Paano maibalik ang tibay pagkatapos ng pagkakaroon ng sakit at toro; hello malusog

Kailangan mo ng isang paraan upang maibalik ang iyong tibay pagkatapos mahiga sa kama nang mahabang panahon dahil sa sakit. Matapos magkasakit, ang katawan ay hindi nakakakuha ng 100% tulad ng dati. Sa panahon ng pagbawi, ang katawan ay kailangang muling umangkop sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga gawain.

Nakakabawi? Kaya, alamin ang ilang mga paraan upang maibalik ang tibay pagkatapos ng sakit.

Narito kung paano ibalik ang tibay pagkatapos ng sakit

Sa kanilang mga aktibidad, lahat ay nangangailangan ng tibay. Sa katunayan, kinakailangan din ang tibay kapag iniisip mo man. Napakahalaga ng tibay, tulad ng "langis" na maaaring makagalaw sa bawat tao na magsagawa ng iba`t ibang mga aktibidad.

Ang tibay ay ang lakas at lakas na maaaring suportahan ang ating mga aktibidad sa pisikal at itak sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, kailangan mong ibalik ang iyong lakas upang ang iyong katawan ay makagawa ng mga aktibidad tulad ng dati.

Narito ang ilang mga paraan upang maibalik ang tibay pagkatapos ng sakit.

1. Magsimula ng yoga at magnilay

Isipin kung kailan ang iyong lakas ay hindi nakolekta nang mahusay. Samantala, pagkatapos ng pag-recover ay maraming trabaho ang naghihintay sa iyo. Ang isa sa mga paraan upang maibalik ang tibay ay sa pamamagitan ng pagninilay o yoga.

Parehong maaaring gawin kang mas lundo at nakatuon. Ang paggawa nito nang tuloy-tuloy ay maaaring mabawasan ang stress at mapalakas ang tibay.

Napatunayan din sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 27 mga kalahok mula sa mga mag-aaral na medikal. Ipinapakita rin sa mga resulta na ang pagmumuni-muni o yoga ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at mapabuti ang kagalingan sa katawan.

2. Pag-eehersisyo

Dapat ay nakakapagod at mabigat upang magsimulang mag-ehersisyo. Kahit na ito ay mahirap, itulak ang iyong sarili na makisali sa pisikal na aktibidad. Sapagkat ang pamamaraang ito ay nakapagpapanumbalik ng tibay pagkatapos ng karamdaman. Halimbawa, pagbibisikleta, paglalakad sa umaga, o pag-jogging.

Ayon kay Kerry J. Stewart, propesor at klinikal na direktor ng ehersisyo at pisyolohiya ng pagsasaliksik sa Hopkins University School of Medicine, patuloy na pinahuhusay ng ehersisyo ang moral at pangkalahatang kalidad ng buhay.

Mahusay, ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso, baga, at kalamnan. Maaaring matupad ng pisikal na aktibidad ang iyong tibay. Para sa iyo na halos maabot ng mga deadline araw-araw, magandang mag-ehersisyo upang mag-pump ng stamina.

3. Uminom ng maraming tubig bilang isang paraan upang maibalik ang tibay

Ang pagpapanatiling hydrated ng katawan ay isang paraan upang maibalik ang tibay. Hindi bababa sa, ang bawat isa ay dapat uminom ng 2 litro o 8 baso ng tubig araw-araw.

Upang matukoy kung hindi ka sapat na umiinom o hindi, subukang tingnan ang kulay ng iyong ihi. Kung ang ihi ay madilim na dilaw, ito ay isang palatandaan na hindi ka sapat na umiinom. Gayunpaman, kung ang kulay ay maliwanag na dilaw upang malinis, nangangahulugan ito na ikaw ay umiinom ng sapat.

4. Kumain nang mas madalas

Pagkatapos ng pagkakasakit, karaniwang mahina pa rin ang pakiramdam ng katawan. Subukang kumain nang higit pa, bilang isang paraan upang maibalik ang tibay. Maaari kang kumain ng maliit, madalas na pagkain sa buong araw.

Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay karaniwang tumatagal upang masipsip ng katawan at maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo.

5. Kumuha ng sapat na pagtulog

Kahit na kailangan mong maging aktibo sa pisikal habang nakakakuha, huwag pabayaan ang mga panahon ng pahinga. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang pagkapagod, na maaaring humantong sa iyong pakiramdam na mahina muli sa susunod na araw.

Ang paglulunsad ng MD Web page, isang pag-aaral mula sa Stanford University ay nagsasabi na ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring dagdagan ang tibay at mabawasan ang pagkapagod. Samakatuwid, mahalagang kontrolin ang oras ng pagtulog at pahinga.

Hindi bababa sa kailangan ng lahat ng hindi bababa sa 10 minuto upang makapagpahinga sa pagitan ng mga aktibidad. Samantala, ang kalidad ng mga oras ng pagtulog ng isang tao ay hindi bababa sa 7-8 na oras bawat araw.

Tandaan ang mga puntos sa itaas bilang isang paraan upang maibalik ang tibay pagkatapos ng karamdaman. Kaya't maaari kang mag-focus at mag-concentrate ng mabuti kapag bumalik ka sa iyong mga aktibidad.