Maraming mga kadahilanan na sanhi ng cramp. Ang mga cramp sa mga buntis na kababaihan ay karaniwang sanhi ng presyon mula sa pinalaki na matris sa sirkulasyon ng mga paa't kamay. Bilang isang resulta, ang hadlang na daloy ng dugo ay nagiging sanhi ng cramp. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga sustansya ng ina ay hinihigop ng sanggol na nagdudulot ng antas ng calcium sa katawan ng ina na bumaba. Ang pagbawas ng antas ng calcium ay nagdudulot ng cramp.
Ang mga cramp ay maaaring mangyari sa anumang oras, lalo na sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis. Bagaman hindi naiuri bilang isang seryosong karamdaman, ang cramp ay maaaring maging sanhi ng sakit at pangangati.
Ang paraan upang mapawi ang mga cramp sa mga hita at pigi ay ang pag-eehersisyo sa tuhod-dibdib. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong din na mabawasan ang presyon ng pelvic, almoranas at sakit sa ibabang likod at mga binti.
Mga ehersisyo sa tuhod-dibdib:
- Lumuhod, iwanan ang 18 pulgada sa pagitan ng iyong tuhod ..
- Ilagay ang iyong mga braso sa sahig. Ang posisyon ng pelvis ay magiging mas mataas kaysa sa dibdib
- Pahigpitin nang kaunti ang mga kalamnan ng tiyan upang mapawi ang presyon ng sanggol sa pader ng tiyan.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod, ang iyong mga hita ay dapat na patayo sa sahig at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawang minuto, unti-unting nadaragdagan ang oras sa limang minuto.
- Ituwid at magpahinga. Bigyan ng pause upang maibalik ang balanse bago bumangon.
- Ulitin ang ehersisyo na ito sa libreng oras sa buong araw kung kinakailangan.
Bilang karagdagan, maaari mo ring subukan ang ilan sa mga mungkahi sa ibaba upang mapawi ang sakit dahil sa cramp.
- Upang mapanatili ang dumadaloy na dugo, subukang itaas ang iyong mga binti nang madalas hangga't maaari sa maghapon.
- Maglagay ng isang pampainit o bote ng mainit na tubig sa apektadong lugar.
- Mag-unat. Narito ang mga hakbang upang mabatak ang iyong kalamnan ng guya:
- Ituro ang iyong mga daliri sa paa at pindutin pababa sa mga kneecap, o
- Hawak ang likod ng upuan, i-drag ang isa sa mga apektadong binti pabalik hangga't maaari
- Palaging panatilihing patag ang iyong takong laban sa sahig sa kahabaan na ito
- Panoorin ang iyong paggamit ng calcium sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang basong gatas o orange juice na mayaman sa calcium. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, maaari kang magtanong sa iyong gynecologist para sa mga suplementong kapalit ng calcium.
Sa kasamaang palad, maiiwasan ang cramp ng hita at pigi. Narito ang ilang mga tip sa pag-iwas sa cramp:
- Iwasang magtagal sa pagtayo o pag-upo sila ..
- Regular na iunat ang iyong mga kalamnan ng guya sa araw at gabi bago matulog
- Paikutin ang iyong mga bukung-bukong at i-wiggle ang iyong mga daliri sa pagitan ng mga aktibidad, tulad ng sa pag-upo, pagkakaroon ng hapunan o panonood ng TV.
- Maglaan ng oras upang maglakad-lakad bawat araw, maliban kung payuhan ang iyong komadrona o doktor kung hindi man.
- Iwasan ang mga aktibidad na napapagod ka. Humiga sa iyong kaliwang bahagi upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo papunta at mula sa iyong mga paa.
- Iwasan ang pagkatuyot sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig nang regular.
- Subukang maligo nang maligo bago matulog upang mapahinga ang iyong mga kalamnan.
Bagaman masakit, ang mga cramp na iyong nararanasan sa panahon ng pagbubuntis ay magbabayad kapag ang iyong sanggol ay ligtas na ipinanganak.
x
