Pigilan ang mga gallstones sa pamamagitan ng pagpapatupad ng 4 na nakagawian

Kahit sino ay maaaring makakuha ng mga gallstones. Pangkalahatan, ang mga gallstones ay sanhi ng isang masamang pamumuhay, mga problema sa pantog ng apdo, sa pagmamana. Samakatuwid, upang maiwasan ang mga gallstones, dapat mong simulan ang paggamit ng isang malusog na pamumuhay mula ngayon. Sa ganoong paraan, maaari mong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga gallstones.

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga gallstones

1. Kontrolin ang iyong timbang

Ang labis na timbang o labis na timbang ay isa sa mga kadahilanan sa peligro para sa mga gallstones. Ang mga taong napakataba ay pangkalahatan ay may mataas na antas ng kolesterol, na nagpapahirap para sa gallbladder na maalis ang sarili. Para doon, kailangan mong makontrol ang iyong timbang upang ito ay laging nasa isang malusog na saklaw upang maiwasan ang mga gallstones.

Kung kinakailangan, maaaring kailanganin mong mawalan ng timbang hanggang maabot mo ang iyong ideyal. Ngunit, sa kondisyon, dapat gawin iyon sa isang malusog at mabagal na pamamaraan. Ang paggawa ng isang diyeta na naglilimita sa mga calory na pumapasok sa katawan ng mas mababa sa 800 calories ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga gallstones.

Ang pagkawala ng timbang sa isang maikling panahon at pagbalik sa iyong timbang ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga gallstones, lalo na kung ikaw ay isang babae. Sa isip, dapat kang mawalan ng 1 pounds hanggang 1 pounds sa loob ng 1 linggo. At, inirerekumenda na ang pinakamaliit na calory na pumapasok sa iyong katawan kapag nagdidiyeta ay 1200 calories, hindi mas mababa sa iyon.

2. Maglagay ng malusog na diyeta

Ang pagkain sa isang regular na iskedyul ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga gallstones. Gayundin, piliin nang mabuti ang iyong diyeta upang maiwasan ang mga gallstones. Hindi sa hindi pag-ubos ng taba man lang. Sa katunayan, ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng taba, ngunit magandang taba. Maaari mong ubusin ang mga monounsaturated fats (tulad ng langis ng oliba at langis ng canola) at omega-3 fatty acid (tulad ng abukado at langis ng isda) upang mabawasan ang peligro ng mga gallstones. Sa halip, kailangan mong limitahan ang mga pagkain na may mataas na saturated fat, tulad ng fatty meat, butter, offal, cream, cake, at iba pa.

Kailangan mo ring ubusin ang hibla, na matatagpuan sa mga gulay, prutas at buong butil. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 5 servings ng gulay at prutas bawat araw. Ang hibla ay maaaring makatulong na babaan ang iyong kolesterol at babaan ang iyong timbang. Palawakin din ang ubusin ang mga mani at buto.

3. Gumawa ng regular na ehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na pareho panatilihin at mawalan ng timbang. Maaari ka ring makatulong sa pag-eehersisyo na mabawasan ang mataas na antas ng kolesterol at triglyceride. Kaya, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga gallstones. Pinayuhan kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw o 150 minuto bawat linggo.

4. Iwasan ang pagkonsumo ng ilang mga gamot

Ang ilang mga gamot ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga gallstones, tulad ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol (gemfibrozil at fenofibrate). Maaari itong mangyari dahil ang mga gamot na ito ay maaaring dagdagan ang dami ng kolesterol na inilabas sa apdo, upang ang mga apdo ay maaaring mabuo.

Bilang karagdagan, ang therapy ng hormon, tulad ng hormon estrogen na ginamit pagkatapos ng menopausal women o mataas na dosis na birth control pills na naglalaman ng estrogen, ay maaari ring dagdagan ang panganib ng isang babae na magkaroon ng mga gallstones. Kailangan mong malaman na ang hormon estrogen ay maaaring gumawa ng katawan na makagawa ng mas maraming kolesterol, na maaaring maging sanhi ng mga gallstones. Sinasagot din nito kung bakit mas nanganganib ang mga kababaihan na magdusa mula sa mga gallstones.