Nakaharap sa pagkabalisa sa paggawa ng mga aktibidad sa bagong normal na panahon at toro; hello malusog

Ang COVID-19 pandemya ay humantong sa maraming mga tao na pinayuhan na gumawa lamang ng mga aktibidad sa bahay. Matapos ang ilang buwan, nagsimulang maluwag ang mga regulasyon upang ang mga panlabas na aktibidad ay pinapayagan sa kondisyon na isagawa ang mabuting mga protocol sa kalusugan. Ang isang bilang ng mga rehiyon ay nagsimulang lumipat sa isang panahon ng pagbagay sa mga bagong gawi o bagong normal. Dahil walang bakuna para sa sakit na COVID-19, likas sa iyo na makaramdam ng pag-aalala kapag kailangan mong umalis sa bahay. Samakatuwid, isaalang-alang kung paano haharapin ang pagkabalisa kapag umangkop sa mga bagong gawi, aka bagong normal.

Saloobin

Nakaharap sa mga oras bagong normal (pagbagay sa mga bagong ugali), ang ilang mga tao ay kumuha ng isang nakakarelaks na pag-uugali at ang ilan ay nag-aalala ng pagkabalisa. Ang ilang mga tao na nakaharap ito nang hindi inaasahan minsan ay hindi pinapansin ang mga protokol ng kalusugan, tulad ng bihirang paghuhugas ng kanilang mga kamay o hindi pagsusuot ng maskara kapag nasa publiko. Kahit na ang pandemikong ito ay hindi pa natatapos, kaya't dapat tayong manatiling mapagbantay at isagawa ang mga inirekumendang mga protocol sa kalusugan.

Normal na makaramdam ng pagkabalisa, lalo na ang pagharap sa isang bagay na hindi mo alam. Ang pakiramdam ng takot o pag-aalala ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan kung hindi napapansin. Gayunpaman, ang pag-aalala ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng isang solusyon sa bagay na nasa kamay. Samakatuwid, narito ang ilang mga solusyon upang ang katawan at isip ay handa at kalmado sa pagharap sa mga bagong normal na sitwasyon (pagbagay ng mga bagong ugali).

Ingatan ang kalusugan ng isip

Magulo o magulong kaisipan ay maaaring makagambala sa pisikal na kalusugan. Sa harap ng kawalan ng katiyakan sa paligid ng COVID-19, ang pagpapanatili ng kalusugan ng isip ay kasinghalaga ng pagpapanatili ng pisikal na kalusugan. Halimbawa, ang stress ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Samantala, ang pagkabalisa ay ginagawang madali para sa isang tao na makaramdam ng pagod.

Suriin ang ilan sa mga sumusunod na paraan na maaaring mapanatili ang kapayapaan ng isip sa pagharap sa pagkabalisa bagong normal (bagong pagbagay sa ugali):

• Paggawa ng kapayapaan nang walang katiyakan: Ang pagbukas ng iyong isip sa pagtanggap na hindi lahat ay maaaring makontrol ay hindi nangangahulugang maliitin ang pandemikong ito. Magpatuloy na gumawa ng inisyatiba na ipatupad ang mga inirekumendang mga protokol na pangkalusugan, kapwa sa bahay at kung kailangan mong lumabas.
• Maging matalino sa impormasyon: Protektahan ang iyong sarili at ang iba sa pamamagitan ng pag-alam ng tamang impormasyon mula sa mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan, tulad ng mga lokal na awtoridad sa kalusugan.
• Panatilihin ang isang balanse sa pagitan ng trabaho at buhay.
• Maglaan ng oras upang makapagpahinga.
• Makipag-usap sa mga mahal sa buhay.

