Mga pandagdag para sa mga buntis, kinakailangan ba o hindi maubos?

Ikaw ay merong pagnanasa, tamad kumain, dumating sakit sa umaga kapag buntis? Upang makasabay sa nutrisyon na kailangan ng parehong ina at sanggol, ang mga pandagdag ay madalas na inirekumendang pagpipilian. Ang paggamit ng mga pandagdag para sa mga buntis na kababaihan ay madalas na isang pagpipilian upang mapabuti ang kalusugan ng mga buntis at ang sanggol. Gayunpaman, kailangan ba ng lahat ng mga buntis na suplemento?

Mga pakinabang ng paggamit ng mga pandagdag para sa mga buntis

Ang paglulunsad mula sa Healthline, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng napaka-makabuluhang paggamit ng micronutrients, tulad ng carbohydrates, protein at fat.

Sinusuportahan ng mga bitamina at mineral ang paglago ng mga buntis at ang sanggol para sa mas mahusay. Kailangan ito upang suportahan ang paglaki ng mga fetal cell sa sinapupunan.

Lalo na kapaki-pakinabang ang mga pandagdag kung mayroon kang maraming mga kondisyon, tulad ng kakulangan sa iron, anemia, at diabetes.

Narito ang ilang mga uri ng mga ina na nangangailangan ng karagdagang paggamit ng suplemento:

Ang ina ay walang nutrisyon

Ang ilang mga umaasang ina ay maaaring mangailangan ng mga pandagdag sapagkat ang kanilang mga katawan ay kulang sa mga bitamina o mineral. Napakahalaga na iwasto ang kakulangan sa nutrisyon na ito sapagkat maaari itong humantong sa mga depekto sa kapanganakan. Kumunsulta sa iyong doktor kung aling uri ng suplemento ang angkop para sa iyong kondisyon.

Hyperemesis gravidarum

Ito ay isang komplikadong kondisyon na nailalarawan sa sobrang pagduwal at pagsusuka sa panahon ng pagbubuntis. Dapat kang kumuha ng mga pandagdag para sa mga buntis upang mapalitan ang nutrisyon dahil sa pagbawas ng timbang sanhi ng matinding pagduwal at pagsusuka.

Usok

Kung naninigarilyo ka pa habang buntis, dapat kang kumuha ng mga pandagdag. Ang mga pandagdag ay nagsisilbi upang madagdagan ang mga nutrisyon na kailangan ng katawan ngunit maaaring mapigilan mula sa pagsipsip dahil naninigarilyo ka. Ngunit syempre, sa halip na kumuha ng mga pandagdag ay mas mabuti kung titigil ka sa paninigarilyo.

Buntis na kambal

Ang mga buntis na kababaihan na naglalaman ng higit sa isang sanggol ay talagang kailangang kumuha ng mga pandagdag. Ang mga ina na nagdadala ng kambal ay nangangailangan ng mas mataas na nutrisyon kaysa sa mga ina na naglalaman lamang ng isang fetus.

Ang dahilan dito, ang ina ay dapat magbigay ng mga sustansya sa tatlong katawan nang sabay-sabay, lalo na ang sariling katawan ng ina at ang fetus sa sinapupunan.

Mga uri ng suplemento para sa mga buntis na kailangang ubusin

Ngayon marami at mas maraming mga uri ng multivitamins at suplemento para sa mga buntis na kababaihan ay ibinebenta sa merkado. Mayroong maraming mga bitamina na inirerekumenda para sa pagkonsumo ng mga buntis, narito ang listahan ayon sa Pagpipilian:

Bakal

Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng sapat na pang-araw-araw na paggamit ng iron ng mga 22-27 milligrams bawat araw, marahil kahit na lalo na para sa mga buntis na kababaihan na Vegan o vegetarian din.

Mahalagang pagkaing nakapagpalusog ang iron sapagkat responsable ito sa paggawa ng mga bagong pulang selula ng dugo upang matupad ang mga pangangailangan ng katawan. Bilang karagdagan, ang iron ay may papel din sa pagtaas ng dami ng daloy ng dugo ng ina at inunan.

Maaari kang kumuha ng mga suplemento ng mga buntis na naglalaman ng iron ayon sa dosis na inireseta ng iyong doktor. Ang dahilan dito, ang labis na pagkonsumo ng mga suplemento para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain at paninigas ng dumi.

Folic acid

Ang mga pandagdag sa buntis na kababaihan na naglalaman ng folic acid ay tumutulong sa pagbuo ng spinal cord at maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan.

Ang isang mahusay na pang-araw-araw na paggamit ng folic acid ay 600 mcg para sa isang buwan bago ang paglilihi. Ang mga buntis na kababaihan sa unang trimester ay kinakailangang kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng hindi bababa sa 400-500 mcg ng folic acid o tulad ng inirekomenda ng isang doktor.

Bitamina D3

Ang pagkuha ng mga pandagdag para sa mga buntis na kababaihan na naglalaman ng Vitamin D3 ay tumutulong na mapakinabangan ang pagsipsip ng kaltsyum at posporus na mahalaga para sa pagbuo ng buto. Nakakatulong din ang bitamina na ito:

Pinapalakas ang immune system
Ang pag-aayos ng paglaki ng cell
Binabawasan ang pamamaga
Taasan ang lakas ng kalamnan
Nagtataguyod ng paggawa ng hormon
Pigilan ang pagkalungkot

Ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang pagkuha ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina D3 ay maaaring maiwasan ang prematurity, preeclampsia, at gestational diabetes.

Ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa bitamina D3 para sa mga buntis na kababaihan ay 400 IU, ngunit ang ilang mga dalubhasa ay nagpapahiwatig ngayon ng mga suplemento ay dapat na hanggang sa 1000 IU bawat araw sa panahon ng pagbubuntis.

Napakahalaga upang matiyak na ang dosis ng mga bitamina na iyong kinukuha ay hindi lalampas sa rekomendasyon ng doktor. Palaging talakayin sa iyong doktor ang tungkol sa tamang dosis at iwasang ibahagi ang iyong dosis sa iba.

Ang labis na paggamit ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagkalkula ng inunan at pagitid ng pangsanggol na aorta. Ang parehong kondisyong ito ay maglilimita sa suplay ng dugo at oxygen sa sanggol.

Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang suplemento ng bitamina D3 sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magsulong ng pinakamainam na masa ng buto sa mga bata sa paglaon ng buhay.

Karamihan sa mga tao ay makakakuha ng sapat na bitamina D sa pamamagitan ng basking sa umaga at gabi sa loob ng 10 minuto.

Omega-3

Ang mga pandagdag na naglalaman ng Omega-3 ay napakahalaga para sa pagkonsumo ng mga umaasang ina. Naglalaman ang Omega-3 ng dalawang acid na mahalaga para sa kalusugan ng mga buntis: DHA (docosahexaenoic acid) at EPA (eicosapentaenoic acid).

Mahalaga ang DHA para sa wastong pag-unlad ng utak, samantalang sinusuportahan ng EPA ang malusog na pag-uugali at kondisyon.

Ang kakulangan ng DHA at EPA ay maaaring humantong sa pagkalumbay at iba pang mga problema sa kalusugan ng isip. Ang Omega-3 ay hindi lamang mahalaga para sa pag-unlad ng iyong sanggol, ngunit din upang makatulong na maiwasan ang iyong panganib na magkaroon ng postpartum depression.

Kung kumakain ka ng madulas na isda bawat linggo, hindi mo kakailanganing kumuha ng anumang mga espesyal na suplemento.

Ito ay dahil ang may langis na isda ay magbibigay sa iyo ng maraming mga omega-3 fatty acid, mineral, at protina na hindi mo makukuha mula sa mga pandagdag lamang.

Kahit na, ang mga buntis na naninirahan sa isang pamumuhay na vegetarian ay kailangan pa ring kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng omega-3 dahil hindi nila nakuha ang mga sangkap na ito sa kanilang pang-araw-araw na diyeta.

Bitamina C

Ang susunod na suplemento na mahusay na kunin sa panahon ng pagbubuntis ay ang bitamina C. Ang pangangailangan para sa bitamina C ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis dahil ang dami ng dugo na kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis ay mas malaki. Ang bitamina C ay mahalaga para sa pagbuo ng collagen na napakahalaga sa mga daluyan ng dugo.

Ang pagkonsumo ng mga pandagdag para sa mga buntis na kababaihan na naglalaman ng bitamina C ay ipinapakita upang mabawasan ang mga pagkakataon ng preeclampsia at maagang pagbulwak ng mga lamad sa pagbubuntis. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng suplemento ng bitamina C na maaari ring makatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan.

Ang average na kinakailangan para sa bitamina C sa panahon ng pagbubuntis ay 40 mg / araw ngunit dahil ang bawat indibidwal ay magkakaiba, ang ilang mga kababaihan ay maaaring mangailangan ng 60 mg / araw. Iwasan ang pag-inom ng higit sa 1000 mg bawat araw.

Kaltsyum

Ang mga pandagdag na naglalaman ng kaltsyum ay napakahalaga para sa paglaki ng mga buto at ngipin ng mga sanggol. Ang ilang mga produktong naglalaman ng kaltsyum ay mga produktong pagawaan ng gatas at malambot na isda ng buto, tulad ng sardinas.

Para sa karamihan ng mga tao, ang mga pangangailangan sa calcium ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pagpili ng balanseng diyeta. Ang mga babaeng iniiwasan ang mga produktong pagawaan ng gatas (isang mapagpipiliang kundisyon o kundisyon) o may kakulangan sa bitamina D ay maaaring mangailangan ng karagdagang mga suplemento sa calcium.

Sink

Ang mga suplemento ng buntis na kababaihan na naglalaman ng zinc ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malakas na immune system, pagalingin ang mga sugat, metabolize ang taba, at makatulong na makontrol ang pagpapahayag ng gene.

Ang kakulangan ng sink ay maaaring humantong sa hindi pa panahon ng paggawa at / o hindi magandang pag-unlad ng pangsanggol.

Ang inirekumendang halaga ng mga suplemento ng sink para sa mga buntis na kababaihan ay 9-15 milligrams bawat araw. Ang sink ay matatagpuan sa mga maniwang karne, pinatibay na butil ng lugas, gatas, pagkaing-dagat, at mga mani at buto.

Ang mga buntis na kababaihan na vegetarians ay may posibilidad na maging kakulangan sa sink upang ang kanilang paggamit mula sa mga pandagdag ay lubos na inirerekomenda.

Yodo

Ang inirekumendang pag-inom ng yodo sa panahon ng pagbubuntis ay 220 mcg / araw at 270 mcg para sa mga ina na nagpapasuso. Gayunpaman, sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, inirerekumenda na kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng yodo sa dosis na 100-200 mcg bawat araw.

Ang banayad hanggang katamtamang kakulangan sa yodo ay maaaring maging sanhi ng mga paghihirap sa pag-aaral. Bilang karagdagan, nakakaapekto rin ang kakulangan sa yodo sa pag-unlad ng mga kasanayan sa motor at pandinig ng mga bata sa paglaon. Maaari kang makakuha ng yodo mula sa pagkaing-dagat.