5 tiyak na paraan upang harapin ang sakit sa likod habang nagbubuntis kasama kung paano ito maiiwasan

Ang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa pinakakaraniwang mga reklamo. Ang pakiramdam ng mababang sakit sa likod ay tiyak na ginagawang hindi komportable ang mga aktibidad. Kaya, ano ang mga sanhi at kung paano makitungo sa sakit sa likod o sakit sa panahon ng pagbubuntis? Ito ang paliwanag.

Ano ang mga palatandaan at sintomas ng sakit sa likod habang nagbubuntis?

Ang mga sumusunod ay karaniwang mga palatandaan at sintomas ng sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis, lalo:

Patuloy o paulit-ulit na sakit sa isang bahagi ng pigi o binti.
Matalas na sakit at isang nasusunog na sensasyon sa baywang.
Sakit mula sa pigi hanggang sa ibabang likod ng hita at sumisikat sa mga binti.
Matigas hanggang sa maramdaman mo ang cramp hanggang sa mga binti.
Pamamanhid o pangingilig, o panghihina ng paa.
Hirap sa paglalakad, pagtayo, o pag-upo.

Ang sakit sa likod ay maaaring makaramdam ng achy at mapurol sa una at pagkatapos ay makaramdam ng pananaksak at matalim tulad ng cramp.

Ang sakit ay maaari ring dumating at umalis nang dahan-dahang pamamaraan. Unti-unti, ang sakit ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang gumalaw at tumayo nang tuwid.

Sabihin kaagad sa iyong doktor kung nakakaramdam ka ng anumang hindi pangkaraniwang mga sintomas ng mababang sakit sa likod.

Kabilang sa mga hindi pangkaraniwang palatandaan na ito ay pagdurugo, lagnat, at matinding cramping ng tiyan at ibabang likod.

Ang mga sintomas na ito ay maaari ding palatandaan at tampok ng iba pang mga kundisyon, tulad ng:

Pagkalaglag sa panahon ng pagbubuntis.
Ang mga sanggol ay ipinanganak nang wala sa panahon.
Impeksyon sa ihi sa panahon ng pagbubuntis.

Ano ang sanhi ng sakit sa likod habang nagbubuntis?

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng sakit sa likod habang nagbubuntis habang lumalaki ang sanggol sa tiyan.

Ano pa, lumalaki ang tiyan at nabalisa ang gulugod dahil sa sobrang bigat.

Sinipi mula sa American Pregnancy Association, sa katunayan mga 50-80% ng mga kababaihan ang nakakaranas ng sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis na nagreresulta sa kakulangan sa ginhawa.

Ang mga bagay na nag-uudyok dito ay magkakaiba at maaaring magkakaiba para sa bawat umaasang ina.

Gayunpaman, ang karamihan sa mga kaso ng mababang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa mga pagbabago sa katawan at pagbagu-bago ng hormonal sa loob ng 9 na buwan ng pagbubuntis.

Ang mga sumusunod ay iba't ibang mga sanhi ng sakit sa likod ng mga buntis, kapwa sa bata at huli na pagbubuntis:

1. Pagtaas ng timbang

Sa buong panahon ng pagbubuntis, ang bigat ng katawan ng isang babae ay maaaring makakuha ng humigit-kumulang na 11-15 pounds mula bago magbuntis.

Ang pagtaas ng timbang na ito ay maaaring maglagay ng higit na presyon sa gulugod na maaaring humantong sa sakit sa likod.

2. Mga pagbabago sa hormon

Sa panahon ng pagbubuntis, maglalabas ang mga kababaihan ng mas maraming hormon relaxin.

Ang hormon na ito ay sanhi ng mga ligament at istraktura na nakakabit ang mga buto sa mga kasukasuan sa pelvis upang mabatak.

Ang mga kahabaan na ito ay ginagawang hindi masuportahan ng tisyu ng kalamnan ang timbang at pustura na katulad ng bago magbuntis.

