3 Ang mga pakinabang ng hapunan para sa kalusugan sa katawan

Ang bawat pagkain ay may iba't ibang mga benepisyo para sa katawan. Halimbawa, sa agahan. Ang oras ng pagkain sa umaga ay kapaki-pakinabang bilang paggamit ng enerhiya upang magsimula ng iba't ibang mga aktibidad. Samantala, ang tanghalian ay kapaki-pakinabang bilang isang paraan ng pamamahinga mula sa mga aktibidad upang mapunan ang enerhiya at isang pakiramdam ng pagtuon sa isip. Kaya paano ang mga pakinabang ng hapunan?

Maraming tao ang talagang iniiwasan ang hapunan dahil ito ay itinuturing na isang pag-uudyok para sa pagtaas ng timbang. Eits, ngunit lumalabas na ang hapunan ay mayroon ding mahalagang mga benepisyo para sa katawan, alam mo!

Mga benepisyo sa kalusugan ng hapunan

1. Magbigay ng paggamit ng enerhiya

Ang hapunan ay ang huling pag-inom ng enerhiya para sa katawan dahil hindi ka ulit kakain ng hindi bababa sa 10 oras o higit pa mula sa gabi hanggang sa dumating ang agahan. Samakatuwid, dapat mong tiyakin na mayroon kang sapat na supply ng glucose sa iyong katawan upang magamit bilang fuel sa pagtulog.

Kadalasan beses, ang kadahilanan na madalas kang gumising sa kalagitnaan ng gabi ay kapag bumaba ang antas ng asukal sa dugo. Ginagawa nitong palabasin ng katawan ang mga reserba ng glucose na nakaimbak ng katawan upang maging sanhi nito na magising ka sa pagtulog, kung minsan ay nagiging sanhi muli ng hindi pagkakatulog.

Upang mapagtagumpayan ito, napakahalaga na kumain ng tamang uri ng hapunan na pinagsasama ang protina (karne, itlog, beans) at mga karbohidrat (patatas, pasta, bigas, gulay at prutas) upang sa paglaon ay makapaglabas ito ng glucose sa daloy.dugo.

2. Pinapatatag ang mood

Bukod sa nakapagpapatatag ng asukal sa dugo, kinakailangan din ang pagkakaroon ng tamang hapunan upang makuha ang tamang mga amino acid. Gumagana ang mga amino acid bilang mga neurotransmitter na nagdadala ng mga mensahe sa sistema ng nerbiyos. Bilang karagdagan, ang mga amino acid ay may mahalagang papel din sa paggising ng kalagayan.

Ang isa sa mga hormon na nabuo ng mga amino acid ay ang serotonin na nakakaapekto sa mga kondisyon tulad ng pakiramdam ng ginhawa, pagpapahinga, optimismo, at iba pa. Samakatuwid, kung ang antas ng serotonin ay hindi sapat, maaari itong humantong sa mga karamdaman sa mood, mga problema sa pagtulog, at agresibo pati na rin ang mapilit na pag-uugali.

Ang mga tao ay nakakakuha ng serotonin mula sa mga pagkaing naglalaman ng amino acid tryptophan. Samakatuwid, napakahalaga sa hapunan na kumain ka ng mga pagkain na naglalaman ng protina, at balansehin sa paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates, ngunit syempre mga mababa sa taba.

Ang ilang mga pagkaing naglalaman ng tryptophan ay mabuti para sa katawan, katulad ng manok, pabo, sariwang tuna, toyo, mani, buto, at saging.

3. I-refresh ang isip

Sa isang abalang araw, minsan nakakalimutan nating tangkilikin lamang ang buhay sa isang simpleng paraan - halimbawa, nakikipag-hang out kasama ang pamilya at mga mahal sa buhay. Ang isa pang pakinabang ng hapunan ay nag-aalok ito ng isang mahusay na pagkakataon bilang isang paraan ng pagtitipon upang makapagpahinga at stress pagkatapos ng isang araw na aktibidad.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng Harvard ay natagpuan na ang mga pamilya na magkakasabay na kumain ng hapunan araw-araw ay nakakakuha ng sapat na paggamit ng mga nutrisyon tulad ng calcium, fiber, iron, bitamina B6 at B12, at mga bitamina C at E. Ito ay dahil ang pagkain na niluluto sa bahay ay karaniwang luto ng tamang paraan.

Panuntunan sa hapunan upang manatiling malusog at hindi tumaba

Mayroong maraming mga bagay na dapat isaalang-alang upang maaari mo pa ring makuha ang mga benepisyo ng hapunan nang hindi nakakagambala sa iyong kalusugan o nagpapataas ng timbang.

Pinapayagan na kumain sa gabi, kailangang gawin ito nang naaangkop. Palaging bigyang-pansin ang paggamit ng mga caloryo na hinihigop ng katawan.
Tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto upang madama ng katawan kapag puno ang tiyan. Samakatuwid, dahan-dahang kumain, huwag magmadali. Pipigilan ka nito na kumain nang labis at magtapos nang buo.
Huwag masyadong kumain ng huli. Ito ay sapagkat mas matagal mong naantala ang hapunan, mas malamang na kumain ka nang labis dahil madarama mong gutom ka. Subukang kumain ng hapunan sa ganap na 8 PM at huwag matulog kaagad pagkatapos kumain. Bigyan ito ng 3 oras para sa pagkain na natutunaw bago ka matulog.
Iwasan ang mga mataba na pagkain sa gabi. Ang dahilan dito, ang mga mataba na pagkain ay hindi masyadong mabuti para sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga pagkain na naglalaman ng taba ay napakahirap matunaw, na nagbibigay-daan sa iyo upang makaranas ng hindi pagkatunaw ng pagkain tulad ng sakit sa tiyan, na sanhi ng pagkaabala ng kalidad ng iyong pagtulog.