Mga pagkain na pinakamahusay na natupok ng mga nagdurusa sa gout

Kung mayroon kang gota, karaniwang pinapayuhan ka ng mga doktor na pumili ng matalinong pagkain. Ang dahilan dito, ang ilang mga pagkaing mataas sa purine ay gumagawa ng mga sintomas ng gota na maulit sa anumang oras. Kaya, kung mayroong isang bawal para sa mga nagdurusa sa gout, anong mga pagkain ang talagang mahusay para sa pagkonsumo? Mayroon bang ilang mga pagkain na ipinakita upang mas mababa ang uric acid?

Listahan ng mga pagkain na makakatulong sa pagpapababa ng uric acid

Gout alyas gota ay isang uri ng pamamaga ng mga kasukasuan (sakit sa buto) dahil sa mga antas uric acid (uric acid) na masyadong mataas sa katawan. Ang labis na uric acid fluid na ito ay kalaunan makokolekta at magpapatigas sa mga kasukasuan, na nagiging sanhi ng magkasamang sakit.

Isa sa mga sanhi ng mataas na uric acid ay ang mga high-purine na pagkain, tulad ng mga karne ng organ at pagkaing-dagat (pagkaing-dagat), kasama na ang mga isda. Samakatuwid, ang mga naghihirap sa gout ay kailangang kumain ng mga pagkaing mababa ang purine upang makatulong na mabawasan ang antas ng uric acid sa katawan. Bilang karagdagan, ang ilang mga pagkain na naglalaman ng ilang mga sangkap ay pinaniniwalaan na makakatulong mapagtagumpayan ang sakit na ito.

Gayunpaman, kailangang maunawaan na walang iisang pagkain na maaaring maging gamot o gamutin para sa gota. Ang pag-aampon ng isang malusog na diyeta ay pangunahing makakatulong na mabawasan ang panganib ng paulit-ulit na pag-atake ng gota at mabagal ang rate ng pinsala sa magkasanib.

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pagkaing maaaring kainin at madalas na inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa gout:

• Cherry na prutas

Ang lahat ng mga prutas sa pangkalahatan ay mabuti para sa mga nagdurusa sa gota. Gayunpaman, sa lahat ng uri ng prutas, ang mga seresa ay lubos na inirerekomenda dahil pinaniniwalaan silang babaan ang antas ng uric acid.

Naglalaman ang mga seresa ng mga anthocyanin, na mga pulang kulay-lila na kulay, na mga antioxidant at anti-namumula. Ipinakita ang nilalaman upang mabawasan ang mga antas ng uric acid, mapawi ang magkasamang sakit, at mabawasan ang peligro ng paulit-ulit na pag-atake ng gota. Ang pagiging epektibo nito ay tataas kapag kinuha kasama ng mga gamot na uric acid na allopurinol o colchicine.

Ang pag-uulat mula sa Kidney Atlas, maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng pagiging epektibo ng mga seresa sa paggamot ng gota. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na kumonsumo ng 10-12 na mga seresa, parehong sariwang prutas at prutas na katas kabilang ang katas, hanggang sa tatlong beses sa isang araw, ay nakaranas ng pagbaba ng mga atake sa gout ng 35 porsyento.

Gayunpaman, ang mga seresa, kabilang ang mga prutas na naglalaman ng mataas na asukal. Samakatuwid, dapat kang mag-ingat tungkol sa pag-ubos ng prutas na ito kung mayroon ka ring kasaysayan ng diyabetes.

• Lemon

Bukod sa mga seresa, iba pang mga prutas na mahusay para sa pagkonsumo at pinaniniwalaang babaan ang uric acid ay mga limon, kabilang ang lemon juice. Ang nilalaman ng bitamina C sa mga limon ay naisip na makakatulong na mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga dahil sa mataas na uric acid.

Sa pag-uulat mula sa Arthritis Foundation, si Tuhina Neogi, lektor sa gamot sa Boston University School of Medicine, ay nagsabing ang bitamina C ay makakatulong sa mga bato na gumana nang mas mahusay sa pag-aalis ng labis na uric acid sa dugo. Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang mapatunayan ang pagiging epektibo nito.

Bukod sa mga limon, ang mga nagdurusa sa gout ay maaari ding kumain ng mga pagkain o prutas na naglalaman ng iba pang bitamina C, tulad ng mga dalandan, pinya, kahel, at strawberry.

• Saging

Maaari ring magamit ang saging bilang prutas na pinili para sa pagkonsumo ng mga nagdurusa sa gout. Ang dahilan dito, ang mga saging ay naglalaman ng mataas na potasa, na maaaring maiwasan ang pagbuo ng mga kristal na uric acid sa katawan.

Bilang karagdagan, kapag nabuo ang mga kristal na uric acid, maiiwasan ng potassium ang pagtigas ng mga kristal na ito upang mas madaling maipalabas ng mga bato. Maaari kang kumain ng isa o dalawang saging araw-araw upang matulungan ang pagbaba ng uric acid.

• Cherry na prutas

Ang prutas ng cherry o ng ibang pangalang Jamaican cherry ay sinasabing isang mahusay na pagkain para sa mga nagdurusa sa gout. Ang isang pang-eksperimentong pag-aaral na isinagawa noong 2013 sa mga daga o daga ay napatunayan ang mga pakinabang ng prutas ng cherry upang gamutin ang gota.

