Pagpili ng malusog na meryenda para sa mga bata kasama ang iba't ibang mga kagiliw-giliw na mga nilikha ng recipe

Meryenda o meryenda malusog para sa mga bata ay napakahalaga tulad ng agahan at pangunahing pagkain. Ito ay dahil tungkol sa isang-katlo ng pang-araw-araw na caloriya upang matugunan ang nutrisyon ng mga bata sa paaralan ay nagmula sa meryenda. Upang ang mga bata ay maging mas masigasig sa pagkain ng malusog na meryenda o meryenda, maaari mo silang gawin mula sa iba't ibang mga resipe meryenda para sa mga bata sa paaralan.

Kaya, ano ang ilang malusog na mga pagpipilian sa meryenda o meryenda na maaaring ibigay sa mga bata sa paaralan at paano ang mga recipe para sa paggawa nito? Suriin ang mga pagsusuri, sabihin!

Mga pakinabang ng malusog na meryenda para sa pag-unlad ng bata

Ang mga bata ay maaaring hindi kumain ng maraming nang sabay-sabay dahil mas maliit ang kanilang tiyan, ngunit mas madalas silang kumain.

Bago ka pumili ng anumang malusog na meryenda na angkop para sa mga batang nasa edad na mag-aaral, maaaring kailangan mong malaman nang mas malinaw ang mga benepisyo.

Ang pagbibigay ng malusog na meryenda ay hindi lamang mahalaga para sa mga sanggol (mas mababa sa limang taon).

Batay sa isang artikulong nai-publish sa pahina ng Mga Pangkalusugan ng Bata, ang mga bata sa edad ng pag-aaral ay may isang iba't ibang mga serye ng mga aktibidad.

Halimbawa, ang mga bata ay magiging abala sa paggawa ng takdang aralin sa kanilang pag-uwi mula sa paaralan, kumukuha ng iba`t ibang uri ng aralin, maglaro ng isports, at iba pa.

Sa edad na ito, dapat kang magbigay ng malusog na pagkain para sa mga bata upang suportahan ang kanilang paglago at pag-unlad.

Ang iskedyul ng pagkain ng batang nasa edad na paaralan ay tatlong pangunahing pagkain sa isang araw at dalawang malusog na meryenda para sa isang nakakaabala.

Karaniwan, ang mga bata ay kumakain ng meryenda sa umaga at gabi. Ang mga meryenda ng mga bata ay kinakain sa umaga ilang oras pagkatapos ng agahan o bago ang tanghalian.

Habang meryenda malusog sa pangalawang pagkakataon ay kakainin ng bata sa hapon bago maghapunan ang bata.

Karaniwang kinakailangan ang meryenda sa hapon upang mapanatili siyang nakatuon sa paggawa ng takdang aralin, paglalaro, at pagpapahid ng kanyang tiyan bago oras para sa hapunan.

Iba't ibang mga pagpipilian ng malusog na mga menu ng meryenda para sa mga bata

Narito ang ilang malusog na meryenda na maaaring isang pagpipilian upang maitaguyod ang tiyan ng iyong anak:

1 piraso

Ang prutas ay isang tanyag na pagpipilian ng meryenda para sa parehong mga bata at magulang. Ang prutas ay maaari ding ibigay nang buo o pinoproseso ayon sa iba't ibang mga resipe ng meryenda o meryenda para sa mga bata sa paaralan.

2. Mga gulay na ginupit ng maliit na piraso

Ang problema sa karamihan ng mga gulay ay ang mga ito ay karaniwang itinuturing na hindi kaakit-akit at hindi gusto ng mga bata.

Kaya, kailangan mong i-rak ang iyong utak upang subukan ang iba't ibang mga malusog na meryenda o meryenda para sa mga batang nasa paaralan na handa mula sa gulay.

Halimbawa, maaari mong bigyan ang isang bata ng isang salad ng gulay. Ang salad ng halaman na ito ay maaaring binubuo ng mga berdeng gulay, mais, kabute, karot, at marami pa.

Alamin kung anong mga uri ng gulay ang gusto ng iyong anak upang hindi siya magtamad sa pagkain ng mga meryenda na ito. Palaging subukang pamahalaan ang mga gulay sa pamamagitan ng paghuhugas ng mabuti at pagluluto ng mabuti.

3. Mga kamote bilang isang malusog na meryenda para sa mga bata

Naglalaman ang mga kamote ng mga karbohidrat na hindi gaanong naiiba sa mga patatas. Maaari mong iproseso ang kamote bilang isang malusog na pagpipilian ng meryenda para sa mga bata sa pamamagitan ng pag-steaming o pagprito sa kanila.

Tulad ng mga french fries, na maaaring paborito ng isang bata, ang pritong kamote ay hindi gaanong masarap kapag kinakain kasama ng sarsa ng kamatis o sarsa ng sili.

4. Cake na may prutas

Karamihan sa mga bata ay karaniwang gusto ang mga matatamis na pagkain, kabilang ang mga cake. Subukang gumawa ng isang low-sugar cake at magdagdag ng prutas sa pinaghalong at mga toppings.

