Mga tip para sa pagharap sa kagutuman sa panahon ng pagbubuntis upang hindi ka lang kumain

Normal sa mga buntis na kumain ng kalahating oras na ang nakakalipas, ngunit ang tunog ng tiyan muli ay humihiling na mapunan. Kung madalas mong maranasan ito, huwag mag-alala dahil ang pakiramdam na nagugutom sa lahat ng oras ay isang normal na bagay para sa mga buntis. Gayunpaman, hindi ito isang dahilan para kumain ka lamang sa kalooban, kailangan mong tiyakin na ang pagkain na natupok sa panahon ng pagbubuntis ay naglalaman ng mga nutrisyon na mabuti para sa fetus.

Bakit madalas na nagugutom ang mga buntis?

Maaaring nagtataka at nalilito ka tungkol sa mga pagbabago sa gana sa pagkain habang nagbubuntis. Pinaniniwalaang ito ay sanhi ng pagtaas ng dami ng hormon progesterone sa katawan.

Ang hormon na ito ay nagsimulang tumaas mula nang pumasok sa unang trimester ng pagbubuntis. Ang pagdaragdag ng hormon progesterone ay makakaramdam ka ng pagkahilo at pagkahilo, upang ikaw ay mapunta sa mga sintomas ng pagsusuka o kung ano ang karaniwang tinatawag na sakit sa umaga nangyari. Ang pinatuyo na mga nilalaman ng tiyan mula sa pagsusuka ay mag-iiwan sa iyo ng gutom sandali pagkatapos.

Bukod sa mga kadahilanan ng hormonal, mas madali para sa mga buntis na makaramdam ng gutom, lalo na sa ikalawang trimester dahil ang fetus ay nangangailangan ng mas maraming nutrisyon kaysa sa dati upang lumago at umunlad nang maayos.

Upang mapanatili ang buhay ng pangsanggol, tumataas din ang antas ng dugo sa katawan. Kailangan mo ng mas maraming calories upang ang produksyon ng dugo sa katawan ay maaaring magpatuloy at maaaring matugunan ang mga pangangailangan mo at ng iyong sanggol.

Samantala, kung ang pakiramdam ng gutom na nararamdaman ng mga buntis sa ikatlong trimester, maaaring ang katawan ay naghahanda upang makabuo ng gatas ng ina para sa iyong sanggol pagkatapos ng kapanganakan.

Mga tip para makontrol ang gutom upang hindi ka lang kumain habang nagbubuntis

Sa kasamaang palad, ang kagutuman na nararamdaman ng mga buntis na kababaihan ay madalas na sinusundan ng pagnanais na kumain ng hindi malusog na pagkain na mataas sa asukal, taba at asin. Sa katunayan, ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay dapat gawin upang ang pag-unlad ng fetus ay hindi makaranas ng mga problema, lalo na sa simula ng pagbubuntis, na kung saan ay ang pinaka-mahalagang panahon para sa pangsanggol buhay.

Samakatuwid, narito ang iba't ibang mga tip na maaari mong gawin upang ikaw ay gutom sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nagtatapos sa pagkain.

Kumain ng isang malusog na diyeta nang regular

Ang regular na pagkain sa tamang oras ay maaaring mabawasan ang biglaang paghihirap ng gutom. Ang pagkain na natupok syempre malusog at pumupuno sa pagkain. Tiyaking ang mga pagkaing pinili mo ay mga sustansya na kinakailangan para sa pagpapaunlad ng pangsanggol, tulad ng omega-3s, iron at calcium.

Limitahan ang pagkonsumo ng instant o handa nang kumain na pagkain, dapat kang pumili ng mga pagkaing may mga sariwang sangkap. Ang mga malulusog na pagkain na mababa sa halaga ng glycemic index, tulad ng simpleng oatmeal, buong tinapay na trigo, o inihurnong beans ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas matagalan ito.

Ang isa pang paraan ay upang hatiin ang mga bahagi ng pagkain sa mas maliit na mga bahagi na maaari mong kainin bawat ilang oras. Bukod sa pagwawaksi sa kagutuman, mababawasan din ng pamamaraang ito ang pamamaga na madalas maranasan sa panahon ng pagbubuntis.

Ayusin sa mga pangangailangan ng calorie

Hindi mo kailangang dagdagan ang iyong mga pangangailangan sa calorie habang ang pagbubuntis ay nasa unang trimester pa rin. Ito ay sapat na upang kumain ng regular na mga bahagi ngunit may mas malusog na pagkain. Karaniwan, nagsisimula ka lamang na mangailangan ng karagdagang mga caloriya pagkatapos makapasok sa ikalawang trimester.

Ang inirekumendang dami ng karagdagang mga calorie mula sa pag-diet ay karaniwang humigit-kumulang na 350 calories, pagkatapos ay tataas ito sa 500 calories kapag pumasok ka sa ikatlong trimester. Maaari ka ring kumunsulta muli sa iyong dalubhasa sa pagpapaanak tungkol sa kung gaano karaming mga calory ang dapat mong matugunan sa isang araw.

Iwasan ang buwanang pamimili kapag nagugutom ang mga buntis

Pinagmulan: Ang Pang-araw-araw na Pagkain

Bago ka umalis sa bahay upang mamili para sa iyong buwanang mga pangangailangan, magandang ideya na punan muna ang iyong tiyan. Ang kagutuman na naranasan mo habang buntis ay maaaring gumawa ka ng mapusok sa pamamagitan ng pagbili ng maraming pagkain na maganda ang hitsura.

Hindi nito pinipigilan ang posibilidad na sa paglaon ay mawawalan ka ng kontrol at makakain ayon sa gusto mo.

Uminom ng maraming tubig

Hindi lamang pinaparamdam nito ang tiyan na mas buong pakiramdam, sa panahon ng pagbubuntis ang katawan ay talagang nangangailangan ng mas maraming mga likido. Minsan maraming nahihirapan na makilala ang mga sintomas ng pagkatuyot sa mga buntis na kababaihan mula sa gutom, ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong na makontrol ang gutom.

Uminom ng hanggang 12 o 13 baso ng tubig bawat araw. Kung nagsawa ka sa pag-inom ng tubig, huwag itong sayangin sa mga softdrinks tulad ng soda at lumipat sa mga fruit juice.

Ang pagpapanatili ng isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis upang hindi ka lang kumain hindi nangangahulugan na hindi mo dapat tuparin ang iyong mga pagnanasa. Walang mali kung magpakasawa ka sa pagnanais na kumain ng mga matamis na meryenda tulad ng mga donut o cake na may maraming cream, basta limitado pa rin ang mga bahagi.