Pagkain sa panahon ng pagbubuntis upang madagdagan ang timbang ng pangsanggol

Ang average na babae ay nangangailangan ng pag-inom ng 2,200 calories bawat araw. Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng isang karagdagang 300 calories bawat araw pagkatapos ng pagbubuntis, upang sa panahon ng pagbubuntis ang kanilang mga calorie pangangailangan ay 2,500 bawat araw. Kung ikaw ay buntis na may kambal, ang pangangailangan para sa higit na pagtaas sa 3,500 calories bawat araw.

Ang mga karagdagang calorie bawat araw ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng ina at sanggol, pati na rin ang pagtaas ng timbang sa pangsanggol. Taasan ang iyong pang-araw-araw na bilang ng calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas malusog at masustansiyang pagkain.

Ano ang paggamit sa panahon ng pagbubuntis upang madagdagan ang timbang ng pangsanggol?

1. Protina

Pinayuhan kang ubusin ang 90-100 gramo ng protina bawat araw sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga ang protina para sa buong proseso ng pag-unlad ng sanggol, lalo na ang pag-unlad ng utak.

Ang mga malusog na mapagkukunan ng protina na maaari mong ubusin ay kasama ang mga almond, manok, sandalan na baka, isda, at mga pagkaing pagawaan ng gatas (kasama ang keso, gatas, at yogurt).

Maaari ka ring magdagdag ng mahina na keso o peanut butter sa anumang menu ng pagkain o meryenda. Maaari din itong dagdagan ang paglaki ng pangsanggol pati na rin ang pagtaas ng timbang sa pangsanggol.

2. Mga Karbohidrat

Mahusay na mapagkukunan ng mga karbohidrat para ma-ubusin mo ang buong butil, prutas, gulay, legume, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.

3. Hindi taba ng taba

Ang paggamit ng taba sa diyeta ng mga buntis na kababaihan ay mahalaga upang ma-maximize ang pagsipsip ng nutrient. Ang paggamit ng taba habang nagbubuntis ay ginagamit ng fetus upang makuha ang mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa paglago at pag-unlad.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari mong malayang kumain ng anumang gusto mo. Ang pagdaragdag ng hindi nabubusog na paggamit ng taba sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa paglago ng sanggol at tiyakin ang isang malusog na inunan.

Ang mga avocado, mani, buto, langis ng oliba at mataba na isda tulad ng salmon, ay mahusay na pagpipilian upang madagdagan ang iyong pag-inom ng mga hindi nabubuong taba.

Amerikanong Kongreso ng mga Obstetrician at Gynecologist Inirekomenda ng (ACOG) dalawa hanggang tatlong paghahatid ng hindi nabubuong taba bawat araw. Makakatulong ito na madagdagan ang timbang ng pangsanggol sa panahon ng pagbubuntis.

4. Asukal

Ang sariwang prutas ay maaaring maging isang malusog na meryenda sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin magbigay sa iyo at sa iyong sanggol ng isang malusog na paggamit ng asukal. Bilang karagdagan, ang maitim na tsokolate ay maaari ding maging iyong malusog na meryenda.

Limitahan ang pagkonsumo ng mga pangpatamis tulad ng kendi o iba pang mga Matamis sa halos 100 calories bawat araw. Ang mga caloryo mula sa ganitong uri ng asukal ay magdaragdag lamang ng kaunting timbang sa sanggol.

5. Kaltsyum

Ang calcium ay kailangan ng katawan upang makabuo ng malakas na buto at ngipin. Pinapayagan din ng Calcium ang dugo na mamuo nang normal, gumana nang maayos ang mga ugat, at normal na matalo ang puso.

Inirekomenda ng ACOG ang 1,000 milligrams (mg) bawat araw para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan. Maaari kang makakuha ng sapat na paggamit ng kaltsyum sa pamamagitan ng pagkain o pag-inom ng apat na servings ng mga produktong pagawaan ng gatas araw-araw. Ang mga produktong gatas ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum.

Bilang karagdagan, ang iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum ay mga berdeng gulay (tulad ng mustasa greens, turnip greens), bok choy, kale, watercress, broccoli, cauliflower, mais, orange juice, almonds, at pinatibay na mga linga ng linga.

6. Bakal

Bukod sa bago magbuntis, kailangan mo rin ng dalawang beses na mas bakal sa ikalawa at pangatlong trimesters. Kailangan mo ng isang maliit na bakal sa panahon ng unang trimester ng pagbubuntis, at ang mga pandagdag sa bakal sa unang trimester ay maaaring maging mas malala pa sakit sa umaga.

Mahalagang bahagi ng iron ang mga pulang selula ng dugo. Ang bakal na ito ay tumutulong sa paglaki ng inunan at sanggol. Tutulungan ka ng iron na maitaguyod ang paglaban sa stress at karamdaman, at maiiwasan ka sa pagkapagod, panghihina, pagkamayamutin, at pagkalungkot.

Inirekomenda ng ACOG ang mga buntis na kumakain ng 27 mg na bakal araw-araw sa pagitan ng mga pagkain at bitamina. Ang mga magagandang mapagkukunan ay may kasamang mga buong produkto ng butil, maniwang baka, pinatuyong prutas at mani, at mga dahon na gulay.

7. Folic acid

Ang Folic acid ay isang uri ng bitamina B. Ang pagkuha ng folic acid bago at sa maagang pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng isang sanggol na may mga neural tube defect o iba pang mga depekto sa kapanganakan.

Ang mga kababaihan sa edad ng panganganak ay dapat makakuha ng 0.4 mg hanggang 0.8 mg ng folic acid mula sa mga pagkain, suplemento, o mga mixture ng pagkain kasama ang mga suplemento. Ang halagang ito ay matatagpuan sa karamihan sa mga minsan pang-araw-araw na multivitamins.
Ang mga babaeng buntis ng kambal o higit pa ay dapat na uminom ng 1 mg ng folic acid araw-araw.
Ang mga kababaihang mayroong kasaysayan ng pamilya ng mga depekto sa neural tube, na may mga sanggol na may mga depekto sa neural tube, o na kumukuha ng mga gamot para sa mga seizure ay dapat na kumuha ng sobrang folic acid. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng folic acid ay 4 mg. Huwag subukang abutin ang halagang ito ng folic acid sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming multivitamins, dahil maaari kang makakuha ng masyadong maraming iba pang mga sangkap na nasa mga multivitamins.