Tinatangkilik ang isang malusog na pamumuhay, ang susi para sa mga matatanda na manatiling maayos

Ang pagkakaroon ng isang fit body hanggang sa pagtanda ay ang pag-asa at pangarap ng karamihan sa mga tao. Habang tumatanda ang mga tao, ang mga pagbabago sa pag-andar at paglaban ay tila mahirap iwasan, ngunit maaasahan ang mga ito. Ang isa sa mga susi upang manatiling malusog para sa mga matatanda ay ang mabuhay at masiyahan sa buhay sa tamang landas, katulad ng isang malusog na pamumuhay.

Mahalaga ang fitness upang masisiyahan ang mga matatanda sa buhay

Sinipi mula sa journal na inilathala noong 2019, "Ang kalusugan ang pinakamahalagang bahagi ng isang kalidad ng buhay, ang natitira ay karagdagan lamang."

Ang pagpapalagay ng kalusugan para sa mga matatanda ay karaniwang natutukoy ng fitness at ang kakayahang manatiling aktibo o mula sa kapansanan sa kalusugan ng katawan, kaisipan, at nagbibigay-malay. Samakatuwid, ang fitness ay ang pangunahing susi para sa mga matatanda upang tamasahin ang buhay.

Ang fitness ay malapit na nauugnay sa mahusay na kondisyong pisikal. Ang ilang mga bagay na maaaring ilarawan ang isang angkop na katawan tulad ng malakas na buto, pinapanatili ang tibay, upang wala itong magkasanib na mga problema na maaaring limitahan ang puwang para sa paggalaw.

Sa isang pisikal na kondisyon na umaangkop pa rin sa isang matandang edad, maaari kang gumawa ng maraming iba`t ibang mga aktibidad nang hindi nakakaranas ng mga problema sa kalusugan. Halimbawa, ang mga matatanda ay maaaring gumugol ng oras sa bakasyon, maglaro kasama ang pamilya, at makisali sa mga tanyag na libangan. Kasama rito ang isang paraan upang masiyahan sa buhay.

Bilang karagdagan, ang kalusugan ng kaisipan ay mayroon ding papel sa kalusugan at kabutihan ng mga matatanda. Pag-uulat mula sa Mental Health America, ang kaligayahan ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan. Ang may kapansanan sa kalusugan ng isip ay madaling humantong sa stress, depression, at iba pang mga karamdaman sa pag-iisip. Kung naranasan sa pangmatagalang, ang sakit sa kaisipan na ito ay isang kadahilanan sa peligro para sa iba't ibang mga uri ng sakit, tulad ng sakit sa puso, labis na timbang at mga karamdaman sa pagtunaw.

Ang mga masasayang tao ay hindi lamang masisiyahan sa buhay, ngunit maaari ding pahabain ang buhay. Pinatunayan ito ng na-publish na journal U.S. National Library of Medicine 2015 may karapatan Agham Panlipunan & Medisina.

Natuklasan ng pag-aaral na ang mga pangkat na nag-ulat na "napakasaya" ay may pinakamababang peligro na mamatay. Ang bilang na ito ay mas mababa ng 6% kaysa sa "medyo masaya" na pangkat at 14% na mas mababa kaysa sa pangkat na "hindi masaya".

Kapag masaya sila, magiging masigasig ang mga matatanda sa paggawa ng iba`t ibang mga aktibidad. Ito, nang direkta at hindi direkta, ay maaaring makatulong na mapabuti ang fitness dahil mananatili silang aktibo at mabawasan ang panganib ng mga problema sa kalusugan. Kahit na ang mga nakatatanda ay maaaring magkaroon ng isang masayang araw.

Ano ang magagawa ng matatandang tao upang masiyahan sa buhay at manatiling malusog?

Ang mga matatanda ay kailangang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay na kasama ang mga kondisyong pangkalusugan at kalusugan ng isip. Upang maipatupad ito, narito ang ilang mga paraan at tip na inaasahan na makakatulong sa mga matatanda sa pagsasagawa ng kanilang pang-araw-araw na buhay.

Magkaroon ng libangan at isang komportableng agarang kapaligiran

Ang sitwasyon sa gitna ng Covid-19 Pandemic ay nangangailangan ng bawat isa na gumugol ng mas maraming oras sa bahay. Sa kasalukuyan, mahalaga para sa mga matatanda na makahanap at magsagawa ng iba`t ibang mga paboritong aktibidad o libangan upang mapanatili ang utak na gumanyak. Ang ilang mga aktibidad na gugugol ng oras sa bahay, tulad ng pagsisimula ng paghahardin, katamtamang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad, at pagpipinta.

Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita ng pagkakaroon ng alagang hayop na maaaring makatulong na dagdagan ang kaligayahan. Ang mga matatandang tao ay maaaring panatilihin ang mga pusa o canaries na madaling pangalagaan. Bilang karagdagan, ang isang kaaya-aya at komportableng kapaligiran sa paligid ng bahay ay hindi gaanong mahalaga.

Bigyang pansin ang paggamit ng pagkain

Ang pagtamasa ng buhay ay hindi nangangahulugang makakain ka ng gusto mo. Ito ay talagang nalalapat sa lahat ng edad, ngunit binibigyang diin para sa mga matatanda.

Ang isang malusog na diyeta ay nangangahulugang kumain ng balanseng diyeta. Pag-uulat mula sa opisyal na website ng U.S. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo sa Tao, narito ang ilang mga tip sa pamamahala ng paggamit ng pagkain.

Unahin ang mga pagkaing mataas ang hibla tulad ng buong tinapay na trigo, madilim na berdeng gulay (tulad ng spinach at broccoli), at prutas.
Pagbawas o pag-iwas sa mga pagkaing pinirito. Pumili ng mga pinggan na naproseso sa pamamagitan ng pag-ihaw, pag-steaming, o pagpapakulo.
Taasan ang paggamit ng mga pandagdag sa nutrisyon tulad ng pinatibay na gatas. Pumili ng gatas na may kumpletong nilalaman, tulad ng bitamina D, prebiotics at probiotics, calcium at protein - lalo na ang mga kapaki-pakinabang para sa mga matatanda, lalo na ang whey protein.
Tiyaking palaging mapanatili ang antas ng tubig sa katawan.

Karaniwang paggalaw at pisikal na aktibidad

Ang iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan ng regular na pisikal na aktibidad ay:

Tumutulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog,
Dagdagan ang gana sa pagkain
Pagbawas ng panganib ng sakit sa puso
Pagbutihin ang fitness, lakas, at balanse ng katawan.

Kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo, magsimula sa magaan na ehersisyo o paggalaw at unti-unting taasan ang antas ng kahirapan sa bawat ehersisyo.

Hinihimok ng Mga Alituntunin ng Pisikal na Aktibidad ng Australia ang mga nakatatanda na gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang ehersisyo sa araw-araw. Hindi kailangang mag-ehersisyo kaagad sa loob ng 30 minuto, gawin ito nang unti-unti tulad ng tatlong beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto. Mga uri ng ehersisyo na maaaring magawa ng matatanda, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, himnastiko, o pag-jogging.

Ang mga matatanda ay kailangang tangkilikin ang isang malusog na pamumuhay upang ang katawan ay mananatiling hugis. Masustansiyang paggamit ng pagkain, kalusugan sa pag-iisip, at pisikal ang pangunahing susi. Ang isang fit na kondisyong pisikal ay may positibong epekto sa kalusugan sapagkat maaari nitong mabawasan ang iba't ibang mga panganib sa kalusugan at maaaring pahabain ang buhay.