Pagdiyeta sa ina ng ina: ano ang mga rekomendasyon?

Ang pagkakaroon ng kakayahang magbigay ng gatas ng ina para sa mga sanggol, lalo na ang eksklusibong pagpapasuso ay tiyak na pangarap ng bawat ina na nagpapasuso. Sa batayan na ito, ang mga ina na nagpapasuso ay maaaring magtaka tungkol sa mga pagkain na maaaring magamit bilang isang smoothener o upang madagdagan ang gatas ng ina.

Para sa karagdagang detalye, tingnan ang sumusunod na impormasyon tungkol sa mga pagkaing maaaring kainin o dapat iwasan para sa mga ina na nagpapasuso.

x

Nakakaapekto ba ang pagkain ng isang ina na nagpapasuso sa lasa ng gatas ng ina?

Ang kalidad ng nilalaman ng nutrisyon sa gatas ng suso ay hindi naiimpluwensyahan ng pang-araw-araw na paggamit ng pagkain at inumin para sa mga ina na nagpapasuso.

Gayunpaman, ang lasa at aroma ng gatas ng ina ay maaaring maimpluwensyahan ng diyeta ng mga ina na nagpapasuso.

Kapag kumain ka ng mga prutas at gulay, ramdam din ng sanggol ang lasa ng mga pagkaing ito mula sa gatas ng ina.

Kapag nagpapasuso, dapat ka pa ring kumain ng balanseng diyeta araw-araw. Makatutulong ito sa iyong sanggol na masanay sa panlasa ng iba't ibang mga uri ng masustansyang pagkain.

Sa ganoong paraan, maya-maya ay madaling makakain ang sanggol ng iba't ibang uri ng solidong pagkain na inaalok mo.

Ang mga sanggol na may dibdib ay maaaring magkaroon ng isang mas malawak na pagpipilian ng mga pagkain dahil nakasanayan na nila ang pagsubok ng iba't ibang lasa ng gatas ng ina.

Mga pagkaing nagpapadulas ng gatas para sa mga ina ng ina

Mayroong iba't ibang mga alamat tungkol sa mga ina na nagpapasuso na nagpapalipat-lipat, kasama ang tungkol sa pagkain.

Sa katunayan, ang iba't ibang mga problema ng mga ina na nagpapasuso at ang mga hamon ng pagpapasuso ay maaari ring mangyari, isa na rito ay ang mas mababa sa pinakamainam na paggawa ng gatas.

Ang solusyon, karaniwang ang ina ay kumakain ng pagkain o uminom ng mga galactagogue, aka ang milk milk smoothens o upang madagdagan ang milk milk.

Ang Galactagogues mismo ay nagmula sa salitang Greek na "galacta" na nangangahulugang gatas.

Para sa mga ina na nagpapasuso, talagang walang espesyal na pagkain o inumin upang madagdagan ang paggawa ng gatas.

Maaari kang magparami ng kumain ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain upang makatulong na matugunan ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso sa sanggol upang ma-optimize ang mga benepisyo ng gatas ng ina.

Narito ang ilang mga pagpipilian sa pagkain para sa mga ina na nagpapasuso na maaaring mapadali ang pagpapasuso:

1. Ang dahon ng katuk bilang pagkain ng mga ina na nagpapasuso upang maglunsad ng gatas ng ina

Ang katanyagan ng mga dahon ng katuk bilang isa sa mga pagkain o gulay na nagpapadali sa pagpapasuso ay hindi duda.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Indonesian Journal for Health Science, ay nagpapatunay sa papel ng mga dahon ng katuk sa paglulunsad ng gatas ng ina.

Ang pahayag sa pag-aaral na ito ay nagsasaad na ang nilalaman ng galactagogue sa mga gulay na dahon ng katuk ay maaaring maproseso sa pagkain.

Ang pagkain na ginawa mula sa naprosesong mga gulay ng dahon ng katuk ay may mahalagang papel sa pagpapadali at pagdaragdag ng paggawa ng gatas ng ina para sa mga ina na nagpapasuso.

Bilang karagdagan, ang mga dahon ng katuk ay naglalaman din ng mga steroid at polyphenol na maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng hormon prolactin.

Ang Prolactin, na matatagpuan sa pagkain, ay isang hormon na maaaring dagdagan ang paggawa ng gatas sa mga suso.

