Ang mga panganib ng labis na ehersisyo: mula sa pinsala sa puso hanggang sa pagkabigo sa bato

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakakaraniwang paraan na maririnig mo tungkol sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Nais na mawalan ng timbang at maiwasan ang sakit? Ang kanyang payo ay tiyak na hindi malayo sa pag-eehersisyo. Ngunit sa likod ng mga benepisyo, ang pag-eehersisyo ay maaaring lumingon upang mapanganib ang kalusugan ng katawan kung gagawin nang pabaya o labis. Ano ang mga panganib ng labis na pagsusumikap, at ano ang mga palatandaan kung nasobrahan mo ito?

Hindi lahat ay angkop para sa palakasan

Ang ilang mga tao ay hindi pinahihintulutan na mag-ehersisyo sa lahat tulad ng paggawa nito ay maaaring humantong sa isang panganib ng pisikal na pinsala at kamatayan. Ang ban na ito sa pag-ehersisyo ay pangunahin para sa mga taong may aortic stenosis, sintomas ng pagpalya ng puso, aneurysms, at dyspnea.

Samantala, ang ilang ibang mga tao na may ilang mga kundisyon ay pinapayagan pa ring mag-ehersisyo, bagaman dapat itong nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, tulad ng mga matatanda, pasyente ng cancer, at mga taong may ilang mga malalang sakit. Gayunpaman, para sa mga pasyente ng cancer na sumasailalim sa chemotherapy na mas mababa sa 24 na oras o nakakaranas ng sakit sa pinagmulan ng cancer, hindi inirerekumenda na mag-ehersisyo.

Ang labis na ehersisyo ay maaaring isang sintomas ng OCD

Lahat ng sobra ay tiyak na hindi mabuti para sa katawan. Gayundin sa palakasan. Ang labis na ehersisyo ay maaaring mapansin at maaaring magsimula sa hindi nasiyahan sa proseso at sa huling resulta. Ang hindi kasiyahan na ito ay nagdaragdag sa iyo ng tagal, dalas, at tindi ng pag-eehersisyo na unti-unting nagiging mahirap makontrol. Ang pagkagumon sa ehersisyo na ito ay maaaring lumitaw bilang isang sintomas ng ilang mga karamdaman sa pag-iisip, tulad ng OCD.

Ang mga panganib ng labis na ehersisyo para sa kalusugan ng katawan

Ang labis na ehersisyo na ginagawa nang may mataas na tindi sa isang regular na batayan ay may panganib na magdulot sa iyo upang maranasan ito cardiotoxicity. Ang Cardiotoxicity ay pinsala sa kalamnan ng puso dahil sa paglabas ng mga kemikal na compound, na sanhi na ang puso ay hindi na makapag-pump ng dugo sa paligid ng iyong katawan.

Ang mga panganib ng labis na ehersisyo ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa bato. Kapag nag-eehersisyo, ang lahat ng daloy ng dugo ay mai-maximize sa mga bahagi ng katawan na nangangailangan nito, tulad ng mga kalamnan ng katawan. Samakatuwid, ang daloy ng dugo sa mga bato ay magbababa ng halos 25%, depende sa kasidhian at dalas ng pag-eehersisyo. Kung mas mabibigat ang ehersisyo na ginagawa mo, mas mababa ang daloy ng dugo sa mga bato. Ang kondisyong ito ay isa sa mga sanhi ng sakit sa bato pagkatapos mag-ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang mga arrhythmia o karamdaman sa puso ritmo ay nasa panganib din. Pinayuhan ng European Heart Journal noong 2013 ang mga mayroong kasaysayan ng pamilya ng mga karamdaman sa ritmo sa puso na huwag gumawa ng pisikal na aktibidad na nasusunog ng labis na taba dahil maaari itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan ng puso. Ang labis na ehersisyo ay maaari ring makaapekto sa kalusugan ng digestive system at immune system.

Ano ang mga palatandaan kung sobra kang nag-eehersisyo?

Panoorin ang mga palatandaan na labis kang labis na pagsisiksik, tulad ng: matinding pagkapagod, nabawasan ang gana sa pagkain, cramp ng kalamnan, pagkalito, kawalan ng pagtuon, kapansanan sa koordinasyon ng paggalaw, at paglala ng pagganap ng ehersisyo. Kung maranasan mo ito, huminto kaagad at magpahinga.

Kung sa tingin mo ay bumuti ang kundisyon ng iyong katawan, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo muli nang may mas magaan na tindi. Gayunpaman, kung lumala ang iyong kalagayan, pumunta kaagad sa pinakamalapit na propesyonal sa kalusugan.

Ang pag-eehersisyo ay hindi dapat gawin ng hindi sinasadya

Ngunit huwag hayaan ang mga panganib ng ehersisyo sa itaas na hadlangan ka sa pag-eehersisyo. Magandang ideya na kumunsulta nang maaga sa iyong mga tauhang medikal at personal na tagapagsanay patungkol sa mga uri ng palakasan na iyong gagawin. Panghuli, gumawa ng palakasan nang may labis na sigasig at kasiyahan upang hindi ka maapi.

Bilang karagdagan, syempre hindi ka mabubuhay ng malusog kung nakasalalay ka lamang sa pag-eehersisyo. Kailangan mo pa ring magbayad ng pansin at ubusin ang malusog at masustansyang pagkain. Sinabi ni Dr. Si Steven Blair, isang mananaliksik sa palakasan sa Unibersidad ng South Carolina ay nagsabi na hindi madaling masunog ang mga calory na makukuha mula sa kinakain mo. Bukod sa pagbibigay pansin sa kung ano ang kinakain at inumin, lumayo sa mga hindi magandang pamumuhay tulad ng paninigarilyo.