Ang mga matatabang pagkain ay nagdaragdag ng pagkamayabong, tama o hindi?

Isa sa mga salik na nakakaapekto sa pagkamayabong ng isang babae ay ang porsyento ng taba sa kanyang katawan. Ang masyadong maliit na taba ng katawan ay maaaring magdulot sa pagtigil ng regla upang ang pagbubunga ay mabawasan din. Kung gayon, kailangang kumain ang mga kababaihan ng maraming mataba na pagkain upang madagdagan ang kanilang pagkamayabong?

Epekto ng porsyento ng taba sa pagkamayabong

Ang babaeng katawan ay may dalawang pangunahing mga reproductive hormone, isa na rito ay estrogen. Gumagana ang estrogen sa pagkahinog ng mga babaeng reproductive organ, lalo na para sa pagpapaunlad ng dibdib, paglago ng buhok ng pubic, at pag-ikot ng panregla.

Karamihan sa estrogen na ginawa ng mga ovary, na kung saan ay isang pares ng mga glandula sa mga reproductive organ na gumagawa din ng mga itlog.

Bukod sa mga ovary, ang hormon na ito ay ginawa rin ng mga fat cells at mga adrenal glandula na matatagpuan sa mga bato.

Ang halaga ng hormon estrogen ay nagbabago sa buong siklo ng panregla. Ang paggawa ng hormon estrogen peaks sa mid-cycle, pagkatapos ay bumababa sa panahon ng regla. Ang paggawa ng hormon na ito ay titigil nang ganap kapag nakakaranas ka ng menopos.

Ang mga mataba na pagkain ay hindi direktang nagdaragdag ng pagkamayabong. Gayunpaman, ang taba ay ang hilaw na materyal para sa pagbuo ng estrogen. Kung kulang ka sa taba, ang iyong katawan ay hindi makakagawa ng sapat na estrogen na kinakailangan para sa isang normal na siklo ng panregla.

Ilunsad ang pahina Network ng Kalusugan ng Hormone, ang mababang halaga ng estrogen ay maaaring mabawasan ang dalas ng regla, at kahit itigil ito nang buo. Ang kakulangan ng estrogen ay maaari ring magpalitaw ng mga sintomas tulad ng menopos, tulad ng:

Isang pang-amoy ng init o init sa katawan (mainit na flash)
Hindi nakatulog ng maayos
Nabawasan ang sekswal na pagnanasa
Natuyo ang ari
Magbago kalagayan bigla (swing swing)

Pinipigilan din ng kakulangan ng estrogen ang obulasyon, na kung saan ay ang proseso ng paglabas ng mga itlog mula sa mga ovary. Kung ang obulasyon ay hindi nangyari, ang tamud ay hindi maaaring magpataba ng isang itlog. Bilang isang resulta, bumababa ang rate ng pagkamayabong at naging mas mahirap ang pagbubuntis.

Mataba na pagkain na makakatulong na madagdagan ang pagkamayabong

Ang pagkain ng mga mataba na pagkain ay nagbibigay ng mga benepisyo sa pagkamayabong. Sinusuportahan ng sapat na paggamit ng taba ang obulasyon upang maganap ang pagpapabunga. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong makakuha ng paggamit ng taba upang magkaroon ng isang pagbubuntis.

Gayunpaman, kailangan mo pa ring bigyang-pansin ang uri ng natupok na taba. Ang mga uri ng taba na makakatulong sa pagkamayabong ay hindi nabubuong mga taba, kabilang ang omega-3 fatty acid.

Ang hindi saturated fats ay malusog na taba na maaaring magpababa ng kolesterol, mabawasan ang pamamaga, at mabuti para sa kalusugan sa puso.

Ang mga mataba na pagkain ng ganitong uri ay maaari ring dagdagan ang produksyon ng estrogen upang ito ay kapaki-pakinabang para sa pagkamayabong.

Narito ang ilang mga sangkap ng pagkain na mayaman sa hindi nabubuong mga taba upang madagdagan ang pagkamayabong:

Salmon, tuna, herring, mackerel at bagoong.
Avocado, alinman sa sariwa o sa form ng langis.
Mga nogales, pistachios, mga pecan, at mga almond.
Mga olibo at ang kanilang langis.
Langis ng canola, langis ng mais, at langis ng toyo.
Mga binhi ng kalabasa, binhi ng mirasol, buto ng chia, at buto lino.
Mga itlog at karne ng manok.
Madilim na tsokolate.

Matabang pagkain na kailangang iwasan

Sa kabilang banda, mayroon ding mga uri ng fats na maaaring hadlangan ang iyong pagkamayabong, lalo na mga puspos na taba at trans fats. Parehong malawak na magagamit sa mga produktong naproseso na pagkain, basurang pagkain, ilang uri ng margarine, at mga produktong mataas na asukal sa pagkain.

Sa halip na dagdagan ang pagkamayabong, ang mga mataba na pagkain na ito ay talagang may kabaligtaran na epekto. Ang isang diyeta na mataas sa trans fats ay maaaring magpalitaw ng paglaban ng insulin, na isang pagbawas sa tugon ng katawan sa hormon insulin, na kumokontrol sa asukal sa dugo.

Ang paglaban ng insulin pagkatapos ay nagsasanhi ng iba't ibang mga metabolic disorder, kabilang ang pagbawalan ng obulasyon. Ang epekto ay ang obulasyon ay hindi nangyayari, pati na rin ang regla, paglilihi, at pagbubuntis.

Ang mga mataba na pagkain ay maaaring dagdagan ang pagkamayabong, ngunit ang pinag-uusapan na taba ay hindi nabubuong mga taba na malusog para sa katawan. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga puspos na taba at trans fats sapagkat ang mga ito ay talagang masama para sa pagkamayabong.

Bukod sa taba, dagdagan din ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat, protina, hibla, at bitamina at mineral. Siguraduhin na ang lahat sa kanila ay kasama sa pang-araw-araw na menu dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga nutrisyon upang suportahan ang pagbubuntis.

Kung nag-aalangan ka tungkol sa tamang komposisyon ng pagkain para sa iyong pagkamayabong, mangyaring kumunsulta sa doktor o nutrisyonista, oo!