Bukod sa pagiging nagpapasuso ng pagkain, ang pagbibigay ng mga dahon ng katuk sa mga ina ng ina ay maaari ring magkaroon ng epekto sa pagtaas ng timbang ng sanggol.

Iba't ibang iba pang nilalaman na nutritional tulad ng bitamina A, bitamina B, bitamina C, iron, calcium, at iba pa, ay may ginagampanan upang matugunan ang mga kinakailangang nutrisyon mo at ng iyong sanggol.

Bukod sa mga dahon ng katuk, ang mga dahon ng Moringa ay isinasaalang-alang din na mabuti para sa mga ina na nagpapasuso.

Tulad ng mga dahon ng katuk, ang mga dahon ng moringa ay ginagamit din para sa mga ina na nagpapasuso dahil makakatulong silang madagdagan ang paggawa ng gatas.

Gayunpaman, dapat mo pa ring konsultahin ang iyong doktor bago ubusin ang mga dahon ng katuk at moringa upang mapadali ang pagpapasuso sa mga ina na nagpapasuso.

2. Green papaya

Pinagmulan: Mga Katotohanan sa Organiko

Kung karaniwang nahanap o kinakain mo ang papaya na may orange na laman, lumalabas na mayroong iba pang mga uri ng papaya na makakatulong na madagdagan ang pagpapasuso.

Ang pangalang berde na papaya o kilala rin bilang batang papaya. Ang mga pagkaing prutas sa berdeng papaya ay pinaniniwalaang naglalaman ng galactagogue o pagkain para sa pagpapasuso para sa mga ina na nagpapasuso.

Sa ganoong paraan, ang berdeng papaya na pagkain ay makakatulong na madagdagan ang paggawa ng gatas sa suso.

Sa kabilang banda, ang berdeng papaya ay mayaman din sa maraming mga enzyme, bitamina at mineral tulad ng bitamina A at bitamina C.

Ngunit bago kainin ang breastmilk smoothing na pagkain, tiyaking naproseso mo nang maayos ang berdeng prutas na papaya.

Ang dahilan dito, ang ganitong uri ng papaya ay may bahagyang matigas na pagkakayari kung ito ay hilaw pa. Kaya, subukang magluto ng berdeng papaya na pagkain hanggang sa ito ay ganap na hinog bago kainin ng mga nanay na nagpapasuso.

3. Chickpeas

Ang mga nut ay mayaman sa iba't ibang mga nutrisyon upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng mga ina na nagpapasuso.

Ang mga chickpeas na mayroong ibang pangalan para sa mga garbanzo beans ay karaniwang ginagamit sa mga pagkain na halo sa Gitnang Silangan.

Sa loob ng maraming taon, ang mga chickpeas ay tinukoy bilang mga tagapagpatuloy ng pagpapasuso.

Ang mga chickpeas ay kilala bilang pagpapasuso sa mga pagkain dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina, na may kakayahang magbigay ng sapat na estrogen na sinamahan ng pagkakaroon ng nilalaman na galactagogue.

Hindi kailangang magalala, kung paano iproseso ang makinis na pagkain o upang manganak ang gatas ng ina sa isang ito ay hindi mahirap.

Sa 1 tasa ng chickpeas ay naglalaman ng 269 calories, 45 gramo (gr) ng carbohydrates, 15 gramo ng protina, 13 gramo ng hibla, at 4 gramo ng taba na walang kolesterol.

Maaari mo itong idagdag bilang isang halo ng pasta at gulay o mga fruit salad. Ang pagdaragdag ng ganitong uri ng nut bilang isang breastmilk smoothing na pagkain sa paboritong pagkain ng isang ina na nagpapasuso ay maaari ding maging isang nakawiwiling ideya.

4. Mga petsa, isang matamis at masarap na pagkain ng ina na nagpapasuso

Marahil pamilyar ka sa mga petsa. Ang prutas, na may kayumanggi at bahagyang madilim na kulay, ay naisip ding makakatulong na madagdagan ang paggawa ng gatas.

Ang mga petsa ay maaari ding makatulong na madagdagan ang mga antas ng hormon prolactin, na kinakailangan upang mapadali ang pagpapasuso para sa mga ina na nagpapasuso.

Isang malalim na pagsasaliksik Journal ng Pediatric Science sa 2014 ay sinusuportahan din ito.

