Maraming mga pakinabang ng bitamina B2 (kasama ang pinakamahusay na mapagkukunan)

Ang Vitamin B2 ay isang uri ng bitamina na kinakailangan para sa paglaki at kapaki-pakinabang para sa normal na pagpapaandar ng cell. Ang bitamina na ito, na tinatawag ding riboflavin, ay may kasamang 1 sa 8 B kumplikadong bitamina na kinakailangan para sa iba`t ibang mga pagpapaunlad ng katawan tulad ng balat, lining ng digestive tract, mga selula ng dugo, at paggana ng utak. Oo, ang mga pakinabang ng bitamina B2 para sa katawan ay marami.

Gumagana ang Riboflavin sa pamamagitan ng pag-convert ng mga carbohydrates sa adenosine triphosphate (ATP), na mapagkukunan ng enerhiya ng kalamnan ng katawan. Hindi lamang iyon, makakakuha ka ng isang serye ng iba pang mga benepisyo ng bitamina B2 sa pamamagitan ng pag-ubos ng pinakamahusay na mga mapagkukunan.

Mga pakinabang ng bitamina B2 para sa katawan

Ang pagkuha ng bitamina B2 ay nag-aalok ng isang napakaraming mga benepisyo sa katawan. Ang mga sumusunod ay iba't ibang mga benepisyo na maaaring makuha, kabilang ang:

1. Pigilan ang mga katarata

Ang unang pakinabang ng bitamina B2 ay para sa kalusugan ng mata. Ayon sa University of Michigan, Estados Unidos, kinakailangan ang bitamina na ito upang maprotektahan ang glutathione, na isang mahalagang klase ng antioxidant sa mata. Kaya't ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa riboflavin ay maaaring mabawasan ang peligro ng cataract. Bilang karagdagan, ipinapaliwanag din ng National Library of Medicine na ang pagkuha ng mga suplemento na naglalaman ng riboflavin at niacin ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga katarata.

2. Panatilihin ang isang malusog na sinapupunan

Ayon sa pagsasaliksik na isinagawa sa University of Hospital ng Babae, Heidelberg, Alemanya, ang riboflavin ay tumutulong na mapanatili ang isang malusog na pagbubuntis. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga buntis na kababaihan na kulang sa paggamit ng riboflavin ay nasa peligro na magkaroon ng preeclampsia. Ang Preeclampsia ay isang kondisyon na nagaganap sa pagbubuntis na pumapasok sa ika-20 linggo na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na presyon ng dugo sa mga buntis na kababaihan kahit na wala silang kasaysayan ng hypertension (mataas na presyon ng dugo).

3. Tratuhin at maiwasan ang migraines

Ang isang pag-aaral sa Humboldt University of Berlin ay natagpuan ang katibayan na ang mga taong nakaranas ng migraines at kumuha ng mataas na dosis ng riboflavin ay nakaranas ng pagbawas ng mga sintomas. Ang ilang iba pang katibayan ay nagpapahiwatig din na bilang karagdagan sa pagbawas ng mga sintomas at sakit sa panahon ng migraines, ang riboflavin ay maaaring paikliin ang tagal ng isang sobrang sakit ng ulo.

Upang magamot at maiwasan ang migraines, karaniwang inireseta ng mga doktor ang riboflavin sa mataas na dosis, na halos 400 mg sa isang inumin.

4. Panatilihin ang malusog na balat at buhok

Ang Riboflavin ay may papel sa pagpapanatili ng mga antas ng collagen sa katawan. Ang collagen mismo ay gumaganap ng isang aktibong papel sa pagpapanatili ng malusog na balat at buhok. Kailangan ang collagen upang mapanatili ang istraktura ng balat upang manatiling bata at maiwasan ang paglitaw ng mga magagandang linya at mga kunot na kung saan ay mga palatandaan ng napaaga na pagtanda.

5. Pigilan at mapagtagumpayan ang anemia

Ang bitamina B2 ay tumutulong na isagawa ang pagbubuo ng mga steorid na hormone at ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo upang matulungan ang pagdala ng oxygen sa mga cell at makatulong na makapaghatid ng iron. Kapag nagkulang ka sa bitamina B2, nasa peligro kang magkaroon ng anemia at sickle cell anemia dahil nagambala ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo.

6. Pigilan ang pagbara sa mga daluyan ng dugo

Ang susunod na pakinabang ng bitamina B2 ay upang maiwasan ang pagbara ng mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagbaba ng homocysteine ​​na masyadong mataas. Ang Homocysteine ​​ay isang amino acid na ginawa sa katawan ng tao. Sipi mula sa WebMD, ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina B2 sa loob ng 12 linggo ay maaaring mabawasan ang antas ng homocysteine ​​ng halos 40 porsyento sa ilang mga tao.

7. Taasan ang enerhiya

Ginagamit ng katawan ang bitamina B2 upang gawing enerhiya ang pagkain na handa nang gamitin. Ang isang bitamina na ito ay tumutulong sa pagbawas ng protina sa mga amino acid, fats, at carbohydrates sa anyo ng glucose na gagamitin ng katawan bilang mga reserba ng enerhiya.

Kung kulang ka sa bitamina B2, ang mga molekula sa pagkain tulad ng mga karbohidrat, taba at protina ay hindi matutunaw nang maayos. Bilang isang resulta, ang katawan ay kulang sa gasolina na magpapahindi sa iyo ng lakas at panghihina.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng bitamina B2

Ang Vitamin B2 ay isang solusyong bitamina na nalulusaw sa tubig at pinalalabas araw-araw ng katawan. Bilang karagdagan, ang katawan ay maaaring mag-imbak lamang ng maliit na halaga ng bitamina na ito. Samakatuwid, ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng bitamina B2 araw-araw ay lubos na inirerekomenda upang ang katawan ay makakakuha pa rin ng pang-araw-araw na mga benepisyo ng riboflavin. Ang mga sumusunod ay iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina B2, lalo:

• Isda, karne at manok (manok, pato)
• Karne at atay ng manok
• Itlog
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas
• Abukado
• Pasas
• Nuts (kabilang ang mga almond)
• Kamote
• Mga berdeng gulay tulad ng broccoli, spinach, kale
• Buong trigo (buong butil)
• Mga toyo at ang kanilang mga paghahanda (kasama ang tempe, tofu, oncom, at soy milk)
• Salmon
• Damong-dagat
• Kabute

Gaano karaming bitamina B2 ang kailangan ng katawan?

Upang mag-ani ng mga pakinabang ng bitamina B2, dapat kang makakuha ng tamang dami ng bitamina na ito, hindi hihigit o hindi kukulangin. Ang halaga ng pang-araw-araw na bitamina B2 na kinakailangan ay nakasalalay sa edad at kasarian ng bawat isa. Sumangguni sa mga alituntunin para sa nutritional adequacy rate (RDA) na inisyu ng Indonesian Ministry of Health, ito ang kailangan mo:

• Mga sanggol at bata: 0.3 hanggang 1.1 mg
• Mga lalaking nasa hustong gulang: 1.4 hanggang 1.6 mg
• Mga kababaihang nasa hustong gulang: 1.2 hanggang 1.4 mg
• Mga buntis na kababaihan: tungkol sa 1.7 mg
• Mga ina na nagpapasuso: mga 1.8 mg

Palaging kumunsulta muna sa iyong doktor kung plano mong kumuha ng mga pandagdag sa B2 upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na nutrisyon.

x