Talaan ng mga Nilalaman:
Ang paggising sa kalagitnaan ng gabi habang nakatulog ka ng tulog ay maaaring maging medyo nakakabigo minsan. Ang dahilan, gigising ka lang ng hindi mo alam kung ano ang sanhi nito. Sa katunayan, maraming tao ang may ugali ng paggising sa kalagitnaan ng gabi nang sabay. Pagkatapos, kasama na ba ito sa normal?
Ang paggising sa gitna ng gabi ay natural
Sinipi mula sa Prevention, sinabi ni Jose Colon MD, isang dalubhasa sa mga karamdaman sa pagtulog sa Estados Unidos na normal ang paggising sa kalagitnaan ng gabi. Sinabi niya na talaga walang sinuman ang talagang natutulog buong gabi. Sa katunayan, ang pagkuha ng 4 hanggang 6 na beses sa gabi ay normal pa rin. Gayunpaman, ito ay karaniwang hindi namamalayan o naalala na kagabi nagising siya mula sa kanyang pagtulog.
Ang pagtulog ay binubuo ng maraming mga phase. Ang bawat yugto ay tumatagal sa pagitan ng 60 at 120 minuto. Kaya, karaniwang ang mga tao ay madaling magising sa pagtatapos ng bawat yugto ng pagtulog bago lumipat sa susunod na yugto ng pagtulog. Lalo na kung patungo sa pagtatapos ng yugto mayroong isang kaguluhan tulad ng pagnanais na umihi o labis na pag-init, pagkatapos ay maaari kang magising medyo nai-refresh.
Sa huli, ito ang huli na nagpapagising sa isang tao nang sabay sa bawat gabi. Hindi mo na kailangang magalala tungkol dito. Ang dahilan dito, ito ay isang natural na kondisyon na nagpapahiwatig ng panloob na orasan ng iyong katawan at ang iyong pagtulog ay konektado nang maayos.
Ano ang gagawin kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi?
Kapag nagising ka sa gabi, ang kailangan mo lang gawin ay matulog muli. Ngunit kung minsan, ang paggawa nito ay hindi gaanong kadali sa hitsura. Maraming mga tao na gisingin at pakiramdam ng sobrang inis na nahihirapan silang matulog. Samakatuwid, subukang huwag magalit o mabigo kapag nagising ka. Maunawaan na ito ay isang normal na kondisyon na halos tiyak na nangyayari sa lahat.
Para diyan, subukang huwag gawin ang mga bagay na maaaring magpadama sa iyo ng interes o interes na magpatuloy. Halimbawa, iwasang suriin e-mail magtrabaho o magpatuloy sa hindi natapos na trabaho. Sa halip na tulog ka, maaari kang mai-stress at gawin itong napakahirap na bumalik sa kama.
Magandang ideya na kumuha ng isang libro sa pagbabasa na hindi masyadong kawili-wili at basahin ito nang dahan-dahan. Karaniwan, ang pagbabasa ng isang bagay na lubos na nakakainip ay nakakapagod ng iyong mga mata at ginagawang mas madaling matulog ka. O maaaring ito ay isang crossword puzzle na magpapag-isip sa iyo nang kaunti.
Sa paggawa nito, inaasahan na ang utak ay magpapadala ng mga pagod na signal sa katawan at kalaunan ay maaantok ka. Maaari mo ring ilagay sa ilang nakakarelaks na musika upang matulungan kang makaramdam ng antok.
Gayundin, subukang huwag buksan ang iyong cellphone, tablet, o laptop. Ang punto ay, huwag buksan ang anumang electronics. Ang asul na ilaw na spectrum na ibinuga mula sa elektronikong aparatong ito ay maaaring talagang gawing mas mahirap para sa iyo na matulog.
Anuman ang aktibidad, subukang huwag buksan ang pangunahing mga ilaw at gumamit lamang ng isang magaan na pagtulog upang ang sirkadian ritmo ng katawan ay hindi mahulog. Pagkatapos mong makaramdam ng pagkaantok, pagkatapos ay bumalik sa kama at hanapin ang pinaka komportableng posisyon.
Kung ang totoo ay nagkakaproblema ka pa rin sa pagtulog pagkalipas ng 15 minuto ng pagsubok na ito, pagkatapos ay tumayo ka sa kama at gawin ang aktibidad hanggang sa maramdaman mong inaantok ka.
Gayunpaman, kung gising ka pa rin hanggang sa 20-30 minuto sa gabi, pagkatapos ito ay isang palatandaan na nararanasan mo kalagitnaan ng gabi insomnia.Ang kondisyong ito ay magpapahirap sa iyo upang bumalik sa pagtulog muli pagkatapos ng paggising sa gabi. Kung nangyari ito dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor.