Gayunpaman, ayon sa pag-aaral na ito, ang mga petsa ay maaaring maging mas epektibo sa pag-optimize ng dami ng gatas ng ina kapag natupok ng mga fenugreek herbs.

Alinsunod pa rin sa pag-aaral na ito, isa pang pag-aaral na isinagawa sa lungsod ng Semarang ang nag-ulat ng mahusay na mga benepisyo kung ang mga ina na nagpapasuso ay umiinom ng date juice ng palma upang mapadali ang pagpapasuso.

Bukod sa pagiging isang enhancer ng gatas ng ina, ang pananaliksik na inilathala sa HEARTY Journal of Public Health ay natagpuan na ang date juice ng palma ay maaaring dagdagan ang bigat ng sanggol.

Bilang karagdagan sa mga sanggol, ang juice ng petsa na kinuha ng mga ina habang nagpapasuso ay maaari ding makatulong upang matugunan ang pang-araw-araw na enerhiya at mga pangangailangan ng protina.

Ito ay dahil ang mga petsa ay puno ng isang napakaraming mga nutrisyon para sa mga ina ng ina. Sa 100 gramo ng mga petsa ay naglalaman ng 277 calories ng enerhiya, at 75 gramo ng carbohydrates para sa mga ina na nagpapasuso.

Sa katunayan, mayroon pa ring 2 gramo ng protina at iba`t ibang mga mineral at bitamina na mabuti para sa mga ina na nagpapasuso.

Dapat bang uminom ng karagdagang gatas ang mga ina na nagpapasuso?

Naglalaman ang gatas ng maraming nutrisyon na kailangan ng katawan. Oo, ang gatas ay maaaring mag-ambag ng karagdagang mga calorie, upang ang mga ina na nagpapasuso ay maaaring matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa calorie.

Iyon ang dahilan kung bakit, Pinayuhan ang mga ina na nagpapasuso na uminom ng gatas kung ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ay hindi sapat para sa kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon.

Sa isang baso ng gatas, maaari kang makakuha ng protina, taba, kaltsyum, yodo, iron, zinc, posporus, bitamina A, bitamina B, bitamina C, bitamina D, bitamina E, folic acid, at marami pa.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga ina ay nangangailangan ng gatas na nagpapasuso dahil ang gatas ay hindi isang ipinag-uutos na inumin para sa mga ina.

Tinutulungan lamang ng gatas ang ina upang matugunan ang kanyang mga pangangailangan sa nutrisyon habang nagpapasuso.

Kung ang nutrisyon ng ina ay maaaring matupad mula sa pang-araw-araw na pagkain na kinakain ng ina, ang mga ina na nagpapasuso ay hindi nangangailangan ng gatas.

Sa kabilang banda, kailangan mong mag-ingat sa pag-inom ng gatas ng ina na nagpapasuso. Karaniwan, ang gatas ng ina na nagpapasuso ay napoproseso mula sa gatas ng baka, gatas ng toyo, at gatas ng almond.

Kahit na hindi nila ito inumin nang direkta, ang mga sanggol na alerdye sa protina sa gatas ng baka ay maaaring makaranas ng mga sintomas sa allergy kung ang ina ay umiinom ng gatas ng baka habang nagpapasuso.

Kapag ang isang sanggol ay alerdye sa gatas ng baka, ang kanyang immune system ay labis na makakaapekto sa protina sa gatas ng baka.

Kaya, sa tuwing pumapasok ang protina ng gatas ng baka sa katawan ng sanggol ay itinuturing itong isang mapanganib na dayuhang sangkap.

Bilang isang resulta, nakakaranas ang sanggol ng isang reaksiyong alerdyi dahil sa protina sa gatas ng baka.

Kung ito ang nararanasan mo at ng iyong munting anak, agad na kumunsulta sa karagdagang doktor.

Karaniwang inirerekumenda ng mga doktor na palitan mo ang gatas ng baka ng iba pang mga uri ng paggamit o gatas.

Maaari bang kumain ng maanghang na pagkain ang mga ina ng pag-aalaga?

Ang bawang, sili, kumin, pampalasa ng kari, at mga pulang paminta ay maraming uri ng pampalasa ng pagkain na may natatanging lasa, katulad ng maanghang.

Para sa iyo na mahilig sa maanghang na pagkain, ang pagpapasuso ay hindi hadlang upang maiwasan ang maanghang na pagkain.

