3 Mga ligtas at komportableng posisyon sa pagtulog pagkatapos ng postpartum

Ang panganganak ay nag-aalis ng maraming lakas. Lalo na kung ang proseso ng paghahatid ay ginagawa sa pamamagitan ng caesarean section, ang katawan ay talagang kailangang magpahinga upang mabilis na makarekober. Ngayon, upang maibalik ang tibay, ang mga ina ay kailangang makakuha ng sapat na pagtulog. Gayunpaman, madalas itong nabalisa dahil ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Kaya, ano ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog sa postpartum? Alamin ang sagot sa ibaba.

Posisyon ng pagtulog pagkatapos manganak ng normal at caesarean section

Matapos manganak, ang ilang mga bahagi ng katawan ay magiging masakit at hindi komportable. Kung sa paligid man ng puki, suso, at maging ang tiyan. Kapag natutulog ka sa iyong tiyan, tumataas ang presyon at magpapatuloy ang sakit.

Kahit na ang sakit ay maaaring mapawi ng mga nagpapahinga ng sakit, tiyak na mas ligtas kung pinagbuti mo rin ang iyong posisyon sa pagtulog. Ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog pagkatapos ng panganganak ay isa na hindi nagdaragdag ng presyon at hindi maging sanhi ng pag-igting ng kalamnan. Lamang na maraming mga komportableng posisyon sa pagtulog na dapat gawin. Kaya, ayusin ito sa iyong kaginhawaan at ginhawa kapag sinusubukan ito.

Ang ilang mga posisyon sa pagtulog pagkatapos ng panganganak, parehong normal at caesarean na mga seksyon na maaari mong subukan, isama ang:

1. Matulog sa iyong likuran

Ang pagtulog sa iyong likuran para sa mga unang ilang araw o linggo pagkatapos ng panganganak ay ang pinaka komportableng posisyon sa pagtulog. Ang tiyan, puki, o paghiwa ng tiyan mula sa operasyon ay hindi nakakakuha ng mas maraming presyon upang ang sakit ay magiging mas kaunti. Kung ang pagdurugo ay nangyayari pa rin, maaari mong ilagay ang isang unan sa ilalim ng tuhod.

Sa kasamaang palad ang posisyon na ito ay ginagawang medyo mahirap para sa iyo na makakuha ng kama o umupo. Lalo na kung manganak ka sa pamamagitan ng caesarean section, ang tiyan ay mailalagay sa presyon. Upang maiwasan ang pagdidiin sa iyong tiyan kapag bumangon ka o umupo, kunin muna ang unan na inilagay mo sa ilalim ng iyong mga tuhod. Pagkatapos, bahagyang sumandal pabalik habang sinusuportahan ang iyong ibabang likod na may isang unan.

2. Matulog sa iyong tabi

Bukod sa pagtulog sa iyong likuran, maaari ka ring matulog sa iyong tabi. Gayunpaman, ang posisyon ng likod at pigi ay dapat manatiling tuwid. Huwag sandalan nang masyadong malayo, dahil maaari itong yumuko sa harap ng tiyan. Maaari kang magtaguyod ng unan sa likod ng iyong katawan upang suportahan ang iyong likod.

Ang mga kamay na ginagamit mo bilang isang unan para sa iyong ulo o pahinga sa iyong dibdib ay maaaring gawing mas madaling bumangon. Maaari mong pagsamahin ang mga posisyon sa pagtulog sa iyong tagiliran at sa iyong likuran upang hindi masakit ang iyong katawan at manatiling komportable ka.

3. Matulog na may mataas na unan

Ang pagtulog na may matataas na unan na nakasalansan na mataas ay maaaring dagdagan ang ginhawa ng ina pagkatapos ng panganganak. Ang posisyon na ito, na halos katulad ng isang taong nakaupo, ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos at huminga nang mas maayos. Upang hindi makasakit, maaari mo ring suportahan ang iyong ibabang likod na may isang manipis na unan. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay ginagawang madali para sa iyo upang bumangon.

Ang posisyon sa pagtulog na ito ay lubos na inirerekomenda para sa mga ina na may anea sa pagtulog. Ang sleep apnea ay isang sakit sa pagtulog na sanhi ng paghinga na madalas na humihinto sa panahon ng pagtulog. Ang kondisyong ito ay madalas na maging sanhi ng pakiramdam ng isang tao ng sobrang pagod kinabukasan.

Ang mga bagay na kailangan mong bigyang pansin

Ang sapat na pahinga ay magpapabilis sa proseso ng paggaling ng katawan pagkatapos ng panganganak. Kaya, gamitin ang iyong pinakamahusay na oras upang magpahinga. Kung ang iyong anak ay natutulog, dapat mong gawin ang pagkakataong ito upang makatulog din. Hilingin sa iyong kapareha na magtulungan upang matulungan kang pangalagaan at aliwin ang sanggol.

Kung kinakailangan, maaari kang kumuha ng isang yaya o magtanong sa ibang miyembro ng pamilya na tulungan kang pangalagaan ang sanggol upang hindi ka masyadong mapagod. Huwag kalimutan na laging kumain ng masustansyang pagkain upang maibalik ang tibay. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog na hindi gumagaling, magpatingin kaagad sa doktor.