Mga benepisyo at uri

Para sa iyo na naghihirap mula sa hypertension o mataas na presyon ng dugo, kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Isa sa mga palakasan para sa mga nagdurusa sa hypertension, lalo na ang himnastiko. Ano ang mga pakinabang na maaaring makuha mula sa pag-eehersisyo para sa mga taong may hypertension? Ano ang mga paggalaw ng himnastiko na maaaring gawin?

Mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga taong may hypertension

Sinasabing ang isang tao ay mayroong hypertension o altapresyon kung mayroon siyang presyon ng dugo na 140/90 millimeter ng mercury (mmHG). Habang ang normal na presyon ng dugo ay mula sa 120/80 mmHG

Ang presyon ng dugo na masyadong mataas ay makagambala sa sirkulasyon ng dugo. Maaari itong humantong sa mga komplikasyon mula sa hypertension at mas malubhang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, stroke, o kahit kamatayan.

Samakatuwid, ang isang taong nagdurusa sa hypertension ay kailangang panatilihing kontrolado ang presyon ng dugo upang mabawasan ang peligro ng mga komplikasyon. Bilang karagdagan sa pag-ubos ng pagkain para sa mga taong may hypertension, dapat ding gawin ang regular na ehersisyo.

Ang himnastiko ay isang isport na inirerekumenda para sa mga taong may hypertension. Ang dahilan dito, ginagawa ng ehersisyo na ito ang iyong katawan na gumawa ng maraming paggalaw, ngunit ligtas pa rin.

Ang Blood Pressure Association mula sa UK ay nagsasaad, ang isang taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat na mapataas ang kanilang pisikal na aktibidad na ligtas na sapat. Ang nadagdagan at nakagawiang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo ng isang tao.

Maaari itong mangyari dahil ang pisikal na aktibidad, tulad ng pag-eehersisyo, ay maaaring palakasin ang puso. Sa isang malakas na puso, ang daloy ng dugo na ibinomba ng puso sa buong katawan ay maaaring tumakbo nang maayos nang hindi nangangailangan ng pagsusumikap mula sa puso. Kasabay nito, ang isang malakas na puso ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo sa mga ugat.

Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay mayroon ding iba pang mga benepisyo para sa kalusugan ng pisikal at mental, katulad:

Taasan ang kakayahang umangkop o kakayahang umangkop.
Nagpapalakas ng buto.
Taasan ang tiwala sa sarili.
Pagbutihin ang mga pagpapaandar na nagbibigay-malay, tulad ng konsentrasyon at pokus.
Pagbutihin ang disiplina at kasanayang panlipunan.

Iba't ibang uri ng ehersisyo para sa mga taong may hypertension

Upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, kailangang gawin nang regular ang ehersisyo. Hindi bababa sa tumatagal ng isa hanggang tatlong buwan sa paggawa ng himnastiko upang makita ang epekto sa presyon ng dugo.

Maraming uri ng ehersisyo ang maaaring gawin para sa mga taong may hypertension. Narito ang mga ehersisyo na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo:

1. Aerobic na ehersisyo

Isang uri ng ehersisyo na kilala sa maraming tao, lalo na ang aerobics. Ang eerobic na ehersisyo ay isang uri ng ehersisyo ng aerobic. Tulad ng para sa iba pang mga aerobic sports, tulad ng mabilis na paglalakad, jogging, pagbibisikleta, o paglangoy.

Tulad ng ibang mga uri ng ehersisyo ng aerobic, ang ehersisyo ng aerobic ay nauugnay sa gawain ng puso. Kinokontrol ng pisikal na aktibidad na ito ang dami ng oxygen na pumapasok sa mga kalamnan, na makakatulong sa pagsunog ng calorie at dagdagan ang rate ng puso. Ang isang nadagdagang rate ng puso ay maaari ring dagdagan ang pagbomba ng dugo sa buong katawan.

Ang eerobic na ehersisyo ay isang serye ng mga paggalaw na sinamahan ng musika. Karaniwan ang ehersisyo na ito ay ginagabayan ng isang magtuturo at ang mga kalahok ay sumusunod lamang sa mga paggalaw. Para sa mga taong may hypertension, inirerekumenda ang aerobic ehersisyo, katuladmababang-epekto na aerobicso aerobic na ehersisyo na ginagawa nang may tindi ng ilaw.

Regular na mag-ehersisyo ng aerobic, hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Sa regular na ehersisyo sa aerobic, ang iyong puso ay magiging mas malakas at ang iyong presyon ng dugo ay mas kontrolado.

2. Mga ehersisyo sa sahig

Hindi tulad ng ehersisyo sa aerobic, ang mga ehersisyo sa sahig ay hindi sinamahan ng musika. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga pagsasanay sa sahig ay ganap na isinasagawa sa sahig gamit ang base ng kutson.