Ang dahilan dito, ang ilang mga sanggol ay hindi nakakaranas ng mga problema dahil sa pagpapasuso mula sa mga ina na kumakain ng maaanghang na pagkain.

Sa katunayan, ang iba`t ibang mga lasa ng pagkain na kinakain ng mga ina habang nagpapasuso ay maaaring gawing madali para sa mga sanggol na magustuhan ang iba't ibang mga pagkain bilang matatanda.

Ang maanghang na pagkain ay bawal para sa mga ina ng pag-aalaga kapag ang sanggol ay mukhang hindi komportable o may mga hindi kasiya-siyang sintomas.

Ang pagtatae, kabag, tiyan na puno ng gas, at iba pa ay ang mga epekto ng mga ina na kumakain ng pagkaing bawal habang nagpapasuso.

Kung ang mga sintomas na ito ay naranasan ng iyong anak, ito ay isang palatandaan na dapat bawasan o iwasan ng ina ang pag-iwas sa pagkain ng maaanghang na pagkain sa panahon ng pagpapasuso.

Ito ay upang ang lasa ng maanghang na pagkain ay hindi nakakaapekto sa natural na lasa ng gatas ng ina.

Nalalapat ito lalo na sa mga sanggol na may mahinang digestive system at hindi matanggap ang pampalasa at maanghang na lasa.

Kung magpapatuloy kang kumain ng maanghang na pagkain, maaari itong maging sanhi ng karanasan sa sanggol na pamamaga, pagtatae, at iba pang mga problema sa pagtunaw sapagkat ang ina ay kumakain ng mga pagkaing bawal habang nagpapasuso.

Maaari bang kumain ng jengkol ang mga ina ng pag-aalaga?

Karaniwang may mga benepisyo sa kalusugan ang Jengkol. Ngunit sa kabilang banda, ang jengkol ay naglalaman ng mga amino acid djenkolik na maaaring bumuo ng mga mala-kristal na bato sa pantog.

Bilang karagdagan, ang nilalaman ng nitrogen sa jengkol ay napakataas din upang maaari itong makagambala sa pagpapaandar ng bato.

Kung ikaw ay isang ina na nag-aalaga at nais na kumain ng jengkol, magandang ideya na kumunsulta muna sa iyong doktor.

Tutulungan ng doktor na isaalang-alang kung ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mas maraming benepisyo o kabaligtaran. Bilang karagdagan, limitahan ang iyong paggamit upang hindi mo ito labis.

Huwag kalimutan, isaalang-alang din ang epekto sa sanggol. Kung mayroong isang pagbabago sa gatas ng suso, parehong lasa at aroma, kapag ang mga ina na nagpapasuso ay kumakain ng jengkol, dapat mong ihinto ang ugali na ito.

Maaari bang uminom ng tubig na may yelo ang mga nagpapasuso na ina?

Kapag ang mga nanay na nagpapasuso ay umiinom ng tubig na may yelo, sinasabing maaari itong makaapekto sa kalusugan ng sanggol. Ito ay sapagkat ang malamig na tubig na yelo ay inaakalang nagpapalamig sa sanggol.

Sa katunayan, ang temperatura ng tubig na yelo na iniinom ng isang ina ng ina ay hindi kinakailangang gawing cool ang gatas ng suso.

Kapag napalunok, ang temperatura ng pagkain, na mainit o malamig, ay magbabago ayon sa temperatura sa katawan ng ina na nagpapasuso.

Sa madaling salita, ang malamig na temperatura ng yelo ay mawawala agad kapag ang tubig ay nasa tiyan.

Kaya, syempre ang pag-inom ng yelo habang nagpapasuso ay hindi magiging sanhi ng sakit o lamig ng sanggol.

Ang temperatura ng gatas ay mananatiling normal na dapat, anuman ang kinakain o inumin ng ina.

Ano pa, ang pag-inom ng yelo mismo ay hindi magiging sanhi ng sipon dahil ang sakit na ito ay sanhi ng isang virus.

Maaari bang uminom ng kape ang mga nars na nars?

Ang mga pagkain at inumin na may nilalaman na caffeine ay matatagpuan sa kape, tsaa, tsokolate, softdrinks at iba pang mga softdrink.

Sa kaunting halaga, ang caffeine na kinakain ng mga ina habang nagpapasuso ay talagang hindi isang bawal. Ligtas pa rin ang mga sanggol na magpasuso hangga't ang dami ng caffeine na kinakain ng ina ay makatuwiran pa rin at hindi labis.

