5 Mga pakinabang ng bitamina a upang suportahan ang kalusugan ng katawan

Ang bitamina A ay isa sa mga mahahalagang sangkap na kinakailangan upang suportahan ang iba't ibang mga pagpapaandar ng katawan. Ngunit sa kasamaang palad, ang bitamina na ito ay hindi maaaring magawa ng katawan mismo, dapat mong tugunan ang mga pangangailangan nito sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain. Sa ganoong paraan, makasisiguro kang makukuha mo ang maraming pakinabang ng bitamina A.

Ano ang mga pakinabang ng bitamina A para sa kalusugan ng katawan?

Maaari mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na kailangan ng bitamina A mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain. Simula sa isda, atay, itlog, gatas, keso, karot, spinach, broccoli, kamote, melon, papaya, mangga, at iba pa.

Dahil sa napakahalagang tungkulin nito, ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A na inirekomenda ng Ministri ng Kalusugan sa Nutrisyon Adequacy Rate (RDA) ay kasing dami ng 500 micrograms (mcg) para sa mga kababaihang nasa hustong gulang at 500 micrograms (mcg) para sa mga lalaking nasa hustong gulang.

Narito ang iba't ibang mga pakinabang ng bitamina A para sa mga pagpapaandar ng katawan na makukuha mo:

1. Panatilihin ang kalusugan ng mata

Ang isa sa mga kilalang benepisyo ng bitamina A ay dahil sa kakayahang mapanatili ang paggana ng iyong paningin. Ang Vitamin A dito ay may isang mahalagang gawain upang baguhin ang ilaw na nakuha ng mata sa mga de-kuryenteng salpok upang maihatid nang direkta sa utak.

Kung ang iyong katawan ay kulang sa bitamina A, maaari kang makaranas ng pagkabulag sa gabi bilang isang maagang sintomas. Nangyayari ito dahil ang retina ng mata, na kung saan ay dapat na mahuli ang papasok na ilaw, ay kulang sa sangkap na bumubuo ng rhodopsin. Ang Vitamin A ang pangunahing sangkap sa paggawa ng pigment rhodopsin.

Hindi nakakagulat, maraming mga tao na may pagkabulag sa gabi ang nahihirapang makakita ng malinaw sa gabi dahil sa pagbawas ng pagpapaandar ng retina. Bilang karagdagan sa pagpigil sa pagkabulag sa gabi, natutugunan ang pangangailangan para sa bitamina A, na isang mapagkukunan ng beta carotene, ay maaaring makatulong na mabagal ang pagbawas ng paningin sa iyong pagtanda.

2. Palakasin ang immune system

Madali bang magkasakit sa gitna ng isang abalang buhay? Marahil ay kulang ka sa bitamina A. Ito ay dahil ang bitamina A ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng natural na panlaban ng iyong katawan. May kasamang pag-optimize sa pagpapaandar ng baga, bituka at iba pang mga bahagi ng katawan mula sa pagsalakay sa bakterya na nagdudulot ng impeksyon.

Ang bitamina A ay direktang kasangkot sa paggawa at gawain ng mga puting selula ng dugo, upang matulungan ang pag-atake ng mga banyagang pathogens na pumapasok sa katawan.

Nangangahulugan ito na ang isang katawan na kulang sa bitamina A ay madaling kapitan sa impeksiyon at mahihirapan itong mabawi kapag ikaw ay may sakit, tulad ng iniulat ng Taunang Review ng Nutrisyon Journal.

Bilang karagdagan, upang mapanatili ang iyong kaligtasan sa sakit, dapat mong malaman ang 7 Mga Bagay Na Nagiging Pinsala sa Iyong Pagtiyaga sa Hello Sehat.

3. Sinusuportahan ang paglaki ng pangsanggol

Ang iba pang mga pakinabang ng bitamina A ay mahalaga para sa kalusugan ng mga sistemang reproductive ng lalaki at babae. Sa katunayan, ang bitamina na natutunaw sa taba na ito ay mabuti din para sa pagsuporta sa pagpapaunlad ng embryo sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagiging sapat ng bitamina A na dapat matupad ng mga buntis na kababaihan ay makadagdag sa istraktura ng katawan ng sanggol, kabilang ang puso, bato, mata, baga, pancreas sa balangkas ng katawan. Gayunpaman, dapat pa rin subaybayan ng mga buntis ang kanilang paggamit ng bitamina A sa katawan. Ang labis na bitamina A ay maaari ring makapinsala sa sanggol sa tiyan ng ina.

Inirerekumenda namin na matugunan mo ang mga pangangailangan ng bitamina na ito nang moderation, hindi mas kaunti o higit pa, na maaaring mapanganib ang kalusugan ng katawan.

4. Pigilan ang paglitaw ng mga pimples

Natatangi, ang bitamina A ay may isang espesyal na ugnayan sa acne, alam mo. Oo, ang bitamina na ito ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na makakatulong mapuksa ang matigas ang ulo ng acne at kahit na maiwasan ang hitsura nito.

Ito ay sapagkat kapag mababa ang antas ng bitamina A sa katawan, ang paggawa ng keratin (isang likas na protina sa buhok) ay mabilis na tataas hanggang sa lumampas ito sa pinakamainam na limitasyon.

Ginagawa ng kondisyong ito ang paggawa ng langis sa balat nang higit pa upang ito ay makabara sa mga pores ng balat at nagpapalitaw ng acne.

5. Panatilihin ang malusog na buto

Ang bitamina D at kaltsyum ay ilan sa mga pangunahing nutrisyon na maaaring mapanatili ang paggana ng buto sa iyong pagtanda. Ngunit ang hindi mo alam ay ang bitamina A ay mayroon ding mahalagang papel sa pag-unlad ng buto. Ang bitamina na ito ay madalas na nauugnay sa lumalalang kondisyon ng buto.

Ang pahayag na ito ay suportado ng pananaliksik na inilathala sa International Journal of Environmental Research and Public Health, na ang mga taong may mababang antas ng bitamina A ay nasa mas mataas na peligro ng mga bali kaysa sa mga taong maaaring matugunan ang kanilang bitamina A na nangangailangan ng maayos.