Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga ugali na maaaring maging sanhi ng osteoporosis
- 1. I-lock ang iyong sarili sa bahay buong araw
- 2. Nagugutom sa buong araw
- 3. Gustong kumain ng maalat na pagkain
- 4. Pag-inom ng mga inuming nakalalasing
- 5. Paninigarilyo
Ang Osteoporosis ay madalas na itinuturing na isang sakit ng mga matatanda, dahil ang density ng buto ay karaniwang bumababa sa edad. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang sumusubok na maiwasan ang osteoporosis sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangan ng kaltsyum, bitamina D, at regular na ehersisyo. Kahit na, maraming tao ang nakakaalam na ang ilan sa mga nakagawian na ginagawa mo araw-araw ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis sa katandaan. Anong ginagawa mo?
Mga ugali na maaaring maging sanhi ng osteoporosis
Ang pagkawala ng buto o osteoporosis ay ang pagkawala ng buto ng buto na ginagawang payat ang mga buto. Bilang isang resulta, ang mga buto ay madaling kapitan ng malutong, porous, at madaling mabali. Karamihan sa mga tao ay iniisip ang osteoporosis ay isang natural na sakit, bilang bahagi ng proseso ng pagtanda. Kahit na hindi napagtanto, ang iba't ibang mga pang-araw-araw na ugali sa isang murang edad ay nag-ambag sa pinsala sa buto na ito.
1. I-lock ang iyong sarili sa bahay buong araw
Gustung-gusto na manatili sa bahay ng isang araw dahil ang araw ay napakainit sa labas? Hindi direkta, ito ang maaaring maging sanhi ng osteoporosis. Oo, ang araw ay kilala bilang isang mahusay na mapagkukunan ng natural na bitamina D upang suportahan ang iba't ibang mga pag-andar ng katawan.
Natatangi, ang bitamina D mula sa araw ay may isa pang mahalagang gawain sa pagtulong sa pagsipsip ng calcium sa katawan, sinabi ni dr. Jonathan Lee, bilang isang dalubhasa sa buto sa Montefiore Health System New York. Ang pagiging sapat ng kaltsyum sa katawan ay magagamit sa paglaon upang mabuo at mapanatili ang malusog na istraktura ng buto.
Kaya, subukang maglaan ng oras upang "matugunan" ang araw sa umaga o gabi kapag ang araw ay hindi masyadong mainit.
2. Nagugutom sa buong araw
Ang mga buto ay maaaring ituring bilang isang mahalagang bahagi ng katawan na kumikilos bilang isang suporta sa paggalaw ng katawan. Nangangahulugan ito na mas madalas itong ginagamit, mas mahusay ang magiging istraktura ng buto, habang ang paggana ng buto ay manghihina kung ito ay bihirang gamitin.
Sinusuportahan ito ng isang pahayag mula kay dr. Si Laila S. Tabatabai, isang katulong sa pagtuturo sa Houston Methodist at Weill Cornell Medical College. Ayon sa kanya, ang isang lifestyle na gusto maging tamad at may posibilidad na maiwasan ang pisikal na paggalaw ay talagang babawasan ang paggana ng buto sapagkat hindi ito napapatas ng mabuti.
Bukod sa regular na ehersisyo, mapipigilan mo ang pagkawala ng buto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng mga aktibidad na may kasamang pisikal na paggalaw. Halimbawa pag-akyat at pagbaba ng hagdan, paglalakad, o paglalaan ng oras upang linisin ang bahay sa halip na humiga buong araw sa kama o manuod ng TV buong araw.
3. Gustong kumain ng maalat na pagkain
Dalubhasa sa buto mula sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California, dr. Ipinaliwanag ni Frederick Singer na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng mataas na paggamit ng asin at pagbawas ng density ng buto.
Ang dami ng asin ay maaaring kalkulahin mula sa dami ng sodium dito. Ngayon, kapag tumaas ang antas ng sodium sa katawan, awtomatikong maglalabas ang katawan ng mas maraming calcium sa pamamagitan ng ihi.
Pinatunayan ng Linus Pauling Institute, isang instituto ng pananaliksik na matatagpuan sa Oregon State University sa Estados Unidos, ang mga may sapat na gulang na kababaihan ay nasa peligro na mawala ang halos isang porsyento ng density ng buto bawat taon, dahil lamang sa natupok nila ang isang gramo ng sodium bawat araw.
4. Pag-inom ng mga inuming nakalalasing
Mahusay na magsimulang uminom ng mas kaunting alkohol kung ayaw mo ng osteoporosis. Oo, ang pag-inom ng alak ay isa sa maraming mga kaugaliang sanhi ng osteoporosis sapagkat maaari itong makagambala sa gawain ng digestive system sa pagsipsip ng calcium.
Makakaapekto rin ang alkohol sa pag-andar ng pancreas at atay, sa gayon ay nakakaapekto sa antas ng kaltsyum at bitamina D sa katawan. Sa katunayan, tataas ang hormon cortisol na sinamahan ng pagbaba ng mga hormon estrogen at testosterone na higit na nagpapahina ng density ng buto.
5. Paninigarilyo
Ayon sa National Institute of Health Osteoporosis at Kaugnay na Bone Diseases National Resource Center, isinasaad na ang mga naninigarilyo ay may mas mababang density ng buto kaysa sa mga hindi naninigarilyo.
Ang dahilan ay dahil ang mga sigarilyo ay gumagawa ng mga libreng radical na mapanganib na mga compound na nagdudulot ng sakit. Ang mga libreng radical na ito ay maaaring pumatay ng mga sangkap ng cell na dapat na bumuo ng malusog na buto, ipinaliwanag ni dr. Si Edward Domurat, isang endocrinologist sa Kaiser Permanente South Bay Medical Center. Katulad ng alkohol, ang paninigarilyo ay maaari ring dagdagan ang paggawa ng hormon cortisol, na maaaring magpahina ng paggana ng buto.
Kaya, mula ngayon subukang gumamit ng isang malusog na pamumuhay na maaaring suportahan ang paggana ng buto. Sa halip, iwasan ang iba't ibang mga gawi na pinaniniwalaang mapabilis ang pagkawala ng buto!
