Ligtas na gabay sa pagpapatakbo ng gawain sa panahon ng batang pagbubuntis at toro; hello malusog

Maraming mga pakinabang ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang pagtakbo sa panahon ng maagang pagbubuntis. Ang regular na pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay iniulat upang maiwasan ang preterm birth at labor na tumatagal ng mahabang panahon. Ang mga buntis na kababaihan na masigasig sa pag-eehersisyo ay kilala ring manganak ng matalinong mga bata. Samakatuwid, inirerekumenda para sa mga buntis na kababaihan na magsimulang tumakbo, perpekto mula sa unang trimester o mas maaga pa. Narito ang mga tip para sa pagtakbo sa panahon ng isang batang pagbubuntis.

Ligtas na gabay sa pagtakbo sa panahon ng pagbubuntis

1. Maghanda sa pag-iisip

Pagpasok sa mga unang linggo ng pagbubuntis, ang mga pagbabago na nagaganap sa iyong katawan ay maaaring hindi halata, ngunit naroroon sila. Maramdaman mong kakaiba ka sa dati mong hindi nabuntis.

Dati, maaari mong sakupin ang distansya na 10 km sa pamamagitan ng pagtakbo tuwing umaga, ngunit ngayon, nakakaranas ka ng sakit sa umaga o mga pagbabago sa kondisyon na makakaapekto sa iyong pasya na gumawa ng mga gawain araw-araw. Kaya't ang iyong gawain sa pagtakbo ay maaaring maging kalahati at marahil ay hindi ka maganda ang pakiramdam tungkol dito, ngunit normal ito. Sa unang trimester, ang mga epekto ng pagbubuntis ay nangyayari sa lahat ng oras, kaya pinakamahusay na sumama sa mga kagustuhan ng iyong katawan.

2. Huwag itulak ang iyong sarili

Nangangahulugan ito na dapat kang magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang halos 10 minuto at pagkatapos ay tumakbo kung nais mo. Kapag tumakbo ka, kung nais mong magpahinga kahit na sa tingin mo ay maaari kang magpatuloy sa pagtakbo, pagkatapos ay magpahinga. Wag mong itulak ang sarili mo. Kapag ikaw ay buntis, ang pagtakbo ay hindi na isang karera o isang paraan upang hamunin ang iyong sarili.

Oras na para magpahinga. Mayroong isang maliit na pagsubok upang malimitahan ang iyong sarili. Kapag tumatakbo ang mga buntis na kababaihan, dapat na makapagsalita sila nang normal at ipagpatuloy ang pag-uusap nang hindi hinihingal o nauutal sa pagitan ng mga pangungusap. Kung nangyari ang isa sa mga ito, nangangahulugan ito na kailangan mong bumagal.

3. Patuloy na uminom

Ang madalas na pag-ihi ay hindi pangkaraniwan para sa mga buntis. Tiyak na kailangan nila ng maraming mga pagkakataon upang pumunta sa banyo. Ang pananatiling hydrated ay laging mahalaga, lalo na kung ikaw ay buntis. Mawawalan ka ng maraming mga likido sa katawan bilang isang resulta ng sobrang lakas na iyong ginagamit upang gamutin ang mga sintomas ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, umiinom ka hindi lamang para sa mga pangangailangan ng iyong katawan ngunit para din sa iyong sanggol. Ito ay tulad ng kailangan mo ng dalawang beses na mas maraming paggamit ng tubig. Kaya, inumin ito bago, habang, at pagkatapos ng isang run.

4. Mag-ingat sa mga palatandaan ng panganib

Habang ang pagtakbo sa panahon ng maagang pagbubuntis ay maaaring maging kapaki-pakinabang, may mga palatandaan ng pagkabalisa sa pagbubuntis na nagmumungkahi na ang ehersisyo ay mas masama kaysa sa mabuti. Ang unang trimester ay medyo mas mahalaga dahil dito dumadaan ang mga pagbabago sa iyong katawan. Kaya, marahil ay darating ang panahon na mangyayari ang masamang bagay. Kung ang isang abnormalidad tulad ng pagdurugo sa ari, pagkahilo, sakit ng ulo, o sakit sa dibdib ay nangyayari, ang pagtingin sa doktor ay ang iyong tanging pagpipilian.

5. Maging bukas sa doktor

Ang bawat pagbubuntis na nararanasan ng bawat babae ay maaaring maging medyo kakaiba, ang doktor ay ang tanging tao na nakakaalam kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Kausapin siya tungkol sa mga detalye ng iyong tumatakbo na gawain o anumang nararamdaman mo tungkol sa pagtakbo at sundin ang kanyang paliwanag.

Kumusta Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, pagsusuri o paggamot.