Sa pag-aaral na ito, nalalaman na ang pagbibigay ng prutas ng seresa sa anyo ng katas ay maaaring makaapekto sa pagbaba ng mga antas ng uric acid sa dugo, bagaman ang pagbawas na ito ay hindi kasing talas ng paggamit ng allopurinol. Gayunpaman, sa isa pang pag-aaral, ang pagbibigay ng cherry fruit juice sa loob ng 8 araw ay hindi nakakaapekto sa antas ng uric acid ng isang tao.

Kahit na kontrobersyal pa rin, ang cherry fruit ay maaari pa ring ubusin sapagkat naglalaman ito ng mga antioxidant compound na mabuti para sa mga nagdurusa sa gout.

• Mababang taba ng gatas

Ang sariwang gatas o pagkain o inumin na naproseso mula sa gatas, tulad ng keso at yogurt, ay mabuti para sa pagkonsumo ng mga nagdurusa sa gout. Gayunpaman, ang uri ng napiling gatas ay dapat na mababang taba o nonfat (skim milk o mababa ang Cholesterol), upang makuha ang mga benepisyong ito.

Sa katunayan, iminungkahi ng Arthritis Foundation na ang mababang taba ng gatas ay maaaring makatulong na mapababa ang antas ng uric acid sa dugo at mabawasan ang peligro na magkaroon ng mga sintomas paminsan-minsan. Ang dahilan dito, ang protina sa gatas ay maaaring mapadali ang pagtanggal ng uric acid sa pamamagitan ng ihi.

• Lentil, mga gisantes, at mga chickpeas

Isang pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine Napagpasyahan, ang mga pagkaing mataas sa protina ng gulay ay mas mahusay para sa mga nagdurusa sa gout kaysa sa mga pagkain mula sa protina ng hayop. Iniulat ng pag-aaral na ang pag-inom ng protina ng gulay ay hindi nag-uudyok ng pag-ulit ng mga sintomas ng gota, hindi katulad ng protina ng hayop.

Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng protina ng gulay na mabuti para sa mga nagdurusa sa gout, tulad ng mga gisantes, beans, at lentil. Ang mga pagkaing nauuri bilang mga legume ay may mababang antas ng purine at maaari ka ring protektahan mula sa pag-atake ng gota.

• Broccoli, karot at kamatis

Ang mga gulay ay isang malusog na pagkain para sa lahat, kabilang ang mga nagdurusa sa gout. Gayunpaman, kailangan mong maging mas maingat sa pagpili ng uri ng gulay. Ang dahilan dito, ang ilang mga gulay, tulad ng spinach o asparagus, ay naglalaman ng mga medium-high purine kaya't bawal sa mga nagdurusa sa gout.

Sa halip, kumain ng mga gulay na naglalaman ng mababang puro, tulad ng broccoli, karot, o mga kamatis. Ang broccoli ay kilalang naglalaman lamang ng 70 mg purine bawat 100 gramo ng bigat, 2.2 mg ng mga karot, at 3.1 mg ng mga cherry na kamatis, kaya't ang gulay na ito ay talagang makakababa ng uric acid. Bilang karagdagan, ang tatlong uri ng gulay ay naglalaman din ng iba't ibang mga antioxidant compound na kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa gout.

Bukod sa broccoli, karot, at mga kamatis, ang anumang mga gulay na mababa ang purine ay mabuti din para sa mga nagdurusa sa gout. Dahil, karaniwang, ang anumang mga gulay na hindi naglalaman ng mataas na purine ay maaaring kainin ng mga nagdurusa sa gout, tulad ng patatas, pipino, repolyo, at iba pa.

• Kape

Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pag-inom ng katamtamang halaga ng kape, kapwa regular at decaf na kape, ay nauugnay sa pinababang panganib ng urate. Gayunpaman, walang pananaliksik na nagpapakita kung bakit may ganitong epekto ang kape.

Bilang karagdagan, hindi ka pinapayuhan na ubusin ang kape kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal. Inirerekumenda namin na kumunsulta ka muna sa iyong doktor kung nais mong ubusin ang kape bilang isang paraan upang mabawasan ang antas ng uric acid.

Iba pang mga uri ng mga pagkaing mababa ang purine na ligtas para sa mga nagdurusa sa gout

Bilang karagdagan sa paggamit na pinaniniwalaang mabawasan ang mga antas at maiwasan ang pag-atake ng gout, maaari mo ring ubusin ang maraming iba pang mga pagkain. Ang mga pagkaing ito ay sinasabing may mababang antas ng purine, kaya't hindi sila bawal para sa mga taong may gota.

Ang pagkain ng mga pagkain sa ibaba ay maaari ding matugunan ang iyong pang-araw-araw na balanseng mga pangangailangan sa nutrisyon nang hindi pinapataas ang antas ng iyong uric acid. Ang mga pagkaing ito, katulad:

• Mga nut, tulad ng mga almond, walnuts, o peanuts.
• Mga butil, tulad ng flaxseeds (flaxseed) o chia seed.
• Mga buong butil, tulad ng buong pasta ng trigo, buong tinapay na trigo, buong mga butil ng palay, at kayumanggi bigas.
• Itlog
• Maraming uri ng isda na may mababang purine na maaaring kainin para sa mga taong may gota, tulad ng salmon, hito, tilapia, o pulang snapper.