Bilang isang resulta, ang mga buntis ay maaaring makaranas ng sakit sa likod nang mas madalas.

3. Mga pagbabago sa pustura ng katawan

Ang pagbubuntis ay maaaring gumawa ng mga pagbabago sa pustura pati na rin ang iyong paglipat.

Maaari itong idagdag sa pag-igting na sumasakit sa baywang sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mababang sakit sa likod sa panahon ng maagang pagbubuntis ay maaaring lumala kung mayroon kang maling pustura, halimbawa kapag nakatayo o nakaupo.

Ang sobrang haba ng pag-upo o pagtayo nang mahabang panahon ay madaling kapitan ng sakit sa likod.

Kaya tiyaking nakagawian mo ang paglipat-lipat ng maraming at pagbabago ng mga posisyon sa buong araw.

4. Stress

Ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring magresulta sa mga emosyonal na swings na humantong sa stress.

Pinapataas din nito ang pag-igting ng kalamnan, na nagdudulot ng sakit sa likod o sakit sa panahon ng maagang pagbubuntis.

5. Naka-clamp na nerve

Ang isa sa mga sanhi ng sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis, kapwa bata at matanda, ay isang nakaipit na pelvic nerve (mas mababang likod). Ang kondisyong ito ay tinatawag na sakit na sciatica (pinched nerve).

Pangkalahatan, ang sakit na ito ay sanhi ng isang disc (disc) ng magkasanib na nakausli sa gulugod at pagpindot sa isang ugat.

Ang isang pinched nerve ay karaniwan sa mga buntis dahil ang pagtaas ng bigat ng sinapupunan ay naglalagay ng labis na presyon sa mga pelvic joint.

Minsan, ang pagbabago ng posisyon ng sanggol ay maaari ring ilagay ang presyon sa pelvic nerves, na nagdudulot ng mababang sakit sa likod habang nagbubuntis.

Paano mapawi ang sakit sa likod habang nagbubuntis

Ang paghawak ng sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magsama ng masahe, therapy kiropraktiko, at physiotherapy.

Maliban dito, maaari mo ring subukan ang mga sumusunod na pamamaraan upang mabawasan ang sakit sa likod o sakit sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng:

1. Paggawa ng magaan na ehersisyo

Kung umupo ka o natutulog nang labis, maaari nitong salain ang iyong mga kalamnan, na maaaring maging sanhi ng pagkasakit ng iyong baywang o likod.

Kaya, subukang gawin ang nakagawiang pag-uugali ng iyong sarili sa bahay. Ang ilang mga nagdurusa ay nakadarama ng mas mahusay pagkatapos gumawa ng iba't ibang mga palakasan para sa mga buntis na kababaihan.

Ang pag-eehersisyo o pag-inat ay maaaring makatulong na mabatak ang mga kalamnan ng mga binti, pigi, at balakang upang ang presyon sa mga nerbiyos sa lumbar ay nabawasan.

Bukod sa simpleng pag-uunat, ang mababang sakit sa likod ng mga buntis ay maaari ring mapagtagumpayan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Subukang gumawa ng ligtas na mga aktibidad tulad ng ehersisyo sa pagbubuntis, paglalakad, yoga, at paglangoy sa panahon ng pagbubuntis.

Dapat pansinin na kapag lumalangoy, ang tubig sa paligid ng katawan ay tumutulong na suportahan ang bigat ng sanggol sa sinapupunan.

2. Pagbutihin ang pustura

Ang baluktot na labis ay maaaring mabatak ang gulugod. Subukan na magsanay ng magandang pustura upang harapin ang sakit sa likod habang nagbubuntis,

Halimbawa, habang natutulog sa iyong tagiliran magdagdag ng isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Pagkatapos, kapag nakaupo subukan subukang magdagdag ng isang prop sa likod ng baywang o likod.

