Talaan ng mga Nilalaman:
5 Ang Mga Pagkain na Ito ay Mas Mataas sa Protina kaysa sa Karne ng baka (Ryco Montefont / Shutterstock)
Jakarta Ang protina ay isang mapagkukunan ng nutrisyon para sa katawan na kung saan ay mahalaga upang pasiglahin ang katawan upang bumuo, lumago at gumana nang maayos. Bilang karagdagan, ang protina ay maaaring may papel sa pagbuo at pag-aayos ng mga cell at tisyu, sa gayon ay tumutulong sa proseso ng paggaling ng sugat.
Ang bawat isa ay may magkakaibang antas ng mga kinakailangan sa protina. Ngunit hindi bababa sa, dapat mong matugunan ang mga pangangailangan ng protina na halos 0.8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan araw-araw. Samantala, para sa mga nais magpalaki ng kalamnan, kailangan mo ng 1.2 hanggang 1.7 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan.
Basahin din
- Alamin ang mga pakinabang at kawalan ng gatas ng oat
- A2 Milk, Mas Malusog Ba Ito kaysa sa Regular na Gatas?
- Mga Panuntunan sa Pagkain at Pag-inom Bago at Pagkatapos ng Palakasan
Sa ngayon, ang karne ng baka ay madalas na nakilala bilang isang mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa protina. Sa katunayan, maraming iba pang mga pagkain ang may parehong benepisyo at angkop para sa pagkonsumo kung binabawasan mo ang pagkonsumo ng karne.
Ang mga sumusunod ay mga pagkain na may mataas na nilalaman ng protina na maaaring makipagkumpitensya sa karne ng baka:
Ang pagkonsumo ng mga mani at buto ay maaaring maging isang mataas na solusyon sa protina bukod sa baka. Bilang karagdagan, maaari kang makakuha ng iba pang mga benepisyo, tulad ng malusog na taba, bitamina, at mineral. Malawakang pagsasalita, ang mga sangkap ng pagkain na ito ay isang uri ng protina at mahahalagang taba na madaling ubusin.
"Ang mga nut ay naglalaman ng higit na protina kaysa sa iba pang mga gulay. Ang bonus, makukuha mo rin ang paggamit ng hibla, "aniya dr. Nadia Octavia mula sa ClickDokter.
Ang mga Almond, cashew, chia seed, at flax ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng protina. Hanggang sa 30 gramo ng mga almond ay naglalaman ng halos 6 gramo ng protina. Bilang karagdagan, maaari ka ring makakuha ng protina mula sa mga gisantes na naglalaman ng 7.9 gramo ng protina sa isang baso.
Ang mga tao sa pangkalahatan ay hindi sanay sa pag-ubos ng algae. Gayunpaman, ang planta ng dagat na ito ay kilala na nag-iimbak ng mataas na nilalaman ng protina at itinuturing na potensyal kung naproseso nang maayos. Ang algae ay natupok sa anyo ng magaan na meryenda sa mga juice.
Pag-uulat mula sa PANAHON, ang spirulina ay sinasabing mayroong mga antas ng nutritional na katumbas ng mga itlog. Bagaman ito ay mataas sa nilalaman ng asin, maaaring maproseso ang spirulina pulbos makinis, magaan na meryenda, pati na rin maraming iba pang mga uri ng paghahanda depende sa panlasa.
Mga Itlog (LightField Studios / Shutterstock)
Ang mga itlog ay mapagkukunan ng nutrisyon na may 6 gramo ng protina bawat itlog. Maliban dito, ang mga egg yolks ay mayaman din sa lutein at zeaxanthin, katulad ng mga antioxidant na makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mata.
Ayon kay dr. Alvin Nursalim mula saClickDokter, Ang nilalaman ng protina sa mga itlog ay kapaki-pakinabang din para sa paggamot ng iba't ibang mga sakit na maaaring maging sanhi ng pagbawas sa antas ng protina ng katawan. Hindi lamang iyon, ang epekto ng pagpuno ng mga itlog ay din ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo na nasa diyeta.
Ang mga soybeans ay isang mahusay na kapalit ng mga mapagkukunan ng protina kaysa sa baka. Ang pinakatanyag na naproseso na toyo ay ang tofu at tempeh. Ang bawat 100 gramo sa nilalaman ng tofu, halimbawa, ay naglalaman ng 8 gramo ng protina.
Ang Tempe ay mayroon ding katulad na benepisyo. Ang fermented soybeans sa tempeh ay maaaring makagawa ng bakterya na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng katawan, lalo na ang digestive tract.
Hanggang ngayon, bihira pa rin ang pagkonsumo ng insekto. Gayunpaman, batay sa isang bilang ng mga pag-aaral, maraming uri ng mga insekto tulad ng mga kuliglig at tipaklong ay may mataas na nilalaman ng protina. Kung hindi ka pamilyar sa direktang pagkonsumo, maraming mga tagagawa ang naghahain ngayon ng mga pagkaing nakabatay sa insekto sa isang mas mainam na form, mula sa pulbos hanggang sa mga mixture sa pagkain.
Ang pagpapaandar ng protina ay napakahalaga para sa kalusugan ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang mapagkukunan ng pagkain, makakakuha ka ng pinakamainam na mga benepisyo na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Kaya, hindi lamang baka, ubusin ang mga pagkain sa itaas sa isang balanseng paraan upang makakuha ng sapat na paggamit ng protina.
