Nutrisyon at pampalusog para sa malakas na mga kuko

Upang lumikha ng malakas na mga kuko, lumalabas na hindi mo lang kailangang tratuhin mula sa labas. Malalakas na kuko ay malilikha mula sa tagumpay o kabiguan mo upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga nutrisyon sa ibaba, alam mo! Kapag natupad ang mga sustansya na ito, awtomatiko kang magkakaroon ng malakas, malusog na mga kuko na hindi madaling masira. Kung hindi ito natutupad, aka kulang pa rin, syempre, huwag asahan nang higit pa na ang iyong mga kuko ay magmukhang maganda at malakas.

Anong mga nutrisyon ang kinakailangan upang magkaroon ng matibay na mga kuko?

Upang magkaroon ng matibay na mga kuko at hindi madaling masira, narito ang mga nutrisyon mula sa pagkain na kailangan mong ubusin:

1. Mga itlog ng itlog, gatas at salmon bilang mapagkukunan ng bitamina B7

Ang Biotin, na kilala rin bilang bitamina B7, ay isang B kumplikadong bitamina na mahalaga sa pagpapanatili ng lakas ng kuko. Karaniwan, ang bitamina B7 ay nagdaragdag at tumutulong na mapabilis ang metabolismo ng mga amino acid para sa pagbuo ng mga protina na kinakailangan sa pagbabagong-buhay ng kuko cell.

Na may sapat na mga amino acid, lilikha ng malakas na mga cell na bumubuo ng kuko. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagkuha ng mga suplemento ng biotin ay maaaring makatulong na palakasin ang paglaki ng mga malutong na kuko.

Ang biotin ay matatagpuan sa mga organo tulad ng atay. Bilang karagdagan, mayroon ding mga egg yolks, gatas at mga by-product, salmon, avocado, kamote, mani, buto, cauliflower.

2. Karne, atay at pagkaing-dagat bilang mapagkukunan ng bakal

Ang iron ay isang pangunahing bahagi ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo na ito ay nagdadala ng oxygen sa bawat cell ng katawan, kabilang ang mga nail cell. Nang walang sapat na bakal, kahit sapat na oxygen ay hindi makakarating sa iyong mga cell. Kahit na ang pagkakaroon ng oxygen ay napaka kinakailangan upang itaguyod ang malusog na paglaki ng kuko.

Kung ikaw ay kulang sa bakal, maaari talaga itong humantong sa hindi tamang hugis ng iyong mga kuko (mga kuko ng kutsara). Siyempre, ang mga kuko na ito ay may posibilidad ding maging malutong. Samakatuwid, ang iron ay kailangang-kailangan para sa malusog at malakas na mga kuko.

Maaari kang makakuha ng bakal mula sa pulang karne, atay ng manok o baka, manok, pagkaing-dagat tulad ng isda, pusit, molusko, berdeng gulay tulad ng kale o spinach, mga gisantes, at iba pang mga legume.

3. Buong butil at berdeng gulay bilang mapagkukunan ng magnesiyo

Alam mo ba kung gaano kahalaga ang mineral magnesiyo sa katawan? Hindi na mahalaga, higit sa 300 mga reaksyong kemikal sa katawan ang nagsasangkot ng mineral magnesiyo upang makinis ang proseso. Kasama rito ang mga reaksyon sa synthesis ng protina sa mga reaksyon para sa paglaki ng kuko.

Kaya, kung nais mo ang malakas na mga kuko, matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa magnesiyo.

Ang mga mapagkukunan ng magnesiyo ay maaaring makuha mula sa buong butil, berdeng gulay, almond, cashews, ground nut, edamame.

4. Mga itlog, karne, tofu at tempeh bilang mapagkukunan ng protina

Kung nais mo ng malakas na mga kuko, huwag pabayaan ang iyong paggamit ng protina. Ang pangunahing bahagi ng mga kuko ay gawa sa keratin. Ang Keratin ay isang protina na bumubuo ng istraktura sa katawan. Dagdag pa, pinoprotektahan ng protina ang mga kuko mula sa pinsala.

Ang keratin sa iyong mga kuko ay talagang patay na keratin. Ang mga kuko ay nabubuo ng mga patay na selula na kinokolekta ng katawan kapag maraming mga bagong cell ang nabubuo.

Samakatuwid, ang pag-ubos ng protina sa iyong diyeta ay napakahalaga upang madagdagan ang produksyon ng keratin, at sa gayon, upang mapalago kaagad ang mga malalakas na kuko.

Madaling makita ang mga pagkaing mayaman sa protina sa mga sumusunod na pagkain:

Itlog
Manok
Karne
Gatas
Isda
Tofu
Tempe
Mga mani

5. Mga toyo, cashew at itim na beans bilang mapagkukunan ng sink

Ang sink ay kinakailangan ng lubos sa reaksyon ng iyong katawan, kabilang ang para sa proseso ng paglaki.

Ang mga kuko ay binubuo ng isang uri ng cell na lumalaki at mabilis na naghahati. Dahil sa mabilis na paggawa na ito, kinakailangan ng sapat na supply ng sink sa katawan upang maitaguyod ang paglaki ng malakas at malusog na mga kuko.

Samantala, ang hindi sapat na paggamit ng sink ay mag-aambag sa hindi perpektong plate ng kuko. Halimbawa, lilitaw ang mga puting spot, at tiyak na ang lakas ng mga kuko ay mababawasan mula sa mga may sapat na sink.

Maaari kang makakuha ng sink mula sa karamihan ng mga protina ng hayop, tulad ng baka, manok, isda at itlog. Maliban dito, maaari ka ring makahanap ng sink sa mga pagkaing halaman tulad ng soybeans, chickpeas, black beans, almonds, cashews, at buto.

6. Iba't ibang prutas at gulay para sa mapagkukunan ng bitamina C

Mahalaga ang bitamina C para sa paggawa ng collagen, isang protina na responsable sa pagbibigay ng hugis at lakas sa maraming mga tisyu ng katawan, kabilang ang mga tisyu ng mga kuko, buhok at ngipin.

Ang kakulangan ng sink at bitamina C na magkakasama ay gagawing malutong ang iyong mga kuko, at mabagal ang paglaki ng kuko.

Samakatuwid, ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C ay dapat matugunan upang makalikha ng malusog at malakas na mga kuko.

Maaari kang makahanap ng bitamina C mula sa iba't ibang mga prutas, tulad ng mga dalandan, kiwi, strawberry, at iba pa. Bukod sa prutas, maaari mo ring matugunan ang mga pangangailangan ng protina ng mga gulay.