Bakit kailangang kumuha ng folate ang mga kababaihan bago magbuntis? & toro; hello malusog

Hindi lamang ang pagkain ng masustansyang pagkain sa panahon ng pagbubuntis, dapat ding ihanda ng mga kababaihan ang kanilang mga katawan dahil nagpaplano pa silang magbuntis. Para saan? Kaya't kapag buntis, handa ang isang babae na tuparin ang mga nutrisyon na kailangan ng kanyang katawan at fetus. Ang isa sa mga nutrisyon na dapat ihanda ng mga kababaihan bago maging buntis ay folate.

Ang folate o folic acid ay isang synthetic form ng bitamina B9 na kailangan ng mga kababaihan bago ang pagbubuntis upang matulungan ang paglaki ng sanggol at protektahan ang mga cell ng katawan. Ang katawan ay nangangailangan ng folate kapag ang mga cell ay mabilis na lumalaki, tulad ng sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahon ng pagbubuntis, ang matris (matris) ay nagdaragdag ng laki, ang inunan ay bubuo, ang katawan ay nagpapalipat-lipat ng maraming dugo, at ang fetus ay napakabilis lumaki.

Bakit kailangan ng mga kababaihan ng folate bago magbuntis?

Ang fetus ay mabilis na lumalaki habang nagbubuntis. Ang pagkuha ng folate bago ang pagbubuntis at sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong na mabawasan ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan sa mga sanggol. Ang folate ay nakakatulong na babaan ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan, tulad ng depekto sa neural tube (NTD), mga depekto sa puso at mga paa't kamay, mga karamdaman sa urinary tract, pagpapakipot ng gastric balbula, at mga oral-facial clefts, tulad ng cleft lip at palate.

Sa maagang pagbubuntis o bago pa alam ng isang babae na siya ay buntis, ang folate ay may mahalagang papel sa maagang pag-unlad ng fetus, kapag ang fetus ay nasa anyo pa rin ng isang neural tube. Ang neural tube ay nabubuo sa pangatlo at ikaapat na linggo ng pagbubuntis at lumalaki sa utak at utak ng galugod. Ang isang neural tube na hindi ganap na sarado ay tinatawag depekto sa neural tube (NTD). Ang isang halimbawa ng NTD ay spina bifida (ang gulugod ay hindi ganap na sarado), anencephaly (kawalan ng mga bahagi ng utak), at encephalocele (ang bungo ng sanggol ay hindi ganap na sarado).

Bilang karagdagan sa pagbawas ng panganib ng mga depekto ng kapanganakan, kinakailangan din ang folate upang makabuo ng normal na mga pulang selula ng dugo at maiwasan ang anemia. Mahalaga rin ang folate para sa paggawa, pagkukumpuni at pagpapaandar ng DNA. Ang katuparan ng mga kinakailangan sa folate ay mahalaga para sa mabilis na paglaki ng mga placental cells at para sa pagpapaunlad at paglaki ng pangsanggol.

Kailan magsisimulang kumuha ng folate, at magkano?

Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit Inirekomenda ng Estados Unidos (CDC) ang mga kababaihan ng edad ng panganganak na kumonsumo ng 0.4 mg (400 mcg) ng folate / araw upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan, hindi bababa sa isang buwan bago mabuntis. Inirekomenda ng Indonesia sa pamamagitan ng 2013 Adequacy Rate ng Nutrisyon na pag-inom ng folate na 400 mcg / araw bago ang pagbubuntis at dagdag na 200 mcg / araw sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga babaeng kumukuha ng folate araw-araw ayon sa inirekumendang dosis na nagsisimula kahit isang buwan bago ang paglilihi (paglilihi) at sa unang trimester ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanilang sanggol na magkaroon ng NTD ng higit sa 70%.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng folate?

Ang folate ay matatagpuan sa berdeng mga gulay, sitrus na prutas, buong butil at iba pang mga pagkain. Spinach, atay ng baka, asparagus, at Brussels sprouts ay ang pinakamataas na mapagkukunan ng folate. Sa Indonesia, ipinag-uutos ng gobyerno na ang folate fortification ay ipinag-uutos para sa lahat ng harina na ibinebenta para sa layunin ng pagpapabuti ng nutrisyon.

Narito ang ilang mga mapagkukunan ng pagkain ng folate:

Ang harina na pinatibay ng folate
Mga berdeng dahon na gulay, tulad ng spinach, asparagus, broccoli, Brussels sprouts, berde, labanos litsugas
Mga prutas, tulad ng mga dalandan, abokado, papaya, saging
Mga nut, tulad ng mga mani mga sisiw (sisiw)
Mga gisantes
Mais
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Manok, baka, itlog at isda
Trigo

Kailan mo kailangan ng karagdagang paggamit ng folate?

Kailangan ng folate sa panahon ng pagbubuntis upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng sanggol, kaya kinakailangan ng sapat na paggamit ng folate sa oras na ito. Gayunpaman, may ilang mga kundisyon na nangangailangan ng mga kababaihan na kumonsumo ng higit sa pangkalahatang inirekumendang halaga ng folate (400 mcg), ito ang:

Ang mga babaeng napakataba ay may mas malaking peligro na magkaroon ng isang sanggol na may NTD, kaya kinakailangan ang isang folate na mas malaki sa 400 mcg.
Ang mga kababaihang dati nang nagkaroon ng mga sanggol na may NTD ay pinapayuhan na ubusin ang mas maraming folate kaysa sa pangkalahatang inirerekumenda.
Sa maraming pagbubuntis, inirerekomenda ang pagkonsumo ng folate na higit sa 400 mcg.
Ang ilang mga tao na may mga pagkakaiba-iba ng genetiko, na kilala bilang mga mutasyon methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) na nagpapahirap sa katawan na magproseso ng folate.
Ang mga kababaihang naghihirap mula sa diabetes at uminom ng mga gamot na kontra-pang-aagaw ay nasa peligro na magkaroon ng isang sanggol na may NTD, kaya ipinapayong kumonsumo ng folate na higit sa 400 mcg

Para sa mga babaeng nakakaranas ng kundisyong ito, dapat kang kumunsulta sa doktor ng hindi bababa sa isang buwan bago mabuntis upang malaman kung anong folat ang kailangang ubusin.

Kailangan mo bang kumuha ng mga suplemento ng folate?

Ang paggamit ng folate ay napakahalaga mula bago ang pagbubuntis, ang mga maagang yugto ng pagbubuntis hanggang sa hindi bababa sa 4-6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan, at sa panahon ng pagpapasuso. Maaaring medyo mahirap na garantiya ang katuparan ng mga pangangailangan sa folate. Bukod dito, ang ilang mga pagkaing naglalaman ng folate kung minsan ay hindi isang mataas na mapagkukunan ng folate sapagkat ang nilalaman ng folate ay maaaring mawala mula sa pagkain habang nag-iimbak o maaaring mapinsala habang nagluluto. Samakatuwid, ang pagkuha ng mga suplemento ng folate ay maaaring kailanganin upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan para sa folate.

Gayunpaman, dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor bago ka magpasya na kumuha ng mga suplemento ng folate, dahil ang labis na folate ay maaari ding masama para sa sanggol.