Ang pag-eehersisyo sa sahig ay maaaring dagdagan ang pisikal na aktibidad ng mga taong may hypertension nang hindi gumagamit ng maraming lakas. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng pisikal na fitness at kadaliang kumilos pati na rin ang pagtaas ng lakas, kakayahang umangkop, liksi, at balanse ng katawan.

Ang mga ehersisyo sa sahig ay karaniwang binubuo ng pagliligid, paglukso, pagpahinga sa mga kamay o paa upang mapanatili ang balanse at iba pang mga paggalaw. Inirerekumenda namin na magsagawa ka ng mga ehersisyo sa sahig kasama ang nagtuturo upang magawa nila ang mga paggalaw nang naaangkop upang maiwasan ang pinsala.

3. Rhythmic gymnastics

Katulad ng ehersisyo sa aerobic, gumagamit din ang rhythmic gymnastics ng mga musikal na ritmo upang samahan ang paggalaw nito. Ang ritmikong himnastiko o tinatawag ding rhythmic gymnastics ay isang kumbinasyon ng sining at palakasan, na may mga elemento ng sayaw o ballet.

Maaaring gawin ang ritmikong himnastiko nang walang mga tool o gamit ng mga tool. Mga tool na madalas na ginagamit, katulad ng mga stick, bola, laso, o iba pang mga tool. Ang sining na ito sa himnastiko ay gumagawa ng ritmikong himnastiko na ginusto ng maraming kababaihan.

Ang ritmikong himnastiko ay nangangailangan ng kakayahang umangkop, liksi, at lakas ng katawan sa bawat paggalaw. Samakatuwid, ang pagsasanay nang regular na gymnastics ay maaaring mapanatili ang mga puwang sa katawan para sa mga taong may hypertension.

4. Tera ehersisyo

Isa sa mga kilalang himnastiko sa Indonesia, lalo ang tera gymnastics. Ang Tera gymnastics ay isang pisikal at mental na ehersisyo na pinagsasama ang paggalaw ng katawan sa mga diskarte sa paghinga.

Ang mga paggalaw sa ehersisyo ng tera ay isinasagawa nang regular at maayos. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo ng isang tao. Bilang karagdagan, kahit na ito ay dahan-dahang ginagawa at hindi nakakagawa ng maraming pawis, ang ehersisyo na ito ay maaari ding panatilihin ang katawan sa hugis.

Ang pag-eehersisyo ng Tera ay karaniwang isang isport para sa mga matatanda dahil sa kaunting peligro ng pinsala. Gayunpaman, para sa mga taong may hypertension, ang ehersisyo na ito ay angkop din.

Mga bagay na kailangang isaalang-alang kapag gumagawa ng ehersisyo ng hypertension

Bago simulan ang ehersisyo, maraming mga bagay na kailangang isaalang-alang para sa mga taong may hypertension. Kailangang gawin ito upang ito ay ligtas para sa iyong katawan at ang mga benepisyo nito upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring madama ng mabuti.

Konsulta sa isang doktor

Mas mabuti para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo na kumunsulta muna sa doktor bago simulan ang isang ehersisyo o ehersisyo na programa. Magbibigay ang doktor ng tamang gabay sa ehersisyo o ehersisyo alinsunod sa iyong kondisyon.

Magsimulang mag-ehersisyo ng hypertension sa pamamagitan ng pag-init

Tandaan, anuman ang isport o gym na nais mong gawin, kailangan mong magsimula sa isang pag-init. Ang pag-init ay maaaring gawing mas nababaluktot ang iyong katawan, na ginagawang madali para sa iyo na gumalaw at matulungan kang maiwasan ang pinsala habang nag-eehersisyo.

Agad na magpatingin sa doktor kung lilitaw ang mga sintomas

Bagaman kinakailangan ang ehersisyo, tulad ng himnastiko, para sa mga taong may hypertension, kailangan mo ring ihinto kaagad ang pag-eehersisyo kung nakakaranas ka ng ilang mga palatandaan o sintomas. Ang mga sintomas na ito, tulad ng dibdib, leeg, panga, o braso sakit, igsi ng paghinga, pagkahilo o nahimatay, o isang hindi regular na tibok ng puso.

Pagkontrol sa presyon ng dugo

Ang tanging paraan upang malaman kung ang pag-eehersisyo ay nakakaapekto sa iyong presyon ng dugo, ay upang suriin ang iyong presyon ng dugo nang regular. Suriin ang iyong presyon ng dugo ng isang doktor o gumamit ng isang aparato upang masukat ang presyon ng dugo sa bahay.

Kung mayroon kang isang metro ng presyon ng dugo, maaari mong sukatin ang iyong presyon ng dugo bago at pagkatapos ng regular na pag-eehersisyo araw-araw. Gayunpaman, kailangan mo ring kumunsulta pa rin sa isang doktor upang makakuha ng impormasyon tungkol sa pagpapaunlad ng iyong hypertension na naaangkop.