Talaan ng mga Nilalaman:
- Ito pala ay ang pakinabang ng masahe pagkatapos ng ehersisyo
- Anong uri ng masahe ang kinakailangan pagkatapos ng ehersisyo?
- Ang masahe bago ang ehersisyo ay ginagawang pinakamainam din ang ehersisyo
Pagkatapos ng masipag na pag-eehersisyo, karaniwan ang sakit ng kalamnan. Kung mayroon ka nito, nararamdamang ang iyong katawan ay durog at huli kang tamad na mag-ehersisyo muli. Sa gayon iyon, talaga pagkatapos ng pag-eehersisyo kailangan mong mabawi at maghanda na mag-ehersisyo muli. Hindi mahirap, maaari kang mag-massage pagkatapos ng ehersisyo upang ang iyong katawan ay mabilis na makarecover. Hindi mo pa ba nasubukan ang masahe pagkatapos ng ehersisyo? Mayroong napakaraming mga benepisyo na maaari mong makuha, alam mo. Anumang bagay?
Ito pala ay ang pakinabang ng masahe pagkatapos ng ehersisyo
Iniulat sa pahina ng Men's Journal, ang massage pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mapabilis ang paggaling ng kalamnan. Maaaring bawasan ng masahe ang pamamaga ng kalamnan na karaniwang pagod o napinsala pa ng ehersisyo. Marahil maaari mong sabihin na ang pamamaraang ito ay katulad ng kung paano gumagana ang mga pain relievers. Pinasisigla din ng masahe ang mga cell ng kalamnan upang makagawa ng mas maraming enerhiya, upang mabilis kang makarekober.
Ang pananaliksik sa Journal of Strength and Conditioning Research noong 2015, ay nagpapakita na ang pagmamasahe pagkatapos ng ehersisyo na ginagawa nang halos 15 minuto ay maaaring dagdagan ang lakas ng kalamnan. Talagang pinasisigla ng masahe ang mga hibla ng kalamnan upang agad na maayos ang kanilang sarili hanggang sa magamit muli.
Bilang karagdagan, iniulat sa pahina ng Science Daily, natagpuan ni Propesor Tschakovsky mula sa Queen University na ang massage pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring makatulong na alisin ang lactic acid na kadalasang nagdudulot ng pananakit at dagdagan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan upang ang mga selyula sa kanila ay makakuha ng sapat na pagkain.
Anong uri ng masahe ang kinakailangan pagkatapos ng ehersisyo?
Ayon kay Libby Sharp, isang physiotherapist at director sa ESPH London, isang fitness center, sinabi na ang massage pagkatapos ng pag-eehersisyo kahit isang oras para sa pinakamainam na epekto. Sa ganoong paraan, maaaring mabawasan ng masahe ang pamamaga ng kalamnan, mapagtagumpayan ang pagkapagod, at gawing kakayahang umangkop muli ang katawan.
Mas mabuti kung ang massage ay ginagawa ng isang may kasanayang dalubhasa, hindi lamang sa anumang masahista. Gumawa ng isang malalim na masahe upang palabasin ang pag-igting ng kalamnan. Ang massage na ito pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nakatuon sa pinakamalalim na mga layer ng kalamnan, litid at fascia (ang proteksiyon na layer na pumapaligid sa mga kalamnan, buto at kasukasuan) ay dapat na hawakan. Mga halimbawa tulad ng mga uri ng massage Shiatsu, Thai, Chinese, myofacial bitawan, aktibong pakawalan.
Ang masahe bago ang ehersisyo ay ginagawang pinakamainam din ang ehersisyo
Ayon sa Libby Sharp, ang massage pagkatapos at bago mag-ehersisyo ang parehong umakma sa bawat isa. Tiyak na malinaw na magkakaiba ang galaw ng dalawa. Ang massage bago mag-ehersisyo ay dapat gawin ng marahan. Ang pokus ng masahe na ito ay naiiba mula sa pagkatapos ng pagsasanay. Ang pokus ng masahe na ito ay para sa paggawa ng mga endorphins upang mas maging masigasig sa panahon ng pag-eehersisyo at upang huminahon.
Ang massage na ito ay dapat na maikli, hindi hihigit sa 30 minuto. Magdagdag din ng isang magaan na paggalaw ng pag-init sa massage na ito. Kung pinindot mo nang husto bago ang pagsasanay, maaari itong maging sanhi ng sakit at kawalang-kilos ng kalamnan, na maaaring mabawasan ang pagganap ng palakasan.
