Talaan ng mga Nilalaman:
- Paakyat at pababa ng hagdan maging isang isport, basta ...
- 1. Maaari at hindi gumamit ng mga handrail (rehas)
- 2. Mag-ingat sa pag-apak sa dalawang hakbang
- 3. Mga swing arm
- Ang paglalakad sa hagdan ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan
Mahirap maghanap ng oras upang mag-ehersisyo kapag nasa opisina ka. Ang pataas at pababang hagdan sa opisina ay madalas na itinuturing na isang pagpapaandar ng isport dahil sapat na upang sanayin ang mga kalamnan sa binti. Gayunpaman, sapat ba ang pataas at pababang hagdan upang maituring na isport? Gaano kadalas kailangang gawin ang ehersisyo na ito?
Paakyat at pababa ng hagdan maging isang isport, basta …
Magpasalamat kung ang iyong opisina ay walang elevator, ngunit mga hagdan. Kung isasaalang-alang mo ang pag-akyat at pagbaba ng hagdan bilang bahagi ng iyong isport, lumalabas na totoo ito.
Ayon sa pahina ng Mayo Clinic, ang pagtaas at pagbaba ng hagdan ay isa sa mga pang-araw-araw na kasanayan sa pisikal na aktibidad na may mga benepisyo sa kalusugan. Hindi bababa sa pag-akyat at pagbaba ng hagdan sa loob ng 15 minuto ay maaaring magsunog ng 65 calories ng katawan.
Ang pagdaragdag ng bilis kapag umakyat at bumaba ng hagdan habang nagdadala ng mga timbang ay maaaring masunog ang mas maraming mga calorie.
Kaya, kung umaasa ka sa pag-akyat at pagbaba ng hagdan bilang isang aktibidad sa palakasan, maraming mga bagay na kailangang isaalang-alang.
1. Maaari at hindi gumamit ng mga handrail (rehas)
Maaari mong gamitin ang rehas o hindi kapag nag-eehersisyo pataas at pababa ng hagdan. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong balanse. Posibleng nais mong pumunta nang mas mabilis at kailangan mo pa rin ng balanse.
Ang ilan ay nakasandal sa isang rehas upang gumalaw nang mas mabilis. Kapag gumamit ka ng mga rehas upang hilahin ang iyong sarili mula sa isang hagdan patungo sa isa pa, hindi direkta mong sinasanay ang iyong pang-itaas na katawan.
2. Mag-ingat sa pag-apak sa dalawang hakbang
Ang ehersisyo na medyo mas matindi ay maaaring magsunog ng higit pang mga caloryo bawat minuto. Ang pagkuha ng dalawang hagdan nang sabay-sabay ay maaaring mag-ehersisyo ang iyong glutes at ang quadriceps ng iyong mga binti.
Kung magpasya kang gumawa ng dalawang hakbang habang nag-eehersisyo, huwag kalimutang mag-ingat. Ito ay dahil maaari nitong madagdagan ang panganib ng pinsala. Samakatuwid, kailangan mong pagsamahin solong-dobleng hakbang kapag nag-eehersisyo pataas at pababa ng hagdan.
3. Mga swing arm
Kung may kumpiyansa ka upang mapanatili ang balanse, maaari mong i-swing ang iyong mga bisig habang nag-eehersisyo pataas at pababa ng hagdan. Ang swinging motion na ito ay hindi lamang nagsasanay ng lakas ng kamay, kundi pati na rin ang mga kalamnan sa balikat, dibdib at likod.
Ang paglalakad sa hagdan ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan
Ang pag-akyat sa hagdan ay mas mahirap kaysa sa pagbaba. Ang ehersisyo na pataas at pababa ng hagdan ay maaari ding sanayin ang mga kalamnan sa paa.
Habang pababa ka sa hagdan, sinasanay mo rin ang iyong mga kalamnan na quadriceps. Ang paggalaw na ito ay nagpapalitaw ng pag-ikli dahil sinusuportahan ng mga paa ang katawan sa bawat basura. Ngunit naramdaman mo na ba, kapag madalas kang bumaba ng hagdan mayroong isang tiyak na bahagi ng iyong binti na masakit?
Sa katunayan, ang kilusang ito ay maaaring salain ang kalamnan ng quadriceps. Gayunpaman, mababawasan ang sakit kapag madalas kang nag-eehersisyo ng paakyat at pababang hagdan.
Isang pag-aaral mula sa Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo, nabanggit na ang pag-akyat sa hagdan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto kumpara sa pag-eehersisyo sa pag-akyat sa hagdan. Ang pag-aaral ay kasangkot sa mga napakataba na kababaihan na may edad na 60-82 taon na walang pisikal na aktibidad.
Ang ganitong uri ng aerobic ehersisyo ay maaaring gawin 2 beses sa isang linggo, sa loob ng 12 linggo. Kung regular na ginagawa, maaari mong dagdagan ang iyong oras ng paglipad. Ang mga pagbabago sa kalusugan ng kalahok na maaaring makuha ay kasama ang katatagan ng presyon ng dugo, kolesterol sa dugo, asukal sa dugo, density ng buto, at fitness.
Ngayon alam mo kung ano ang dapat bigyang-pansin kapag gumagawa ng ehersisyo na pataas at pababa ng hagdan at ang kanilang mga benepisyo. Samakatuwid, huwag kalimutang gawin ito bilang isang nakagawiang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.
x