Ang pagsusuot ng isang support belt habang lumilipat ay maaari ding makatulong sa mababang sakit sa likod ng mga buntis.

3. Pinipiga ang baywang

Maaari mong subukan ang iba pang mga paraan upang mapawi ang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng pag-compress gamit ang isang mainit o malamig na tuwalya.

Ilagay ang siksik sa baywang at pabalik sa loob ng 20 minuto. Subukan upang makuha ito tama sa iyong baywang.

Maaari mo ring i-compress ang masakit na baywang pampainit pad sa lugar na nakakaranas lamang ng sakit, halimbawa sa baywang, balakang, o likod.

Iwasan ang labis na mataas na init at huwag gamitin ito mismo sa iyong tiyan.

Bilang karagdagan sa paginhawa ng sakit, ang pag-compress ng katawan na may isang mainit na siksik ay kapaki-pakinabang para sa:

Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.
Ihatid ang suplay ng oxygen at nutrisyon sa dugo.
Makinis na paggalaw ng kalamnan.
Pinapagaan ang sakit ng kalamnan.

4. Alternatibong therapy

Ang pananaliksik sa journal na Kaugnay na Mababang Mababang Sakit sa Pagbubuntis ay nagpapakita na ang acupuncture at chiropractic ay maaaring mapawi ang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis.

Gayunpaman, kung pipiliin mong gawin ang paggamot na ito, kumunsulta muna sa iyong doktor at tiyaking alam ng therapist ang kalagayan ng iyong pagbubuntis.

5. Uminom ng gamot

Kung ang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis ay hindi humupa, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung paano ito makitungo nang maayos.

Mahusay na huwag kumuha ng anumang mga pampawala ng sakit bago magpatingin sa iyong doktor.

Kadalasan, ang paracetamol ay isang gamot na nakakatanggal ng sakit na ligtas para sa karamihan sa mga buntis.

Kung hindi inirerekomenda ang mga pain reliever, maaari mo ring subukan ang iba pang mga gamot, tulad ng isang ligtas na relaxant ng kalamnan.

Sa katunayan, ang mga gamot na kinukuha mo habang buntis ay dapat na nasa rekomendasyon ng isang doktor.

Bukod sa nabanggit, maaari mo ring gamutin ang mababang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis sa mga sumusunod na paraan:

Kapag aangat ang mga mabibigat na bagay, iwasang gawin ito bigla. Iyon ay, magsimula sa pamamagitan ng paglupasay, pagkatapos ay dahan-dahang bumangon.
Iwasang mag-angat ng mga item na sobrang bigat.
Gumamit ng sapatos na komportable at kayang suportahan ang iyong katawan.
Magsagawa ng espesyal na masahe para sa mga buntis na kababaihan upang makapagpahinga ang mga kalamnan na pakiramdam ay panahunan at mapawi ang pagkapagod

Paano maiiwasan ang sakit sa likod habang nagbubuntis

May mga oras na ang sakit sa likod sa panahon ng maagang pagbubuntis ay hindi maiiwasan sapagkat ito ay isang pangkaraniwang bagay.

Gayunpaman, maraming mga bagay na maaari mong gawin bilang pag-iingat, tulad ng:

Magsagawa ng ligtas na ehersisyo upang palakasin ang ibabang baywang.
Panatilihin ang timbang sa tamang paraan.
Gumawa ng ehersisyo na inaprubahan ng doktor.
Iwasang tumayo ng masyadong mahaba.
Iwasang mag-angat ng mabibigat na mga item.

Subukang maging mas sensitibo sa iyong katawan at ihinto ang mga aktibidad na gumagawa ng mababang sakit sa likod habang nagbubuntis.

Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang isport.

Kung ang sakit sa mababang likod sa panahon ng pagbubuntis ay sinamahan ng pagkahilo, sakit ng ulo, o pagdurugo, huwag magpatuloy na mag-ehersisyo at makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.