Gayunpaman, dahil ang caffeine na ito ay maaaring ihalo sa gatas ng suso, mas mabuti na iwasan ang labis na pag-inom.

Ito ay sapagkat ang digestive system at metabolismo ng katawan ng sanggol ay nahihirapan pa rin sa pagtunaw ng nilalaman ng caffeine, lalo na sa simula ng kanyang buhay.

Bilang karagdagan, ang caffeine ay nasa panganib din na maging sanhi ng pagbuo ng gas at pangangati sa tiyan ng sanggol.

Lalo na kung ang kalagayan ng sanggol ay madaling kapitan ng kabag at ang ina ng ina ay kumakain ng labis na caffeine na pagkain o inumin.

Ito ang isa sa mga kadahilanan na ang mga caffeine na pagkain at inumin ay naging bawal kapag ang mga ina ay nagpapasuso.

Ang dahilan dito, ang caffeine ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan ng sanggol pagkatapos kumain. Kahit na sa kabilang banda, kahit na isang maliit na dosis ng caffeine sa gatas ng suso ay maaaring makaapekto sa mga pattern ng pagtulog ng sanggol.

Iyon ang dahilan kung bakit ang caffeine ay sangkap ng mga inumin at pagkain na dapat iwasan habang nagpapasuso.

Tulad ng sa mga may sapat na gulang, ang mga sanggol ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtulog kaya't madalas silang gising.

Sa katunayan, ang mga sanggol ay nangangailangan ng higit na pagtulog kaysa sa mga may sapat na gulang.

Kaya, ang tanong tungkol sa maaari bang ubusin ng mga nanay na nagpapasuso ang caffeine, kabilang ang pag-inom ng kape? Ang sagot ay dapat na ang paggamit ng caffeine ay hindi hihigit sa 3 tasa bawat araw.

Hindi bababa sa ito ay makakatulong na maiwasan ang mga problema sa pagtunaw sa mga sanggol habang pinapanatili ang pinakamainam na oras ng pagtulog.

Maaari bang uminom ng alak ang mga nagpapasusong ina?

Ang paglulunsad mula sa pahina ng Healthy Children, ang alkohol ay isang bawal para sa mga ina na nagpapasuso, ayon sa American Academy of Pediatrics.

Ang dahilan kung bakit ang pag-inom ng alak ay bawal para sa mga ina na nagpapasuso ay dahil ang inumin na ito ay maaaring pumasok at ihalo sa dugo at gatas ng ina.

Iyon ang dahilan kung bakit ang alkohol ay sangkap ng mga inumin at pagkain na dapat iwasan habang nagpapasuso.

Bilang karagdagan, ang pag-inom ng alkohol sa pagkain o inumin sa pangmatagalang panahon ay isang bawal din dahil maaari nitong mabawasan ang paggawa ng gatas ng mga ina na nagpapasuso.

Hindi direkta, ang mga sanggol ay umiinom ng alak dahil nilalaman ito ng gatas ng ina.

Bago pa magbigay ng gatas ng dibdib na naglalaman ng alkohol, ang mga ina na nagpapasuso ay maaaring gumamit muna ng breast pump.

Susunod, ilapat ang tamang paraan ng pag-iimbak ng gatas ng ina hanggang sa maibigay ito sa sanggol alinsunod sa iskedyul ng pagpapasuso.

Gayunpaman, ang gatas ng dibdib na naglalaman ng alkohol ay isang bawal na pandiyeta at inumin para sa mga ina ng ina at hindi dapat ibigay sa mga sanggol.

Ang isa pang pagbabawal ay upang maiwasan ang pagpapasuso sa sanggol kaagad kung ang ina na nagpapasuso ay uminom lamang ng maraming alkohol.

Sa halip, maghintay hanggang ang katawan ng ina na nagpapasuso ay ganap na malinis ng alkohol. Pagkatapos nito, dapat kang makapagpasuso muli ng halos 2-3 oras, ayon sa Children's Hospital ng Philadelphia.

Ito ay inilaan upang magbigay ng oras hanggang sa ang katawan ay ganap na malinis mula sa alkohol.

Kung ang alkohol, na bawal para sa mga ina na nagpapasuso, ay wala na sa daluyan ng dugo, posible na ang gatas ng ina ay malaya din sa impluwensya ng alkohol.