Paano makitungo sa sakit ng kamay kapag nagta-type na madalas na nakakainis

Madalas ka bang nagtatrabaho at gumawa ng mga aktibidad sa harap ng iyong laptop o computer upang mai-type? Nang hindi namamalayan, ang pagta-type nang madalas ay maaaring maging sanhi ng namamagang mga kamay. Ang mga bahagi na madalas na nasasaktan ay karaniwang mga pulso at daliri dahil sila ang naging suporta kapag nagtatrabaho sa laptop. Narito kung paano makitungo sa sakit ng kamay kapag nagta-type.

Bakit masakit ang mga kamay kapag nagta-type?

Bago malaman kung paano ito haharapin, kailangan mong malaman nang maaga kung bakit madalas sumakit ang iyong mga kamay pagkatapos mag-type ng maraming beses.

Ang mga trabaho na nangangailangan ng madalas na pagta-type, tulad ng isang manunulat o mamamahayag, ay madalas na nagreresulta sa sakit sa lugar ng pulso at daliri. Paano ito nangyari?

Sinipi mula sa Cleveland Clinic, orthopaedic surgeon, ipinaliwanag ni Wiliam Seitz na ang sakit at sakit ay sanhi ng magkasanib na mga problema sa lugar ng pulso.

Bilang karagdagan, ang pagpindot sa mga pindutan sa laptop nang madalas na paulit-ulit ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa mga daliri.

Ang sakit sa pulso ay maaari ding maiugnay sa network ng mga nerbiyos na tumatakbo mula sa mga kamay hanggang sa leeg.

Ito ang madalas na nasasaktan ang mga daliri, pulso, at leeg kapag madalas na nagta-type upang kailangan natin ng isang paraan upang harapin ang kondisyong ito.

Bilang karagdagan, maraming mga sakit na sanhi ng pananakit ng mga kamay pagkatapos ng pag-type ng masyadong mahaba, katulad:

Carpal tunnel syndrome

Ito ay isang sindrom na nangyayari dahil sa pagkagambala ng gitnang nerbiyos (median nerve) dahil sa presyon sa pulso.

Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng sakit at nagpapahina ng mga kalamnan sa pulso. Ito ay nangyayari dahil sa compression o compression ng medial nerve sa kamay

Ang mga katangian ng carpal tunnel syndrome ay mainit na mga kamay, namamaluktot sa lugar ng hinlalaki, hintuturo at gitnang daliri. Ang paggamot ay maaaring sa pamamagitan ng droga, physiotherapy, hanggang sa operasyon.

Pag-trigger ng daliri

Ito ay isang masakit na kondisyon sa daliri, tulad ng isang matigas na daliri kapag baluktot o kung nais mong ituwid ang iyong daliri. Kung matindi ang pag-trigger ng daliri, maaari itong mag-lock sa isang baluktot na posisyon, na ginagawang mahirap upang ituwid ito.

Paulit-ulit na pinsala sa pilay (RSI)

Ang RSI o paulit-ulit na pinsala sa pilay ay isang kondisyon ng pinsala sa kalamnan o iba pang tisyu ng nerve sa katawan dahil sa paulit-ulit na mga pagkilos sa mahabang panahon.

Karaniwan itong nangyayari sa mga taong nagtatrabaho sa harap nang paulit-ulit. Ang mga kondisyon sa sakit ng kamay kapag nagta-type ay kailangang hawakan ng tamang paraan upang hawakan ito.

Paano haharapin ang sakit sa kamay dahil sa madalas na pagta-type

Kadalasan ang madalas na pagta-type ay masakit sa iyong mga kamay, paano mo ito mahahawakan upang hindi makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain? Narito ang paliwanag.

Kumuha ng posisyon sa pagkakaupo

Ang pag-quote mula sa Cleveland Clinic, ayusin ang posisyon ng pagkakaupo at distansya gamit ang isang computer o laptop. Tiyaking nagtatrabaho ka sa isang mesa na angkop para sa trabaho. Ayusin ang monitor, mouse, at keyboard alinsunod sa iyong taas at laki ng katawan.

Tiyaking nakaupo ka sa isang komportableng patayo na posisyon. Iwasan ang pagdulas o pagsandal nang labis, dahil maaari itong saktan ang iyong gulugod at pulso.

Posisyon nang tuwid ang iyong pulso

Ang isa pang paraan upang makitungo sa sakit ng kamay dahil sa pagta-type ay iposisyon ang iyong pulso nang tuwid habang nagta-type.

Siguraduhin na ang iyong pulso at braso ay hindi ikiling o pataas kapag nagta-type. Ang posisyon ng pulso at braso ay dapat na tuwid sa mga siko.

Mag-unat

Bawat oras o dalawa, iunat ang iyong katawan, mga daliri, at kamay. Halimbawa, maaari mong iunat ang iyong mga bisig at mag-unat sa kanan at kaliwa.

Maaari mong gawin ito sa bawat 15-20 minuto, nang sa gayon ay hindi ka manatiling nakaupo sa harap ng laptop.

I-compress ang daliri

Ang pagsipi mula sa NHS, ang paraan upang harapin ang sakit ng kamay at daliri kapag nagta-type ay upang i-compress ang iyong mga daliri ng yelo.

Maaari kang mag-imbak ng isang ice cube sa isang tuwalya, pagkatapos ay ilagay ito sa masakit na daliri sa loob ng 20 minuto. Gawin ito nang regular, bawat dalawa hanggang tatlong oras.

Ito ay isang paraan upang harapin ang sakit ng kamay kapag ikaw ay o dahil madalas kang nagta-type.

Kung hindi gumagana ang pamamaraang ito, kumunsulta sa doktor para sa karagdagang pagsusuri.