phil ay isang medikal na pagsasanay at dalubhasa sa pagbabago ng katawan starfitnesssaigon.com. Makipag-ugnay kay Phil saphil-kelly.com oFacebook.com/kiwifitness.philkelly