Imposter syndrome, malaking pag-aalinlangan tungkol sa sariling kakayahan

Sino ang ayaw maging isang matagumpay na tao? Ang bawat isa ay naghahanap ng tagumpay sa pagkamit ng kanilang mga layunin, pagkakaroon ng isang kasiya-siyang trabaho, at pagkakaroon ng isang masayang buhay. Gayunpaman, naiisip mo na ba ang tungkol sa iyong mararamdaman matapos mong makamit ang tagumpay na ito? Ipagmalaki o hindi mo ito karapat-dapat? Kung sa wakas ay nakaramdam ka ng pagkabalisa at hindi naaangkop, maaari kang magkaroon ng imposter syndrome.

Ang Imposter syndrome ay may maraming iba pang mga pangalan. Kabilang sa mga ito ay ang impostor syndrome, imposter syndrome, o sa English pandamdam sindrom. Ang lahat ng mga bagay na ito ay tumutukoy sa isang sikolohikal na kababalaghan na maraming karanasan sa mga kababaihan sa karera na nakatikim ng tagumpay.

Ano ang imposter syndrome?

Ang Imposter syndrome ay isang kondisyong sikolohikal kung saan nararamdaman ng isang tao na hindi siya karapat-dapat sa tagumpay na nakamit. Ang mga taong may sindrom na ito ay talagang nakakaramdam ng pagkabalisa, na parang isang araw malalaman ng mga tao na siya ay isang artista lamang na walang karapatang aminin ang lahat ng kanyang mga nagawa at tagumpay.

Ang kondisyong sikolohikal na ito ay talagang hindi kasama sa Mga Alituntunin para sa Pag-uuri ng Diagnosis ng Mental Disorder (PPDGJ), na nangangahulugang ang imposter syndrome ay hindi naiuri bilang isang sakit sa isip. Gayunpaman, ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang sindrom na ito ay karaniwang pangkaraniwan sa lipunan. Bilang karagdagan, ang kundisyong ito minsan ay sinamahan ng mga sintomas ng pagkabalisa o pagkalungkot.

Ang hindi pangkaraniwang bagay ng imposter syndrome ay unang kinilala noong dekada 1970 ng psychologist na si Pauline Clance at ang kasamahan niyang si Suzzanne Imes. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay matatagpuan sa ilang mga mapaghangad na tao, lalo na ang mga kababaihan na may posibilidad na hindi magtiwala sa kanilang sariling mga kakayahan. Oo, ang imposter syndrome ay isang uri ng pag-aalinlangan tungkol sa sariling kakayahan.

Mayroon ka bang imposter syndrome?

Ang natatanging sindrom na ito ay karaniwang nangyayari sa mga mapaghangad na tao na may mataas na pamantayan ng tagumpay. Gayunpaman, nararamdaman nila na ang mga nakamit na nakamit ay hindi dahil sa kanilang mga kakayahan, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagkakataon. Bilang isang resulta, natatakot sila na balang araw ay mapagtanto ng mga tao na siya ay isang artista na talagang walang mga kakayahan.

Kasama sa mga sintomas ng sindrom na ito ang:

• Madaling mag-alala
• Hindi tiwala
• Frustrated o nalulumbay kapag nabigo siya upang matugunan ang kanyang sariling mga pamantayan
• May kaugaliang maging perpektoista (hinihingi ang pagiging perpekto)

Karaniwang matatagpuan ang sindrom na ito sa mga taong lumalaki sa mga pamilya na nagbibigay diin sa kahalagahan ng mga nakamit.

Ang mga taong nagmula sa isang minorya (halimbawa, mula sa pananaw ng lahi, lahi, etniko, relihiyon, kasarian, antas ng edukasyon, o background sa ekonomiya) ay mas malamang na maranasan ang sindrom na ito.

Isa pa, ang imposter syndrome ay madalas ding matatagpuan sa mga kakapasok sa propesyonal na mundo pagkatapos makumpleto ang kanilang pag-aaral (sariwang nagtapos o fresh graduate). Ang mga bagong nagtapos ay madarama na hindi sila karapat-dapat maging isang propesyonal sapagkat sa palagay nila walang kakayahan, kahit na sila ay talagang may mataas na kakayahan. Samakatuwid, ang mga taong mayroong sindrom na ito ay madalas na huminto sa trabaho para sa takot sa mga hindi perpektong resulta ng trabaho.

Paano haharapin ito?

Kung magpapatuloy itong mangyari, ang kinakatakutan ay maaaring mangyari ang pagkalumbay at pagkabalisa. Ang mga karamdaman sa pagkalungkot at pagkabalisa, kung hindi nalutas, ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pag-iisip at nabawasan ang paggana ng utak.

Upang harapin ang imposter syndrome, maaari mong isaalang-alang ang iba't ibang mahahalagang bagay sa ibaba.

Walang perpekto sa mundong ito

Dapat malaman ng taong may imposter syndrome na huwag manatili sa mataas na pamantayan o kahusayan na itinakda niya para sa kanyang sarili. Napagtanto na ang bawat isa ay hindi kailangang maging perpekto.

pagbabahagi ng kaalaman

Upang matukoy kung ano ang iyong mga kakayahan at kung gaano ka kahusay dito, subukang magbahagi ng kaalaman. Kapag ibinabahagi mo ang iyong kaalaman, maging sa iyong mga junior sa opisina o sa sinumang iba pa, malalaman mo kung gaano kaunti o kung gaanong kakayahan ang mayroon ka sa larangan na iyon.

Magtapat sa mga pinagkakatiwalaang tao

Subukang makipag-usap at ibahagi sa mga kaibigan, pamilya, eksperto tulad ng psychologists, o baka ang iyong mentor na makikilala ang imposter syndrome. Sa magtapat, Mapipilitan ka ring mag-isip sa iyong sarili.