Magsanay ng mabuting mga protocol sa kalusugan

Ang pagpapatupad ng mga inirekumendang protokol na pangkalusugan ay nagsisilbing protektahan ang sarili at ang iba at upang makatulong na harapin ang pagkabalisa sa mga oras bagong normal (pagbagay sa mga bagong ugali). Ang isang bilang ng mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkontrata ng COVID-19 na sakit ay madalas na paghuhugas ng kamay gamit ang sabon at tubig na tumatakbo.

Huwag kalimutan na linisin ang iyong mga kamay bago kumain, maghanda ng pagkain, pagkalabas ng banyo, o hawakan ang isang ibabaw, tulad ng isang doorknob sa labas ng bahay. Gumamit ng isang hand sanitizer na may nilalaman na alkohol na hindi bababa sa 60% kung wala kang lugar upang hugasan ang iyong mga kamay. Iwasang hawakan ang lugar ng mukha nang hindi hinuhugasan ang iyong mga kamay.

Kung gayon, kung nasa labas ka, panatilihing hindi bababa sa 2 metro ang layo mula sa ibang mga tao. Para sa loob ng bahay, ang rekomendasyon ng Estados Unidos Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay upang maiwasan ang malapit sa mga residente na may sakit.

Kung maaari, panatilihin ang distansya ng 2 metro mula sa iba pang mga naninirahan sa bahay o kung may karamdaman. Kung kailangan mong lumabas sa labas para sa anumang layunin, magsuot ng maskara upang maiwasan ang pagkalat sa mga droplet.

Kaya, paano kung ikaw ay isa sa mga tao na dapat manatili sa opisina sa gitna ng isang pandemya? Isang paraan ng pagharap sa pagkabalisa sa bagong normal (Pag-aangkop sa mga bagong ugali) ay upang magpatuloy na magsanay ng health protocol sa itaas.

Huwag kalimutang takpan ang iyong mukha kung nais mong umubo o bumahin. Ang pagkahagis ng mga maruming tisyu sa basurahan, pagkatapos ay ang paglilinis at paggamit ng mga disimpektante sa mga ibabaw ng kagamitan at mga lugar ng tanggapan ay epektibo din sa pagliit ng panganib na maikalat ang virus na ito.

Para sa mga kumpanya, ang mga protokol na pangkalusugan na inirekomenda ng World Health Organization (WHO) ay:

• Ang mga ibabaw at bagay sa opisina ay dapat na malinis na may regular na pagdidisimpekta
• Magbigay ng hand sanitizer sa lugar ng tanggapan
• Lumikha ng mga inirekumenda na poster
• Pahintulutan ang mga empleyado na magpahinga sa bahay kapag may sakit

Malusog na pamumuhay upang mapanatili ang immune system na malakas

Sinipi ang pag-aaral na may karapatan Mga Pamamagitan para sa Nutrisyon at Pisikal na Aktibidad upang Pagbutihin ang Immunity, isang masustansiya at balanseng diyeta at sapat na pisikal na aktibidad na may mahalagang papel para sa kalusugan ng immune system, tulad ng paglaban sa impeksyon. Samakatuwid, huwag kalimutan na kumain ng masustansyang pagkain pati na rin ang pag-eehersisyo upang ang iyong katawan ay manatiling malusog at makakatulong sa iyo na harapin ang pagkabalisa bagong normal (pagbagay sa mga bagong ugali).

Bilang karagdagan, huwag kalimutang makakuha ng sapat na pahinga at kumuha ng mga pandagdag, tulad ng bitamina C, na may potensyal na palakasin ang immune system ng katawan. Ang bitamina C ay kapaki-pakinabang din upang makatulong na labanan ang mga impeksyon sa katawan. Pumili ng suplemento ng bitamina C na hindi acidic upang ito ay ligtas para sa tiyan at may mataas na bioavailability.

Ang mataas na pagsipsip ay tumutulong sa bitamina C na tumagal ng mahabang panahon sa katawan upang matulungan nito ang immune system ng katawan na magdaan sa maghapon. Bago kumuha ng mga pandagdag, magandang ideya na kumunsulta muna sa doktor.