Maaari itong maging isang masarap, malusog, at nakakapanabik na meryenda para sa mga bata.

5. Pizza bilang isang malusog na meryenda para sa mga bata

Ang pizza ay maaari ding maging isang malusog na meryenda para sa mga bata kung nais mong gumawa ng sarili mo.

Maaari kang gumawa ng isang malusog na bersyon ng pizza sa pamamagitan ng pagproseso nito mula sa buong trigo pita tinapay.

Ikalat ang paboritong pizza sauce ng iyong anak, mababang keso na may taba, at masarap na gulay para sa kanilang meryenda sa umaga o gabi.

6. Popcorn

Ang popcorn ay gawa sa mais na walang alinlangan tungkol sa karbohidrat, hibla, at nilalaman ng protina.

Kung nais mong makagawa ng mas malusog na popcorn, dapat mong palitan ang mantikilya ng langis ng oliba para sa idinagdag na malasang lasa.

Susunod, lutuin ang popcorn sa kalan at hindi sa microwave.

Upang maging mas malusog, lumikha ng iba pang mga natural na sangkap tulad ng paminta, bawang, kanela, at iba pa.

Sa katunayan, okay lang na magdagdag ng ilang piraso ng pinatuyong gulay o prutas sa popcorn upang gawing mas malusog ito dahil naglalaman ito ng maraming hibla.

Bukod sa mas masustansya, ang hitsura ng iyong sariling popcorn ay magiging mas maganda dahil sa kaakit-akit na kulay.

7. Yogurt bilang isang malusog na meryenda para sa mga bata

Isa sa mga pagpipilian ng malusog na meryenda na mabuti para sa mga bata ay ang yogurt. Ang mga produktong gawa sa gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina pati na rin kaltsyum.

Sa edad ng pag-aaral, kinakailangan ang calcium para sa mga bata para sa paglaki ng buto.

Sa katunayan, iba pang mga benepisyo sa kalusugan mula sa meryenda Ang malusog na ito ay ang nilalaman ng mahusay na bakterya sa yogurt.

Ang dahilan dito, ang mabuting bakterya ay kapaki-pakinabang para sa pagsuporta sa metabolic system sa katawan ng iyong munting anak.

Sa kasamaang palad, ang yogurt na karaniwang ibinebenta sa mga bata ay naglalaman pa rin ng maraming asukal.

Samakatuwid, dapat kang pumili ng mababang-asukal na yogurt para sa iyong anak.

8. Oatmeal

Maaari mong isipin na ang otmil ay isang pagkain na angkop lamang para sa agahan. Sa katunayan, ang oatmeal ay angkop din upang kainin bilang isang malusog na meryenda para sa mga bata.

Ito ay dahil ang oats ay may mataas na nilalaman ng hibla upang ang bilang ng magagandang bakterya sa digestive tract ay tumataas.

Ito ay tiyak na mabuti para sa panunaw ng mga bata. Kung nais mong ibigay ang meryenda na ito sa mga bata, dapat kang pumili ng isa na walang masyadong mataas na nilalaman ng asukal.

Mag-order ng oatmeal na nais mong paglingkuran meryenda malusog ay hindi lasa malasa, maaari kang magdagdag ng iba pang mga sangkap, tulad ng mansanas o isang kutsarang pulbos ng kanela.

Maaari ka ring gumawa ng oatmeal gamit ang gatas upang ang malusog na meryenda para sa mga bata ay naglalaman ng mas maraming nutrisyon.

Masarap na mga recipe ng meryenda para sa mga bata

Matapos malaman kung gaano kahalaga ang malusog na meryenda para sa mga bata na nasa kanilang pagkabata, hindi nasaktan na subukang lumikha ng mga resipe ng meryenda sa edad ng paaralan.

Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilan sa mga recipe ng meryenda o meryenda para sa mga bata sa paaralan, ang iyong anak ay maaari ding maging mas interesado sa pagkain at makilala ang mga bagong uri ng pagkain.

Inaasahan din na makakatulong ang mga meryenda sa problema ng mga batang nahihirapang kumain, lalo na kung nagbibigay ka ng mga bitamina para sa mga bata.

Narito ang iba't ibang mga recipe ng meryenda para sa mga batang nasa edad na mag-aaral na maaari mong subukan sa bahay:

1. Mga bola ng keso at patatas

Pinagmulan: Tablespoon

Ang pagbibigay ng isang hiwa ng keso bilang meryenda ay praktikal, ngunit maaari itong mabilis na magsawa, tama ba?

Kaya, ang solusyon ay ang paggawa ng mga bola ng keso. Ang recipe ng meryenda na ito para sa mga bata ay napakadaling gawin at naglalaman ng mabuting nutrisyon para sa iyong anak.

Ayon sa isang pag-aaral mula sa Nutritional Journal, pagdaragdag ng paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso, ay maaaring talagang dagdagan ang kasapatan ng mga mineral at bitamina.

Ito ay dahil ang keso ay naglalaman ng calcium, magnesiyo, bitamina A at D na mabuti para sa paglaki at pag-unlad ng mga bata.

Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng mga patatas na mayaman sa protina at karbohidrat ay ginagawang higit na pagpuno ang isang recipe na ito.

Mga Kagamitan:

• 1 kg ng patatas
• 1 stick ng celery
• 8-10 kutsara ng cornstarch o cornstarch
• 1 kutsarang granulated na asukal
• 1 kutsarang asin
• 1 kutsara ng paminta
• 1 pakete ng square cheese

Paano gumawa:

1. Pasingawan ang patatas hanggang sa maramdaman nilang malambot sa loob ng 30 minuto.
2. Mash ang patatas hanggang sa makinis.
3. Hiwain ang mga tangkay ng kintsay sa manipis na piraso at gilingin ang mga parisukat ng keso.
4. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang lalagyan.
5. Huwag kalimutan na masahin ang kuwarta at hugis ito sa isang bilog na hugis.
6. Ilagay ang kuwarta sa loob freezer para sa 1 oras
7. Alisin muli ang kuwarta at iprito hanggang maluto sa katamtamang init.
8. Maghatid ng mainit.

2. Mi Schotel

Pinagmulan: Qraved

Hindi lamang mga produkto ng pagawaan ng gatas na maaari mong gamitin sa malusog na mga recipe ng meryenda para sa mga batang nasa edad na nag-aaral.

Maaari mo ring samantalahin ang mga pansit, na kung saan ay ang paboritong pagkain ng bata upang hindi sila magsawa.

Sa halip na gumamit ng mga pansit na naglalaman ng MSG at mga preservatives, maaari mong ihanda ang iyong sariling mga pansit na may malusog na pampalasa.

Sa ganoong paraan, maiiwasan ng iyong anak ang mga panganib ng dalawang mga compound ng kemikal at manatiling malusog.

Mga Kagamitan:

• 100 gramo ng dry noodles
• 2 mga sausage ng baka
• 1 karot
• 1 sibuyas
• 4 na sibuyas na bawang
• 1/2 kutsarita sa ground pepper / pepper
• 250 ML ng likidong gatas
• 2 kutsarang harina
• 1 kutsarang mantikilya
• 3 itlog ng manok
• Grated keso sa panlasa
• Asin sa panlasa
• Umalis ang Oregano upang tikman

Paano gumawa:

1. Pakuluan ang mga pansit hanggang sa kalahating luto, pagkatapos ay alisan ng tubig, at itabi.
2. Pag-init ng isang kawali gamit ang mantikilya.
3. Igisa ang mga tinadtad na sibuyas at bawang. Magdagdag ng paminta at asin.
4. Kapag mabango, idagdag ang mga sausage at lutuin hanggang matapos.
5. Ibuhos ang harina sa isang lalagyan at ihalo ito sa likidong gatas.
6. Pukawin ang pinaghalong hindi hanggang sa ito ay bukol at idagdag ito sa magprito.
7. Ibuhos ang pinaghalong kuwarta sa lalagyan na naglalaman ng halo ng pansit at ihalo nang mabuti.
8. Kung ang kuwarta ay nararamdaman magaspang, patayin ang kalan at idagdag ang pinalo na itlog.
9. Haluin mabuti.
10. Ilagay ang lahat ng magprito sa kawali o Teflon at lutuin hanggang solid.
11. Budburan ng keso at oregano.
12. Maghurno ng kuwarta sa loob ng 15 minuto hanggang sa maging dilaw ito.
13. Maghatid ng mainit.

3. Mini broccoli martabak

Sa halip na isang meryenda ng egg martabak sa labas, mas mabuting gawin mo ito sa iyong sarili.

Sa katunayan, maaari kang magdagdag ng iba pang mga pagkakaiba-iba ng gulay upang ang nutrisyon ay mas kumpleto, halimbawa, ang mini broccoli martabak na ito.

Bukod sa madaling gawin, kahit na ang mga bata na hindi gusto ang brokuli ay malamang na magugustuhan ang malusog na meryenda na ito upang maitaguyod ang kanilang tiyan.

Mga Kagamitan:

• 1 tasa ng makinis na tinadtad na broccoli
• 3 itlog
• 3 kutsarang gatas na may pulbos
• 1/4 ng gadgad na keso
• asin at paminta

Paano gumawa:

1. I-steam ang broccoli nang kaunti upang gawin itong malambot.
2. Paghaluin ang lutong broccoli sa pinaghalong itlog, pagkatapos ay idagdag ang gadgad na keso at isang maliit na asin at paminta.
3. Haluin nang mabuti at ibuhos ang halo sa greased cake pan.
4. Maghurno ng kuwarta sa microwave sa loob ng 20 minuto hanggang sa matapos at mukhang kayumanggi.

Maaari ka ring gumawa ng malusog na mga recipe ng meryenda para sa mga bata bilang mga kagamitan sa paaralan para sa mga bata upang hindi sila magmemeryenda nang walang ingat.

Matapos maunawaan ang mga hakbang, maaari ka agad makagawa ng malusog na meryenda o meryenda para sa mga bata mula sa iba't ibang mga recipe sa itaas. Binabati kita sa pagiging malikhain sa paggawa ng meryenda para sa iyong munting anak!

x